在消極世界中保持積極積極的10種方法
出版於2020年9月22日| 6分鐘閱讀
儘管似乎無處不在，但學習如何找到積極性。
對於我們中的某些人來說，最近的事件使其很難擁有積極性並對未來保持希望。
不僅是我們周圍的消極情緒，而且強調負面事件而不是積極事件是人的本性。
從我們歷史上人類需要不斷地意識到危險的時代，這種消極偏見就達到了進化目的。
如果不是這樣，更大，更強壯，更快的東西會吃掉我們的祖先吃晚飯。
負面的偏見，以及周圍環境中的負面新聞報導和事件，保持積極和充滿希望的態度確實具有挑戰性。
許多人認為，我們的積極和幸福水平取決於我們的處境或環境，但是並非完全是這樣。
研究表明，我們的整體幸福中只有大約10％是由我們的環境，財富或地位等外部因素決定的。
幸福比許多人想像的要多。
根據心理學家S. Lyubomirsky的說法幸福的方式，我們40％的幸福可能會受到“故意活動”的影響。
這基本上就是我們查看事件的鏡頭。
在消極世界中找到積極性的10種方法
1。以積極的期望開始您的一天
您想擁有什麼樣的一天？
我們大多數人都沒有開始對自己說：“我今天想度過一個痛苦的一天”，但這正是通過預測將會出現的問題開始時往往會發生的事情。
我們中的許多人都從負面的媒體故事開始了我們的一天，這只是加強了我們對問題的關注，而不是幫助我們深入了解解決方案。
與其開始確定任何障礙，不如重新構圖，有增長機會。
期待好事，並為更積極的自我實現預言做好準備！
2。品嚐好！
您是否停下來認識到它們發生的美好時光？
您今天醒來時是否注意到陽光照耀著？微笑您今天早上從咖啡店的員工那裡收到，還是在騎車上班時擊中所有綠燈的好運？
當我們忙於四處奔波時，我們傾向於錯過給我們生活帶來歡樂的小事情。
我們非常專注於我們需要做的下一步要做的事情，以至於我們錯過了美好的時刻。
花一些時間環顧四周，並短暫停下來，整日品嚐它們。
3。停下來呼吸
專注於呼吸使您可以放慢腳步，重新連接自己並在周圍的世界似乎無所適從時介紹平靜。
不確定您有時間還是準備開始正念練習？
在陷入壓力很大之前，請花幾分鐘時間嘗試使用MBSR 8週的課程改編的簡單練習。
s- 停下來問自己在這一刻的感覺，思考和經歷。
t- 深呼吸，只有一會兒才能呼吸。
0- 打開並觀察您周圍空間中正在發生的事情。
p- 繼續提出新的意識，沒有期望。
4。玩得開心
您是否在等待假期終於享受自己？
也許在周末推遲一些有趣的東西？
我們有這個想法玩得開心是我們大多數人負擔不起的奢侈品。
我想說這是必不可少的。
通過為您的一天增添更多樂趣，不僅可以幫助您找到積極性，還可以幫助您提高生產力，來照顧您的情緒健康和福祉。
諸如繪畫，騎自行車或閱讀好書之類的愛好都是很好的例子。
每天花一點時間從事有趣的事情，即使只是幾分鐘！
5。與他人保持聯繫
您與生活中積極的人的聯繫如何？
您會很忙，發現太多的時間段了，因為您與自己喜歡和享受的人度過了美好的時光？
你考慮嗎？社交媒體成為您與朋友的唯一聯繫？
如果是這樣，請努力伸出援手並與對您生活產生積極影響的人們建立聯繫。
制定計劃頻繁地聚會咖啡或晚餐。
坐下來吃一頓飯，而不是在電視前吃飯。
當您與他人在一起時，放下電子設備，並花時間真正連接和交談。
6。在您的一天中找到意義
積極的心理學家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）在他的幸福理論中概述了“值得生活”並有助於積極和幸福的元素。
這些要素之一是“意思”。
這是您是比您更大的事物的一部分的概念。
您在哪裡找到生活中的意義？
是您的工作還是職業？
也許在您的社區中自願工作，或者是當地組織或家長教師協會的一部分。
有意義的不需要是巨大的。
7。慶祝成就
當我們陷入消極情緒時，我們常常忽略或忘記我們為實現的一切而感到自豪的一切。
花幾分鐘時間來認識您的成就。
寫下來，慶祝並為自己的成就感到自豪。
這種技巧無法幫助您增加正能量。
8。表示感謝
確定您必須感謝的小事情。
請記住，我們的大腦有負偏見，因此，我們將對負面影響更大。
每天花幾分鐘來識別並寫下您所感激的東西，可以幫助您認識和重新建立我們經常認為是理所當然的善良和積極的聯繫。
9。吃乾淨
我們都知道飲食和運動對我們身體健康的好處，但這也是您的重要組成部分情緒健康也是如此。
當我們疲倦，營養不良和不健康時，我們的消極偏見變得更加強大，更加明顯。
健康的營養和運動不僅可以幫助您照顧身體，而且還可以使您保持積極和快樂。
10。練習自我同情
根據心理學家和作家克里斯汀·內夫（Kristen Neff）的說法，通過實踐自我同情，我們能夠給自己以同樣的照顧和友善來給予一個好朋友。
我們通常比對他人更批評自己，我們的自我對話可能會變得消極和自欺欺人。
通過練習自我同情，我們可以軟化負面的自我對話並增加我們的積極的支持和情感。
即使在一個消極的世界中，您也可以找到積極性。
只需付出一些努力即可使您成為優先事項，以增加您和周圍的正能量！
Abhay
2018年8月6日上午8:13
哇，先生，如此精美的關於積極性的文章。