5個快速而驗證的方法來改善記憶和集中
出版於2022年10月25日| 8分鐘閱讀
如果您發現自己的記憶不是過去的記憶，那就不要害怕。您可以通過多種方法來改善記憶和集中度！
很痛，不是嗎？
無論您想記住需要記住的東西多少，都就像把網球扔進一個無底的坑里一樣。
方便的公式，重要日期，聰明引號，甚至是提高生產率的超級使用框架。
即使您認為自己已經知道了，當您需要時，該信息也永遠不會存在。
令人沮喪。
更糟糕的是 - 這很尷尬，因為您很聰明並且關心所學的東西。
但是，您的糟糕記憶和垃圾集中只是使您看起來愚蠢而懶惰。
您知道這會危害您的教育進步，職業和人際關係。
您知道您必須更改它。
如何改善記憶力？
您已經嘗試了冥想，並花了錢在精美的記憶遊戲和焦點增強音樂或應用程序上。
也許其中一些甚至有所幫助，但是您必須等待很長時間才能取得成績，而這並沒有持續。
然後，它又回到了您的手帕中的結或寫下來。
您是否真的必須定期進行冥想，並使用所有這些精美的應用程序來記住您昨晚閱讀的書中的提示，知道如何用西班牙語打招呼或交付那些席位的the-them-off-the-the-the-the-the-the-the-the-feet演示文稿？
這些技巧已被證明可以改善記憶力並創造激光散發的濃度。
1。掌握您的環境以激光焦點重點
讓我們從基礎開始。
記憶歸結為將信息從我們的感覺（或即時記憶）轉移到我們的短期記憶中，然後轉移到我們的長期記憶中。
（我描述了這一點在此處更詳細地處理）。
讓您的記憶註冊發生的事情
在此過程中爭奪您注意力的任何事情都會威脅到您的重點。
無論是電視運行，周圍的人說話，桌面上的通知還是手機閃爍。
可悲的是，“多任務”降低了您專注於任何任務的能力，並花費您額外的時間浪費時間。
總之，這可以消耗多達40％的生產時間。
另外，您更有可能犯錯誤，這進一步增加了您的時間和精力。
控制您的環境，以最大程度地利用重點的力量。
這是提高注意力和注意力跨度的最快，最簡單的方法。
如果您只能實施一種策略，我建議這樣做。
環境調整對您專注和維持關注能力的強大影響會讓您感到驚訝。
關閉所有通知。
如果可以的話，請嘗試最大程度地減少背景噪音。
如果沒有，請使用降噪耳機或耳塞。
使用白噪聲或樂器音樂以淹沒噪音，如果需要，請小心，因為這會使您厭倦。
如果您正在使用音樂來幫助您集中精力 - 請注意可能引起的強烈情緒的力量。
儘管情緒可以增強學習過程，但過多的興奮，悲傷或壓力會對您記住的東西的能力產生負面影響。
因此，請小心您選擇聽的內容。
為了獲得最佳效果 - 學會管理您的情緒，因此它們始終使您受益。
不要低估符合人體工程學工作空間對您的生產力的影響。
拿到桌子和椅子高度。
確保您的照明效果很好，並且屏幕上沒有眩光。
我最大的發現之一是發現我坐在辦公桌前的學習課程比以前的“系統”試圖在沙發上修改我的工作時的生產力更高！
這種簡單的變化改變了我從令人印象深刻的“正義”中學習的能力，從而獲得了良好的成績。
我沒有在打開教科書的30分鐘內就睡著了，可以長時間學習。
而且由於我們正在談論睡眠...
2。不要在你的zzz上跳過…
您犧牲了幾個小時的睡眠來準備考試，只是發現您的工作質量下降了？我們都做到了。
儘管您可能偶爾逃脫它，但睡眠剝奪會殺死我們專心的能力，尤其是長時間。
一個不眠之夜會損害您的表現血液中有0.10％的酒精。
因此，如果您想改善記憶力，請不要跳過睡眠。
國家睡眠基金會建議7-9小時的睡眠對於普通成年人。
如果您昨晚睡得不好，請考慮小睡，並且大腦的表現不如通常。
電力小睡是15-20分鐘的小睡，有助於恢復您的腦力。
不建議超過30分鐘的標記，以避免進入深度睡眠階段，這會使您在醒來時感到遲鈍。
3。許多人忽略了最強大的大腦鍛煉
您是否曾經嘗試過任何所謂的“大腦鍛煉”？
其中有很多，但是現實是那些精美的應用程序和網站並沒有真正幫助您記住東西或更快地思考的能力。
好的舊練習 - 通常的類型，是一個更好的主意。
是的。
運動增加了氧氣流入我們的大腦，並增強了腦細胞的創造，存活和抗性。
因此，它保持了我們的身心健康。
然後真的不需要艱難或幻想。
每週兩次輕快地步行一個小時就足夠了。
如果您不喜歡走路，請找到您喜歡的其他東西：游泳，跳舞甚至園藝 - 只要它會使您輕輕汗水爆發。
4。在我之後重複：重複是所有學習的母親
您已經聽到了很多次，甚至可能相信這是真的。
如果您懷疑 - 是的，是。
這是證據：將信息輸入您的工作記憶不足以記住它。
除非您擁有所謂的“攝影記憶”，否則您需要將這些信息傳輸到長期的記憶存儲中。
沒錯 - 存儲在您的短期記憶中的東西不會呆在那裡太久。
不幸的是，我們保持信息的能力會隨著時間的流逝而惡化。
如此之多，以至於我們忘記了多達80％在24至48小時內學到的東西。
如果要改善記憶力，則需要確保您想記住的任何東西都轉移到了長期存儲 - 長期記憶。
你怎麼能做到？
通過重複/修改/重新學習材料。
間隔重複是語言學習者中的眾所周知的策略（我用它來實現兩種外語），但其有效性遠遠超出了這一點。
您的老老師是對的：修改，重新學習和審查材料是學習的最明智的方法 - 比試圖將其全部塞進。
5。通過理解學習來加快學習的速度
好的，您可能會說 - 我了解修訂的重要性，但是我如何實際將這些信息納入我的長期記憶中？
我只是重複一下，然後重複它，直到我心裡學習？
好吧，心中學習是一種記住東西的方法，但這只是一種方法，絕對不是最有效或有效的方法。
我們記得對我們有意義的事情。
快速驗證的方法來改善記憶以保持記錄
- “專心觀察是要清楚地記住。” - 埃德加·艾倫·坡（Edgar Allan Poe）
- “練習正念冥想還有助於增稠海馬，這是我們大腦的一部分，負責學習和記憶。” - Deirdre O'Reilly
- “您可能認為自己的記憶力不佳，但您還記得對您重要的事情。” - 里克·沃倫
- “弄清楚如何渴望它，使它變得有趣，您會更快地學習，並回憶更多。” - Eimantas Gabalis
- “正念可能是一個非常宏偉的主題，但另一方面，這是非常基本的，基本上是記憶。” - 約瑟夫·索倫森
- “您分享所學到的知識越多，信息在您的記憶中就會越強。” - 史蒂夫·布魯克斯特（Steve Brunkhorst）
- “良好的記憶力取決於大腦的活力和能量。” - 墊子狐狸
- “當您想到一個想法寫下來時，您不能相信自己的記憶。” - 喬·辛奇利夫（Joe Hinchliffe）
- “我每天都有越來越多的人對人們分享他們的回憶有多重要。” - 弗雷德·羅傑斯
- “記憶是我們所有人隨身攜帶的日記。” - 奧斯卡·王爾德
這就是為什麼最好的學習方法是通過理解。
有意義的學習不僅具有長期效果，而且是學習這使我們能夠在實踐中利用我們的知識。
因此，如果您真的在乎要記住的東西，則需要確保理解它。
您可以使用隱喻，找到具有先驗知識的連接，或者嘗試Scott Young，學習更好，更快的宗師，稱為內臟化。
即使是基因座（內存宮殿）的方法也可以有效。
因此，下次您覺得自己的注意力是休假一天，而您的記憶已經失踪了，不要絕望。
與其搜索另一個“奇蹟般的”遊戲或“焦點增強器”，不如考慮您是否涵蓋了基礎知識以改善內存。
睡眠或運動可能不是“性感的”，但是，嘿，它們確實確實提高了我們的大腦力量。
間隔的重複和有意義的學習是存在的最佳學習策略。
至於掌握您的環境 - 我不能讚揚它。
這是渦輪增壓和記憶最簡單，最快的方法，因此，如果您掙扎，那就這樣做。
你還在等什麼？
