5被證明但忽略了破壞舊習慣的秘密

讓我猜想，您正在試圖打破一個舊的習慣，而現在 - 您正在煙熏。

您的鍛煉計劃，更健康，拖延拖延的計劃再次失敗了。

取而代之的是，您又回到了沙發閒逛，看電視和快餐店。

了解良好習慣對您的健康，幸福和專業成功的重要性是一回事。

當然，您有良好的意願和明智的目標。

你充滿動力。

您已經做得很好，但是 - 現在一切都消失了。

那到底發生了什麼？

你出錯了哪裡？

讓我們從一開始就清楚：改變習慣，好壞，很難。

習慣被連接到我們的大腦中。

一旦您養成了習慣，無論價格如何，您的大腦就會保持渴望。

那麼，如何打破這個惡性循環並擺脫不良習慣呢？

不用擔心 - 有一些實際的技巧可以幫助您一勞永逸地破壞舊的壞習慣。

1。大自然討厭真空 - 所以填補了這個空白

你可能聽說過戒菸的人體重增加。

原因之一是他們錯過了將香煙放在嘴裡的原因，因此為了滿足他們的“口服滿足”，他們轉向食物。

無論是要把香煙放在嘴上，看電視時零食還是在社交媒體上浪費時間 - 擺脫習慣都會造成差距。

您的大腦將要立即填充。

因為所有習慣（無論好壞）有目的。

您的零食可能是管理壓力的一種方法（我知道這是我的），您的電視binges可以幫助您忘記工作中緊張的一天，而您的Snapchat檢查 - 可以緩解您的孤獨感。

您可以嘗試與那些自動駕駛運動作鬥爭，但這只是增加了努力和壓力水平。

更好的解決方案是填補一個良好習慣的空白。

不用在糖果上零食，而是便利的一碗胡蘿蔔棒。

如果您覺得孤獨，寫一封簡短的電子郵件或撥打朋友，而不是在社交媒體上浪費時間。

散步或清潔桌子以減輕無聊而不是閒聊。

找到您的壞習慣的替代品 - 並準備好了。

使其成為計劃的一部分：不僅是什麼，何時以及如何，還可以 - 您將要做什麼以填補情感差距。

這是違反舊習慣的最佳方法。

2.限制養成不良習慣的誘惑

我遇到了那些認為放棄不良習慣的人是關於“意志力建設”的，這就是為什麼您應該繼續過著自己的生活 - 周圍的所有常規誘惑。

好吧，雖然我同意放棄不良習慣測試您的意志力，但消除誘惑是一個明智的舉動。

我們高估了我們抵抗誘惑的能力。

但是，研究表明，那些限制誘惑的人在實現習慣目標方面更成功。

在廚房櫃檯上只保留一個水果碗的人比展示其他食物的人重。

如果您真的想打破這種壞習慣，請不要低估誘惑的力量。

環顧四周 - 您的房屋，工作場所，無論您通常在任何地方都花時間，並可能會受到誘惑，並消除您的能力。

如果您想在互聯網上花費更少的時間，請將其關閉。

如果您想停止閒聊，請限制您與通常八卦的人在一起的時間。

最終的方法是消除任何其他選擇，並使您的新習慣成為默認選項。

在廚房櫃檯上放一個水果碗，在冰箱中放一堆切割蔬菜，再加上房子裡沒有其他零食，將確保您只零食。

如果您想在早上鍛煉 - 嘗試在鍛煉衣服上睡覺。

當您起床時 - 您不必考慮您今天早上是否要鍛煉 - 您只是去。

3。在糟糕的一天計劃

如果您閱讀很多有關動機的重要性並認為“激勵自己”解決糟糕的日子，那麼您會讀到很多警告，在您閱讀之前，下一步可能會讓您感到震驚。

我不贊成整個動機炒作。

我相信，既然您在尋求解決不良習慣的解決方案方面已經走了很遠，那麼您不僅意識到問題，而且您也有動力改變它。

你怎麼做？

在糟糕的一天計劃您的習慣改變。

是的，不是在您充滿活力和動力來改變自己的不良習慣和世界的日子，而是有一天您會感到平坦而無動力。

我們通常高估了各種項目將花費多少時間和精力。

預測我們將來的行為甚至更糟。

所謂的移情差距是一種認知偏見，使我們低估了強烈的情緒狀態對未來行為的影響。

因此，有了您的“冷”，您可能會想：'不，我對這種飲食會很好。

當我餓時，我會分散自己的注意力，最小化感到飢餓或渴望巧克力棒的力量。

因此，當您所有人的興奮和理性，充滿動力和靈感時，您就會認為自己可以移動山脈。

而且，由於您可以移動山脈，所以為什麼不應該移動身體並下班後去跑步。

好吧，下班後，您累了，情緒低落，對長期開車回家感到沮喪。

更不用說飢餓了，你寧願在電視面前種植自己，也不願在雨。

這就是您的精彩計劃定期鍛煉的方式。

但是，如果您計劃糟糕的變化，或者至少在平均一天中，您將計劃這樣的日子。

而且，如果您可以讓自己鍛煉身體，那麼擁有這樣的一天 - 想像一下當您充滿活力和熱情時會容易多麼容易！

4。使您的新習慣如此小，你不會失敗

幾年前，我讀到了斯蒂芬·吉斯（Stephen Guise）的一個俯臥撑挑戰。

斯蒂芬決心每天進行一次俯臥撑以塑造。

他做到了。

他還按照相同的策略成功地改變了許多其他習慣：使所需的步驟如此小，如此小的小，他做不到。

他的書取得了巨大的成功，並幫助成千上萬的人成功改變了習慣。

我是這種方法的忠實擁護者 - 它比最好的勵志演講更高效，更有效的長期和有效勵志名言。

如果您想改變並開始跨越不良習慣，請開始小 - 所以很小，您就會失敗。

想定期運動嗎？

從一個俯臥撑開始。

想定期冥想嗎？

決心冥想1分鐘。

承認，即使您累了，或者一天度過了糟糕的一天，它聽起來也不會壓倒性？

5。用對您很重要的事物獎勵您的新行為

將您的行為從古老的壞習慣更改為新習慣時，最困難的事情之一就是保持這種狀態的發展。

最好的方法是使您的大腦渴望新行為。

如何？

通過使它渴望獲得回報。

理想情況下，您想這樣做是因為您感覺更好，快樂，充實，但是這些內在的回報並不總是會發生，並且在旅途中很難感到。

這就是為什麼使用外部，物質獎勵一段時間可能會有所幫助的原因。

我的意思不是在“我有胡蘿蔔，因為我知道胡蘿蔔健康對我有好處”。

我的意思是'我真的，真的想看這個節目。

獎勵自己所需的行為的最佳方法是用真正使您打勾的事情獎勵自己。

您會驚訝地知道有多少人試圖用他們不真正感興趣的東西獎勵自己，或者根本不獎勵自己。

難怪他們努力使自己的新習慣在自動駕駛儀上工作。

嘗試誘惑捆綁以幫助破壞那些不良習慣

您是否想看自己喜歡的節目，但您知道應該鍛煉身體？

讓自己只在健身房（或鍛煉後）觀看節目。

討厭去看牙醫，但喜歡在手機上玩那個愚蠢的遊戲 - 讓自己只在牙醫候診室玩遊戲。

無論您是由金錢和成名的驅動，還是使世界變得更美好，請確保您依戀的習慣與驅動您的動力相匹配。

是時候承認這一點了 - 您投入了太多的時間和精力來改變自己的生活，以接受破壞性行為仍然接管。

即使舊習慣艱難地死了，您也可以通過某種方式超越大腦，以渴望那些不健康，不受歡迎的行為。

很簡單 - 選擇一個提示。

從最簡單的一個開始。

實施它並觀察您的生活轉變。

你應得的。