全力以赴時如何避免倦怠

有時您會感到不知所措還是伸展？

每個人都在某個時候遭受倦怠。

繼續閱讀以發現一些簡單的方法來停止它，然後再脫離它。

倦怠是真實的，很爛。

這個聽起來很熟悉嗎？

• 您每週六到七天長時間工作很筋疲力盡。
• 您很少再見到朋友，因為誰有時間進行社交生活？
• 您在任何時候檢查並回復電子郵件天和晚上。
• 在工作之外做任何有趣的事情，您沒有太大的興趣或精力。
• 你是睡覺儘管一直如此疲倦，但被剝奪了並且可能難以入睡。
• 你很少去度假。
• 您對自己的工作感到不滿意，並想知道這是否一生都可以。

您可能會向所有這些或僅幾個。

無論哪種方式，您都可能已經被燒毀或前往快車道上的倦怠高速公路。

而不僅僅是倦怠是一個痛苦的地方。

如果不受限制，倦怠可能會花費您幾乎所有的事情 - 您的職業，身體和情緒健康，甚至您的個人關係。

我明白了，因為這曾經是我的生活。

避免和擊敗倦怠的簡單步驟

好消息是不需要這種方式。

我在這裡告訴你你能扭轉它並恢復生活，使您感到更加滿足，更快樂，並重新充滿活力。

這裡有五個簡單的步驟來擊敗倦怠並為您創造更多的空間和時間。

1。優先級並明確重要的你。

寫下您的整個待辦事項列表，然後瀏覽每個項目以確定它是重要的還是緊急的。

通常，我們列表中的緊急事情往往會首先完成，因為它們是緊迫的。

但這意味著重要的物品可能會落在路邊，而另一天或一周的經歷，您意識到自己沒有進入對您意義重大的項目。

這就是問題所在 - 通常緊急項目實際上只是分心（檢查社交媒體，回復電子郵件或語音信箱）。

否則他們可能對他人很緊急，但對您來說卻不是。

儘管如此，您仍然會在緊迫的浪潮中脫穎而出，並最終放棄一切以提供幫助。

更改您的列表的方式。

而不是首先處理緊急物品，而是解決重要項目。

將這些當您的優先事項是因為這將滋養您的思想和靈魂。

這是關於緊急物品的骯髒的小秘密 - 如果它們真的很緊急，那麼無論如何，您都會在一天結束之前與他們聯繫……。

因為……他們很緊急。

因此，請花一點時間清楚什麼是緊急和重要的事情，然後首先對重要項目採取行動。

您可能還會發現，在做這項練習時，您的列表中的某些事情既不重要也不緊急。

如果發生這種情況，慶祝 - 可以放棄，您的清單剛好縮短！

2。設定邊界並學會說話。

一種確定的方式來體驗倦怠和感到疲倦的方法是使自己太可用，並對大多數要求的要求說“是”。

事實是，當您在白天和黑夜的所有時間中都可以訪問自己時，人們期望您永遠在那裡，這簡直是不可持續的。

您需要對日曆積極主動，並阻止您與電子郵件和其他設備斷開連接的時間，以便您可以專注於對您最重要的事情。

當然，這裡的訣竅是堅持您的承諾。

當您在自己封鎖的時間內進行電話會議的要求時，您就不需要感到內gui並放棄。

取而代之的是，您可以簡單地回應您當時已經預訂的（因為您是）並提供了其他一些選擇。

現在，讓我們面對現實吧 - 即使您對界限非常好，您也總是會收到時間的需求。

這就是您處理這些要求的方式，可以確定您是否可以保護自己的優先級。

在對新項目或請求說“是”之前，首先問自己四個問題：

• 我有時間？ （老實說 - 這與您已經包裝好的日程安排中的另一件事無關。）
• 這是嗎？優先事項為我？
• 我想做嗎？
• 如果我這樣做，我估價我自己和我的時間？

如果所有這些的答案是肯定的，那就擁有它。

但是，如果不是，您可能會想說不。

說不，不必尷尬或可怕。

通常，說“不”實際上可以賺更多尊重呢

但是，如果您仍然擔心它，請嘗試這種方法：對人說“是”，並對請求說是否，並解釋說您將沒有時間/資源/空白的填充來完全承擔他們的要求。

3。退出多任務。

現在，我知道，如果您對所發生的一切感到不知所措，那麼您可能會默認使用多任務處理以完成一切的好習慣。

我們大多數人認為這是我們管理待辦事項清單的唯一方法。

但這是一個新聞幻影：事實是沒有什麼比這更遠了。

實際上，多任務實際上減少了我們的生產率，使我們降低能力，增加了我們的壓力，導致倦怠並使我們進入壓倒性模式。

本質上，我們要做的只是從一件事轉換為另一件事，然後浪費時間並專注於此過程。

從今天開始，一次專注於一件事。

我知道這似乎很艱難，因為您的思想正在以扭曲的速度發展，並且您想在執行當前任務的同時繼續前進下一件事。

擁抱這一步伐，並通過縮短會議，電話會議，並給自己截止日期以完成任務，從而使其對您有利。

通過關閉干擾並避免可預測的中斷來為成功設置自己的成功 - 關閉辦公室門，關閉您的電子郵件程序和應用程序通知，或者您需要寫信。

嘗試一個星期的單一任務，您會對結果感到驚訝。

您會感到壓力較小，而您的效率比您想像的要高。

您可能也喜歡這些倦怠行情強大的再生。

4。每天休息一下。

您是否曾經有過幾天您覺得自己溺水了？

工作和生活就像您在上游游泳或只是試圖保持頭頂水。

您到了一天的結束，因為您一直在花費精力，做，做，通常是為其他所有人來說，所以您已經耗盡了。

您正在為老闆或客戶完成項目；您正在照顧家庭差事；也許您也在照顧孩子或寵物。

列表還在不斷。

在所有您可以忘記最重要的人的地方：您。

請記住，空姐告訴你的原因是“在協助他人之前先將自己的氧氣面膜戴上。”

這是因為如果您不照顧自己，那麼您對其他任何人都不會有太大用處。

在日常生活中是一樣的。

如果您每天不花一點時間，而只是不斷地朝著不同的方向拉動，那麼您並沒有為所有想要服務的人表現出最好的自我。

因此，每天只找到一點時間。

我沒有說一個小時甚至30分鐘。

我說的是10分鐘 - 您忙碌的一天的1％。

花10分鐘關閉設備，找到一些安靜的時間，並做一些讓您休息一下的事情。

小睡，冥想，閉上眼睛，呼吸，走出去散步，聽一些令人振奮的音樂- 無論對您有什麼好感。

5。睡覺，吃飯，玩！

是的，除非您關注身體的需求，否則世界上所有酷炫的行為策略都不會有任何區別。

• 確保您變得足夠睡覺晚上。說起來容易做起來難？我知道這種感覺 - 有時候，所有這些“必須這樣做，這個和這個……”的想法在您的腦海中浮現。因此，開發一個就寢時間的例程，您可以慢慢放鬆一些冷靜的安靜。在入睡前約一個小時關閉電視和其他LCD屏幕，然後將所有設備從臥室中取出（是的，這意味著您的智能手機和iPad！）。
• 你在體內放什麼？您可能會生活在充滿咖啡因和糖的飲食中，因此您可以在沒有足夠睡眠的情況下繼續前進。現在，我不會在這裡獲得超級激進的態度，說您必須放棄所有這些，因為這太早了。但是，您可以開始在飲食中引入更多健康食品，以提供營養能量。嘗試減少垃圾食品和/或增加水果和蔬菜攝入量。
• 進行戶外活動，從事有趣的活動（即與工作無關！），並定期參加某種形式的運動。雖然您可能會感到過於鍛煉，但這可能正是您需要幫助提高能量水平的事情。我不是在談論開始一些瘋狂的鍛煉製度。這可能很簡單，就像在午餐時間快速步行一樣 - 僅在外面採取這些輕快的腳步就可以幫助您刷新並重新充滿活力。

你能擊敗倦怠

就是這樣 - 這些是您今天可以開始做的五種快速簡單的事情，以減輕倦怠，壓力和精疲力盡。

有！

如果您只花一點時間來認識到這些基本的需求，則可以擊敗倦怠並阻止這種情況發生自我照顧在所有混亂之中的策略。

這是關於意識到您應得到每天全天自由地贈送給他人的尊重和時間。