6種正念可以改善您的感覺
“慢慢而虔誠地喝茶，好像是世界地球旋轉的軸 - 慢慢，平均，而不朝著未來奔向未來；生活在實際時刻。只有這一刻才是生命。” - Thich Nhat Hanh
了解正念
當生活變得壓倒性時，情緒是一件沉重的事情。
我們讓我們的情緒得到我們最好的，這幾乎被認為是正常的。
我們喜歡做出輕率的決定，對沖動行動，不先說話，或者只是扔毛巾。
當下陷入困境可能會讓您感到遺憾和擔憂。
試想一下，如果您停止思考是什麼，可能是什麼，人們可能會想到您或他們可能說的話，您的一天可能會更愉快。
這不僅會在精神上和身體上引起額外的壓力，還會阻礙您的表現。
我們都可以同意“放手！”
然而，這是這十年中最煩人的歌曲之一，但是剝奪了俗氣的音樂和辣妹迪士尼歌詞，您會有強大的信息。
放手是有效地管理您的情緒，將其保持在一起，最重要的是，存在的最佳方法。
一切都有時間和地點。
處理時間正確時需要的內容，並且不要浪費您的精力，以擔心無法立即解決或修復的事情。
正念的概念意味著要以非判斷的態度成為當下的概念。
這意味著要意識到並且不要嘗試或確認任何事情。
正念是您將不斷發展的技能，但永遠不會真正掌握，這沒關係。
目的是練習，練習，練習！
幫助您練習正念的六種方法
1。提高您的自我意識。任何行為改變的第一步是意識。
您在處理什麼樣的情緒最困難？
對於我們大多數人來說，這是負面情緒，例如憤怒，悲傷和壓力。
在一天結束時，記下了您發現自己的情緒妨礙您安心的時刻。
回答以下問題：您是如何處理的？
您希望下次如何處理？
啟動日記，或者您討厭使用筆和紙，並在手機或計算機上打字，打字或記錄說明。
2。開始冥想。所有很酷的孩子都在這樣做。
冥想實際上是培養正念的好方法。
這就像去健身房，但為了大腦。
當您進行冥想時，您正在訓練您的大腦目前，專注於重點並重新聚焦。
學習此技能可以證明在您生活的各個方面都有用。
如果您傾向於分心工作，可以學習如何保持專注並將自己帶回現在。
在與同事，朋友或伴侶打交道時，有時我們可能會陷入困境並反應過度。
通過冥想，您可以訓練自己退後一步，觀察而不是反應。
現在，如果您從未冥想過，請不要期望每天冥想30分鐘開始，這是不現實的。
從小開始，可能每天五分鐘或一個星期。
有許多指導您練習的工具。
在附近查看免費的指導冥想曲目，應用程序，冥想組，或者自己嘗試一下。
3。成為您自己鎮的遊客。旅行時，請嘗試更加了解周圍的環境。
景點，聲音和氣味構成了完整的感官體驗。
通過正念步行在日常生活中練習正念。
下次您發現自己要去見朋友或去餐廳時，如果您參觀異國情調的目的地，就會像您一樣浸泡在周圍的環境中。
無論您的運輸方式如何放開您可能會有任何想法或擔憂，並真正體驗到到達目的地的路線。
我保證，如果您在上班或上學的途中這樣做，您每天都會發現您以前從未見過的新事物。
現在，不要忘記，您的思想徘徊是正常的。
這項練習的目的是注意您的思想在徘徊，然後將其帶回現在。
這種做法將幫助您加強目前的注意力，意識和聯繫能力。
就像我在開始冥想練習時所建議的那樣，開始小。
每天五分鐘開始，然後在舒適時最終會更長的時間。
4。舉辦味道。就像謹慎的步行一樣，您可以嘗試醒目的飲食。
我們中的許多人急忙吃午餐，而不是花時間享用我們的飯菜。
有些人甚至跳過飯，因為他們太忙了！
瘋了，我知道。
這不僅對您的心理健康有害，而且對您的身體也會影響您。
無論您在吃什麼 - 零食，一頓飯菜，或者只是冰淇淋蛋筒，都可以坐下來享受不同的口味。
請注意您的身體對體驗的反應。
早晨，幾分鐘前醒來，這樣您就可以坐下來享用一杯咖啡，然後用百吉餅享用一杯咖啡，而不是在旅行時急於上班和吃飯，或者完全跳過飯。
不，星巴克的一杯咖啡不被視為早餐。
5。如此新鮮和乾淨。假設您每天洗個澡，請注意注意淋浴是確保每天練習正念的另一種方法。
下次您擦洗時，請嘗試專注於不同的感覺，例如肥皂在皮膚上的感覺以及如何水感覺滴在頭上。
如果您發現自己匆忙或分心的想法，請深吸一口氣並重新關注您的練習。
如果您很幸運地洗個澡，請嘗試坐下來體驗掉在您身上的水。
6。將其帶到墊子上。瑜伽似乎是一種可以實現許多不同目的的活動。
一些運動員使用它來確保他們在忙碌而緊張的一天結束時將其用作放鬆工具。
瑜伽是您在改變和保持姿勢時練習正念的絕佳機會。
想像一下這是你第一次做瑜伽，你在戰士姿勢1，當您保持位置幾秒鐘時，您的肩膀開始燃燒，雙腿開始搖晃。
現在，大多數人可能會遇到這些感覺，並開始感到生氣和急躁。
而不是做出反應，而是通過使您的意識重新呼吸並試圖觀察自己的想法來做出回應。
我保證這會讓您感到比嚇壞並放棄的感覺要好得多，因為您的手臂上有一些刺痛的感覺。
會議結束後，在您離開墊子時保持存在和意識，並嘗試在一天的其餘時間隨身攜帶。
這些都是訓練大腦如何重新關注和成為當下的方法。
這是一種充分體驗自己的生活的方式。
現在，我並不是說要一直這樣做。
選擇要訓練大腦的時刻。
當您通過瑜伽，冥想和其他實踐培養正念時，您會發現它將開始在其他活動中滲入。
同樣，目的是幫助您“放手”並享受當下。
您可以刻板地做很多事情。
選擇正確的時刻，並利用這些技能來幫助您更有效地管理自己的情緒。
