利用自我控制的力量來實現個人成長
改善自己的自我控制是否可以幫助您成為自己的最佳版本？
絕對地！
在開始這一旅程之前，重要的是要了解自我控制及其如何影響您的生活。
根據今日心理學的說法，自我控制“是征服我們實現長期目標的衝動的能力。”
相關詞包括自律，鎮定和自我約束。
當我們練習自我控制時，我們就不會輕易地屈服於我們的衝動。
相反，我們首先反思以避免做我們以後可能後悔的事情。
這聽起來很簡單，但是結果很棒。
想像一下，要成為一個更好的您，並通過學習改善自己的自我控制來實現無數的成功。
我們大多數人無法在日常生活中無法進行足夠的控制的原因之一是我們不斷壓力。
但是，這是我最喜歡的七個技巧，可以立即幫助您開始。
1。提高您的彈性以改善自我控制。
您可能會聽到或了解到這一點：我們的壓力水平與自我控制有關。
研究表明，應力耗盡意志。
梅爾的團隊總結說：“我們的發現表明壓力偏向決策過程。”
他們解釋說：“這樣做是通過改變兩種大腦通路。
一組受影響的電路集中傳遞了感覺信息，例如口味。
另一個會影響一個人設定目標並做出決定以實現這些目標的能力，例如吃對我們有益的東西。 ”
彈力您有能力適應壓力和保持健康的心身功能，同時面臨挫折，挑戰和壓力的變化。
當事情在充滿挑戰或壓力的情況下轉換時，它使您可以利用內在的力量并快速“反彈”。
如果您將重點轉移到保持最佳水平的韌性，它將幫助您有效應對壓力。
因此，幫助您改善自我控制。
Welcoa的大衛·亨尼奇特（David Hunnicutt）博士說，有三個關鍵可以保持自己的韌性：飲食正確，鍛煉更多並獲得足夠的質量睡眠。
飲食正確是什麼意思？
這意味著吃盡可能接近其“整個州”的食物。
聽起來很艱鉅 - 可以！
當我這樣做時，我記得在思考：“但是我要吃什麼？
大豆和碳水化合物以外還有什麼？透明
我的飲食主要是穀物和能量飲料。
然後在英式鬆餅或麵包上吃午餐的某種形式的假肉，然後在糙米上放糙米的微波爐食品。
不過，我給了這個建議，發現早上抓住香蕉和一些杏仁很容易。
我也對小扁豆，其他豆類，胡蘿蔔和蔬菜具有很高的創造力。
如果您使餐食做好準備或公共活動，那實際上是非常有趣的。
您甚至也會省錢。
例如：準備一些梅森罐子與您的幾個朋友準備好健康的東西。
“鍛煉更多”是什麼意思？
根據疾病管制署，意思是：
（一個）每週2.5小時的中等強度有氧活動，或者
（b）每週確保您進行75分鐘的劇烈強度有氧活動，加上2或更多天的肌肉加強活動，工作所有主要的肌肉群，或
（C）那些有氧活性強度水平（中度和劇烈）加2或更多天的肌肉加強活動的等效混合物，工作所有主要的肌肉群（腹部，腿，臀部，背部，背部，胸部，胸部，肩膀，手臂）。
那睡眠呢？
建議至少7個小時。
通過保留這三個技巧以提高彈性來改善您的自我控制。
2。不要對自己
自我控制不僅在您的腦海中。
凱利·麥克戈尼加爾（Kelly McGonigal）博士說，意志力是“完全震撼的思維體反應”的一部分。
在她的書中有效的工作場所健康，勞拉·普特南（Laura Putnam）解釋說，我們用於解決抽象問題的大腦的同一部分（前額葉皮層）還用於控制動機和抵抗誘惑。
因此，當我們解決問題的問題時，我們實際上會耗盡意志力。
她參考的一項研究是由巴巴·希夫（Baba Shiv）。
這位斯坦福大學教授將165名本科生分為兩組：一個是記住2位數字的任務，另一個是7位數字。
當他們在最後提供零食時，他們給他們提供了兩種選擇：巧克力蛋糕或一碗水果沙拉。
該小組賦予了更多徵稅的前額葉任務，選擇蛋糕的可能性是兩倍。
有趣的是，意志力耗盡現象的科學實際上是一把雙刃劍。
相信意志力的人實際上比那些沒有的人表現更好。
我寧願武裝科學，並教您如何補充意志力，而不是當您失去自我控制時感到難過。
因此，第一步是在自我控制崩潰時停止對自己如此努力。
第二步是為了成功做好準備。
當您完成解決問題解決問題的任務時，為什麼不屈服於誘惑呢？
（下一個）…
3。屈服於誘惑
好吧，嘗試這些精選的誘惑，這些誘惑實際上可以幫助您提高意志力並改善自己的自我控制。
在她的文章中凱利·麥克戈尼格爾（Kelly McGonigal），博士列出了五個誘惑，我最喜歡的是此處顯示的“可愛貓視頻”建議。
研究表明，笑聲可以幫助補充我們耗盡的意志力。
4。檢查您的觀點並自己居中
您無法避免的壓力源，具有挑戰性的情況和誘惑呢？
首先，有趣的是，您感知壓力的方式會對您的健康產生重大影響。
測試了衰老的生物標誌物的研究（端粒的長度）表明受試者對壓力的看法影響了結果，即端粒長度降低，這相當於衰老的增加。
因此，如果您可以改變看到壓力源的方式（或更改所有觀看方式），則可以減少壓力的有害影響，並改善自我控制。
如果您知道自己正在進入壓力，具有挑戰性或誘人的情況，請花點時間以自己為中心。
如果您為未來的一切做好準備，則可以保持平衡並保持涼爽。
5。告訴自己你有多棒
研究表明，自我肯定的有益效果及其如何幫助改善自我控制。
因此，當您穿著Yas Queen襯衫在您身邊時，請隨身攜帶一張特別的照片。
做一些關於自我愛或肯定的事情。
請記住，完美不是目標。
記住要專注於進步，而不是完美。
6.練習正念和冥想
喬恩·卡巴特·贊恩（Jon Kabat-Zinn）將正念定義為：“以特定的方式關注：目的，目前和非判斷力。”
研究表明，正念減輕壓力，減輕血壓，改善記憶力並減少抑鬱和焦慮。
正念也已被證明可以抵消自我控制的耗竭。
與之相關的是，冥想已經被科學地證明具有多種神話般的影響，包括更好的焦點，焦慮症，創造力增加，同情增加，記憶力改善，壓力減輕和大腦中的灰質增加。
7。記住你為什麼開始
“紀律正在記住您想要的。” - 大衛·坎貝爾
企業受到啟發，專注於為什麼這樣做的力量 - 為什麼要做自己的事情為自己的工作以及如何做的基礎奠定了基礎。
對您和我都是如此。
我們需要專注於我們的原因。
大衛·哈塞爾（David Hassel）很好地說：“就我個人而言，我得出的結論是，您的力量是您的力量。
這是推動您和您的業務的動力，燃料和激情。
它永遠不會損壞，破碎或從您身上帶走。
但最重要的是，您有責任培養為什麼您說話的每個單詞，您採取的每一步以及您做出的每一個決定。 ”
如果您可以利用自己的力量，那麼您將重新激發動力並改善自己的自我控制。
當您控制局面時，不僅在將來而且在接下來的幾天裡，就可以更好地取得成功。
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