從不良習慣中擺脫的5種有力方法
出版於2020年5月15日| 10分鐘閱讀
一勞永逸地破壞不良習慣。
有時會很難消除不良習慣，尤其是如果您不知道正確的方法。
我從成癮的角度寫了這篇文章，因為它在我們的社會中非常普遍，這是我對客戶的主要待遇之一。
我已經看到有多少人成功的途徑因毒品和酒精的虛假承諾而破壞。
當管理高應激，高成就的生活時，這可能是很困難的，而不必屈服於導致破壞行為的不安全感或情感鬥爭。
當我談論“不良習慣”時，我專注於一個酗酒的例子，但這很容易成為情感上的飲食，遊戲，強迫性購物，性濫交或任何其他自我破壞行為。
養成和破壞習慣
養成和破壞習慣通常與我們的思想運作方式聯繫在一起。我們經常發起另一個習慣。
例如，戒菸通常被其他一些減輕壓力的行為所取代，例如實施日常步行常規。
關於啟動新習慣或釋放新習慣所需多長時間的數據。
有研究證明證據的證據需要花費幾周到一年的時間才能改變習慣行為。
這一切都取決於它將其集成到我們的日常活動中的速度並變成“自動”，就像倒第一杯咖啡或早上刷牙一樣。
當前關於習慣形成的研究和流行研究表明，行為的重複以及具有提示作為改變的提示。
看著步行例程的實施，提示可能是一天中的時間 - 即醒來後，您將在30分鐘內穿上門外。
如果您每天練習，在某個時候，您將不必提醒自己；您只會醒來，準備去散步。
我們怎麼知道習慣對我們不利？
我們已經知道了數十年積極的和消極的重複參與行為的加強循環（想想帕夫洛夫的狗）。
最近，最近但仍有數十年曆史的研究正在互聯網上進行巡迴演出：老鼠公園研究1970年代成癮。
在這項研究中，大鼠在社會上被孤立，並提供了穩定的阿片類藥物，以使他們假定的生活陷入孤立的生活。
在稍後的時候，為大鼠提供了其他老鼠的社區，以與之融合。
他們仍然提供了與阿片類藥物麻木的選擇，但他們發現，當老鼠得到社會支持時，他們沒有選擇藥物。
這導致了手頭的問題：我們怎麼知道習慣對我們不利？
當某事積極加強我們時，我們將繼續這樣做。
人們認為，當老鼠在社會上孤立時，他們會繼續使用阿片類藥物，因為這使他們的老鼠生命更加容忍。
然後，當他們有其他老鼠玩耍時，他們不再需要藥理學經驗，因為他們現在從與公園朋友一起玩了其他積極的好處。
當我們探索人類的濫用毒品和加強時，藥物和飲酒的早期階段確實確實給用戶帶來了積極的影響。
使用藥物/酒精的最初“積極”效果是：
儘管這些是短暫的“利益”，但經歷了他們的人通常會尋求重複這種感覺或經驗，從而導致對這種行為的重複參與。
因此，我們最終得到了一個提示，例如，在參加社交活動之前，一場反复飲酒的派對前感到不安全。
因為情感的回報可能是如此強大，所以很容易忽視發生的“負面強化”的早期實例（即宿醉，性濫交），並繼續從事我們認為會給我們帶來積極效果的行為。
當然，隨著使用的繼續，積極影響會因負面影響而過分陰影，但是用戶在心理和生理上既取決於它們，因此繼續使用。
關於負面影響，有話要說那反饋循環。
許多癮君子開始對成為不依賴或需要照顧的人的角色感到舒適。
當他們開始扮演這個角色時，親人經常停止放置職責在它們上或由於成癮而將它們視為無助。
他們的親人可能會對他們感到沮喪，但是再次，即使“正面”是“負面”，正面的積極因素勝過負面。
這開始變得令人費解和混亂，但是要更好地理解它是這樣考慮的：喬開始喝酒，因為他沮喪，他一直在努力工作，並覺得他的妻子應該在經濟上有所幫助。
隨著時間的流逝，喬變得越來越努力，他的妻子最終不得不找到一份更好的付費工作才能養活這個家庭，因為喬因飲酒而不再能夠這樣做。
您會看到，喬完全得到了他想要的東西，但這是以他的自我價值和婚姻為代價的。
沒有人會推薦這一點，以滿足您的情感需求。
到底，如果習慣會影響我們日常生活的質量，對我們有害。
就像喬得到了他想要的那樣，他的生活不再相同，並且在情感，身體和財務上都急劇轉彎。
強化循環需要被打破，以便喬開始學習滿足情感需求的更有效的方法（即與妻子交流，而不是喝酒來麻木他的情緒）。
角色獎勵在打破不良習慣中發揮
儘管我們需要強大的提示和重複來形成新的習慣，但在破壞不良習慣時，我們還需要在另一方面上獲得良好的積極回報。
讓我們看一下喬和他的酗酒。
在破壞習慣的早期階段，喬將需要大量的積極加強才能超過酒精成癮，因為他上癮的頭腦會大聲尖叫他，以免改變他的行為。
一些可能使喬受益的獎勵是：
- 他的妻子開始給他一些責任，改善了他對家庭的自我價值和重要性
- 他的老闆給他一些榮譽，因為他始終如一地按時上班，
- 他的孩子們開始花更多的時間與他在一起。
- 當他的妻子看到他想再次參與家庭時，他的妻子開始聽他的話。
這些獎勵也變得自動和預期。
喬變得有動力保持清醒，因為他意識到自己對家人有目的感，妻子談論自己的需求時會聽，他的孩子們想在他身邊。
只要喬仍然能感受到回報，喬就有更好的機會來維持自己的行為改變。
避免不良習慣的5種方法
1。聆聽您的情感需求 - 您可能是一個始終在旅途中的高成就，有驅動的人！去！去！即使您有時也需要休息。
聆聽您的思想和身體，知道何時休假一天（或2或3）。
您和您正在為之工作的人會很感激您是您最好的版本，而不是疲倦，痛苦，過度勞累的人。
2。在需要時尋求幫助- 就像喬沒有告訴妻子的喬一樣，他需要幫助，因為他希望她“知道”或看到他感到沮喪，我們不能假設我們的伴侶可以閱讀我們的思想。
沿著成就途徑的某個地方，似乎我們被灌輸了這樣的想法，即尋求幫助是軟弱的跡象，而對沖動的行為的想法則被羞恥，內gui或自豪感所影響。
不要犯喬的錯誤，並期望您的伴侶能讀懂您的想法。
無論您的伴侶有多愛您或您的業務合作夥伴對您的了解程度，沒有人是一個思想閱讀者（如果您不告訴他們他們是什麼，您都不能滿足您的需求）。
3。不要聽你腦海中那種負面的聲音- 我知道你知道我在說什麼。
您可能會走上一條成功的途徑，也可以已經達到您從未夢想過的高度，但是，您的腦海中那個小聲音爬到拐角處，告訴您“您不夠好”或“它不會持久”或“每個人都會發現您只是在偽造它”。
切。它。出去！在那個聲音的第一個掩蓋時，將自己從頭上拉出 - 參與某些事情，使您在當前的環境中成為專注的焦點：注意周圍的聲音，與某人進行眼神交流，重新與某人交談。
如果你們一個人在寂靜的房間裡（ala睡前）怎麼辦？
告訴自己一些不同的東西 - 告訴自己真相！
你是勝任的！
你是正是別人認為你是誰！
您沒有時間讓消極的想法使您失望，而且絕對沒有時間讓它們導致破壞不良習慣。
4。每週做一些只適合您而沒有目標的事情- 對我來說，鍛煉使我保持理智，對他人來說，它是繪畫，編織，滑冰，唱歌，在樂隊中演奏，閱讀，烹飪或其他任何其他事情，這些東西只是與一個人的靈魂說話，並讓您知道，無論您以為自己有多忙，總有幾個小時可以與您的精神融合什麼。
5。保持社會參與- 就像Rat Park研究中的老鼠一樣，我們需要與他人的聯繫。
保持社交活動使我們可以自由表達自己並被別人聽到，當我們的生活可能感到孤立時，給我們一種社區感，當然，當然，自我抑制行為和不良習慣的最大因素之一似乎是由於不像我們屬於我們所屬的感覺所刺激的。
我們需要感覺自己屬於。
尤其是在毒品和酗酒的情況下，我們知道實現和維持清醒的最普遍的因素之一就是一個人具有社區意識。
嘗試一下 - 下次您感到孤獨時，請與您一段時間以來沒有與您交談過的人接觸 - 我敢打賭，您倆都會感到更好。
