在您早上的日常工作中跳繩的5個好處

發現跳繩的一些驚人好處，以及為什麼您應該將其添加到健身程序中。

繩索不僅是為了打結而製造的，並保持在一起。

這也不是僅限小女孩的後院或休息遊戲。

MMA戰士和拳擊手喜歡穆罕默德·阿里和曼尼·帕奎奧認真對待跳繩。

如果您擔心身體部位“跳動”，那就不要。

我們的身體中都有一些需要進行調理和收緊的區域。

最重要的是我們對此做些事情。

跳繩有更多的好處，而不僅僅是享受節奏和跳躍，看看您可以持續多久而不搞砸。

準備添加這個簡單的設備為您的下一個鍛煉？

這是其最佳素質：

跳繩被認為是一項真正的運動嗎？

“我找到了最好的體育館 - 我認為擁有它的人比大多數人都學到的更多關於健身的人……我去那裡的第一天，我問他是否有有氧運動機器，他給我扔了一根跳繩。”- Sarah Wayne Callies

是否是啦啦隊的“問題”真正的運動”也適用於跳繩。

跳繩基礎存在，但這不是奧林匹克運動。

不過，他們確實有國家和國際活動。

這世界跳繩聯合會還一直在促進並引起更多關注跳繩作為一項運動。

一項運動是一個涉及個人或團隊與他人或他人競爭娛樂的活動和技能。 ”

運動沒有嚴格的年齡限制。

只要您仍然可以站在自己的兩英尺上，沒有人阻止您。

跳繩的5個最佳好處

1。它有助於燃燒卡路里。

由於許多肌肉正在同時使用跳繩是為少數提供益處的活動之一全身鍛煉不到15分鐘。

在《科學日報》的一篇文章中，據說跳繩是有氧運動，“可以達到每小時劇烈活動的燃燒率最高1,300卡路里的熱量，每次跳動約0.1卡路里。

十分鐘的跳繩大致可以視為跑步的等效物（請參閱跑步報價）八分鐘的英里。透明

跳繩也與仰臥起能一樣有效，以緩慢獲得六包裝。

為了更快，更明顯的結果，請將其與其他鍛煉方法或運動配對。

跳過繩索也是一種調整這些手臂和腿部的簡便方法。

因此，讓那些雙腿跳動和卡路里燃燒！

2。它增加了骨密度。

“您等待的時間越長，跳繩就越多。” - 蘇珊·梅辛（Susan Messing）

除了將含鈣含量高的食物納入飲食外，跳繩的好處之一是骨密度增加。

無論您的年齡如何，每天跳約10次，比跑步都更大的骨骼建設優勢，證實了《美國衛生雜誌》的一項研究晉升。

隨著年齡的增長，骨密度下降，因此我們必須找到保持骨骼強壯的方法。

  

3。給您的大腦鍛煉。

根據跳繩研究所的說法，跳繩的健康益處不僅限於外體和外觀。它也有助於我們的大腦。

跳躍有助於增強大腦的發展左右半球，提高我們的閱讀技能，記憶和心理意識。

 

4。它便宜，便攜式和多功能。

“那些不跳的人永遠不會飛。”- 馬庫斯·本森（Marcus Benson）

不確定從哪里或如何開始？

將其納入您的每日晚上或早上例行。

根據您的時間的可用性可以用作熱身或已經是鍛煉。

您所需要的只是繩索，一個清晰的區域（室外，室內或健身房），以及不會破壞您的節奏和立足點的平坦表面。

有很多鍛煉指南，適用於衛生網站的初學者，甚至還有Pinterest呢

只需跳繩和一些決心，您就沒有藉口，為什麼您不能少一個小時鍛煉 - 或確切地說，12分鐘。  

一旦掌握了它，您就可以加入跳繩社區，而不是自己跳來跳去。

對於更高級，精通技術的健康愛好者，已經發明了連接到手機的智能繩索。

您可以選擇跳躍風格。

跳躍或跳過有多種方法。

根據您的敏捷性和耐力，您可以快速或緩慢地進行操作。

對於那些尋找更具挑戰性的例程的人來說，也有加權繩索。

5。它增強了肌肉並改善了平衡感。

“跳繩不僅適用於想要的拳擊手。這是一個可以幫助您防止傷害，協調，平衡，敏捷性，速度，敏捷性，心血管健身和爆炸性的鍛煉。我們需要說更多嗎？”- 馬克·魯恩（Mark Roozen）

一旦掌握了藝術，您會注意到自己腳打火機。

由於它針對您的小腿，膝蓋和踝關節，因此您會在不知不覺中專注於步法，減少腳和腳踝受傷等事件。

參加運動的運動員例如籃球和足球使用跳繩作為訓練和技能增強的練習，因為他們的運動需要出色的敏捷性，爆炸性和速度。

想給它增添趣味並有更多樂趣嗎？

嘗試執行不同的技巧並替代您的速度。

只用一根繩子感到足夠挑戰嗎？

嘗試一下Double-Dutch。

這是我過去在小學的過去，尤其是在比賽期間。

我幾乎不知道這對我的手腳協調來說是很棒的做法。

保持一致的速度比看起來要困難。

跳繩的最大好處之一就是發現 - 然後- 您自己的節奏。