我如何將12,000個步驟適合我的遠程工作例程
2024年12月10日更新| 6分鐘閱讀
我不得不聽我的腸子
我一直很活躍 - 我一生都在運動，並虔誠地進行了高強度的鍛煉。但是Covid命中了，一切都發生了變化。我體重增加了（與Doordash的白金狀態，大聲笑），坐著我的核心變得較弱，而我的移動還不夠。
我在家工作，整天坐在電腦上，寫作，使用社交媒體或電話指導。
我以為我很好，因為我以某種身份或地下室的身份進行了鍛煉，但事實並非如此。慢跑或撞到地下室的有力的假人並沒有削減它。 （旁注：我們有一個蹣跚學步的人，所以拳頭假人並不是最好的主意，因為它震撼了整個房子）。還不夠。它不起作用。
到2023年，撞擊出現了。我不是想身體上的地方。那時我意識到我需要以不同的方式處理。我需要嘗試以前從未做過的事情，部分原因是它的想法聽起來很無聊。但是正如我告訴自己的那樣：“我可以做無聊的事情。”帶上室內步行。
1。地下室步行
早晨的第一件事，大約凌晨5點或6點，我醒來，開始在地下室走路。這是房子的足跡，所以我有一個不錯的區域來回走動。在其他任何事情之前，我可以通過步行而慢慢自然地醒來才能獲得3,000至4,000步。還沒有咖啡因（這是從我的孩子醒來時的7:30凌晨7:30開始）。
當我走路時，我聽聽有聲讀物。我要感謝。我對我的項目（社交媒體，文章，演講和教練材料）寫了數千個單詞。我的血液流動，清除頭，燃燒脂肪，零中斷。
正如我在上一篇文章中所說的群集的好處，在地下室行走也觸發了多米諾骨牌效應。我開始組織地下室，這樣我就可以有一個乾淨，整潔的步行空間。現在，地下室已經進行了優化：我的孩子的玩具，我們的旅行紀念品，廚房小工具，我們每天都不使用 - 一切都在原位。
地下室存儲越好，房屋的無雜波越多，這是非常平靜和寧靜的。它從台階開始，然後升入房屋和全家人的撞擊。
2。不再滾動支出
在Covid期間，我養成了在線購物的習慣。好吧，我習慣於在Covid之前在線購物，但是在Covid期間，它越來越……很大。我意識到我只是因為看不到錢留給我的錢而花錢，這只是點擊。然後再單擊。然後就在這裡，就像魔術一樣。但這不是魔術。我付錢了。
有時，當包裹交付時，我的妻子會問我：“你點了什麼？”三分之一的時間，我不得不打開它要記住。在線購買東西只是另一個遊戲。這是我不想再玩的遊戲。像足球。但這是另一個故事。
現在，我把擺回去了。我90％以上的購物是親自完成的。
讓我們回到步驟。當我購物時，我將停車盡可能遠離商店。不再為目標或全食物而近距離奮鬥。他們可以擁有這些景點！我很好！我停在零比賽，沒有壓力的地方，沒有孩子在我的車上飛鏢，也沒有魯ck的購物車被推入他們的收藏區。和平；我不是要以這種無盡的衝刺思維方式進食，而且我正在積累數百個步驟。在停車場和在商店周圍行走之間，我正在添加數百個，有時是數千個步驟。
3。通過步行預訂我的鍛煉
現在我回到健身房，幾乎每個課程都以10到15分鐘的步行開始和結束。我增加了一半以上的時間，或者添加了一個加權背心，或者抓住一對10或12公斤的水壺鈴，以在跑步機上進行輕型農民的步行。
我了解到步行是一個令人難以置信的脂肪燃燒器，尤其是隨著時間的流逝。我曾經認為必須高強度才能看到結果。但是在39歲時，我意識到每天步行更可持續。另外，它不會破壞我的身體，因此需要更少的康復。我仍然可以舒適地工作，與家人在一起，明天有足夠的精力去做同樣的事情。
4。變成另一場比賽
這是跟踪的來源。我戴上了Apple Watch，現在每個步驟都是遊戲的一部分。我在一個電話中意識到，我可以在房子裡插入1,000步。所以現在，幾乎每次我打電話時，我都會想：“走路和說話？讓我們吧！”
一旦您開始跟踪，它就會上癮。您會看到數字，並且想繼續前進。就像，“哦，我已經達到了8,000步。讓我們將其推到10,000。” “哦，我在11,700。我可能還可以圍繞它，快速300，然後將其推到12,000。”
5。步行是冥想的
步行不僅對我來說是身體上的，而且是精神上的。當我在地下室行走時，它是安靜，黑暗和平靜的。這是盯著屏幕的相反，這是活躍而明亮的屏幕。步行是天然的多巴胺和5-羥色胺助推器，不會讓我筋疲力盡。
它使我充滿活力和專注於一天。現在是時候思考，清除我的頭，只是。
遠程工人的關鍵要點
如果您整天在家工作或坐在辦公桌前工作，請不要低估步行的力量。這裡有一些對我有用的技巧：
- 找到室內空間：無論是您的地下室，客廳還是辦公室走廊，大廳或自助餐廳a，使它起作用。
- 跟踪您的步驟：使用Apple Watch或計步器將步行進入遊戲。
- 差事計數：將遠處停放，並使用這些旅行來添加步驟。
- 開始小：即使在早晨或休息期間走路10分鐘也會隨著時間的推移。
步行不是迷人的或時尚的，但是您會看起來和感覺很好。您不需要花哨的設備，健身房會員或理想的天氣。只需移動您的位置即可。
繼續前進。
