健康大腦最好和最差的食物
出版於2022年11月21日| 6分鐘閱讀
保持大腦健康是我們都應該考慮的事情。
似乎浪漫了筆記本”時刻，我們的伴侶在我們再次愛上他們的同時講述了我們一生中最好的時刻，阿爾茨海默氏症不是開玩笑。
我們的二十多歲是健康調整的關鍵階段。
據說這是當我們在年齡之前培養思維和鍛煉大腦時。
我們可以防止作為早期記憶喪失。
我們怎麼知道什麼將使我們受益最大？
我們充滿了生活：
- 飲食
- 鍛煉計劃
- 其他健康活動
鍛煉只是您可以採取的措施來提高大腦力量的一部分。
儘管體育活動有助於改善認知功能，但這並不是您唯一可以做的精神訓練。
像我們的身體一樣，我們的大腦需要受到挑戰和培養。
您可以參加很多大腦練習和思維遊戲，並有效地浪費時間。
學習外語。
履行神經鍛煉。
但是，最有趣，最方便的方式進入了健康的大腦？
吃。
誰能對此說不？
健康大腦的最佳叮咬
1。堅果和種子
葵花籽，南瓜種子，山核桃，澳洲堅果，開心果，杏仁，腰果，核桃- 你叫它。
這在這些堅果中發現的omega-3通過提供纖維和蛋白質，可以在增強免疫力的同時提供纖維和蛋白質，從而為您提供健康的大腦。
堅果和種子還包含礦物質鎂，鈣，和鋅。
這些具有內置的抗氧化劑，是維生素E的良好來源。
儘管它們易於旅行和包裝，但請適度食用。
2。漿果
如果您渴望一些甜蜜的東西來改善自己的記憶力和注意力，請依靠藍莓為您完成這項工作。
藍莓含有抗氧化劑，可刺激血液流向大腦。
一碗這些漿果會讓您保持新鮮感。
3。魚
像金槍魚和鮭魚這樣的魚是omega-3的其他來源，應每周至少吃兩次。
不過，太多了，您將面臨不合理的汞量的危險。
4。鱷梨
鱷梨還為我們的身體提供“好”脂肪。
不喜歡水果的質地或樸素嗎？
將其變成奶昔或將其混合在一些牛奶和糖中。
鱷梨包含在橄欖油中發現的相同脂肪。
鱷梨中發現的健康脂肪使我們的細胞膜保持柔韌性，並降低了高血壓的風險。
這些食物中的一份可能是健康的大腦和虛弱的人之間的區別。
另外，請閱讀這些農民行情和俗語那將使您欣賞收穫。
保持健康大腦的最差位
飽和和反式脂肪關於不健康食品的罪魁禍首將始終屬於罪魁禍首。
不時治療您的味蕾，但要避免定期吃這些。
減少消費脂肪酸並保留每週一次的零食。
請記住：您的飲食會影響您的想法。
1。微波黃油爆米花
如果沒有一碗微波爆米花，有時在家中的電影之夜更好。
這是因為它們在反式脂肪中豐富，這導致與大腦相關的高膽固醇，肥胖和血管損傷的病例。
它也包含二乙酰基，一種破壞保護我們大腦的細胞層的化學物質。
改為彈出內核。
畢竟，當您知道自己時，食物的味道會好得多（有點兒）為此而努力。
2。起司
（（幾乎）每個人都喜歡奶酪。
現在，如果奶酪對我們不利，我們還將如何吞噬我們的日常乳製品？
奶酪是營養的。
但這也取決於種類你吃飯多少你消耗。
他們處理在市場上出售的大多數奶酪，並且有很多飽和脂肪。
有些甚至有不尋常的鹽，卡路里，動物酶和黴菌。
燃燒俗氣的卡路里需要兩倍的努力。
3。糖
毫無疑問，糖對我們的身體和腰圍有害。
當然，突然的能量增強和“糖急促”持續的感覺很好。
糖的異常食用是像壓力一樣有害並立即削弱我們的認知感。
如果您想要健康的大腦，那不是很好。
4。酒精
我們的父母和長者警告了我們，那麼為什麼我們早在青少年時代就繼續喝酒和喝酒呢？
我們都對酒精中毒的負面影響（例如視力模糊，言語含糊和記憶力受損）太熟悉了。
改變習慣在變成長期飲酒者之前。
它不僅破壞了您的注意力和健康，而且還可能破壞您的人際關係。
5。晶片
這通常是我們舒適食品清單上的第一項。
而不是垃圾食品，而是將其替換為更健康的選擇，例如蔬菜，水果，三明治或自製餅乾。
我們知道這對我們不利，但是為什麼我們繼續吃它呢？
當它如此美味時，我們如何滿足籌碼的渴望？
一個垃圾食品科學文章告知我們，下次我們去雜貨店購物時，我們應該遵循5-屬性規則：
“如果其中有五種成分，不要購買。
6。冰淇淋
我們不僅僅因為它給我們的大腦凍結而將其包括在列表中。
隨著夏天的臨近，冰淇淋將是每個人的渴望之一。
偶爾將冷石修復的速度減輕了悶熱的熱量，這沒什麼錯。
報告電報揭示冰淇淋可以使人們與使用非法毒品的人一樣上癮。
在將加侖攜帶到結帳櫃檯之前三思而後行。
將其換成一些希臘酸奶。
7。白米飯
驚訝？
穀物和小麥對健康的大腦有益。
儘管這是一個主食，尤其是在許多文化中，不建議太多。
混合米飯品種；也嘗試棕色和紅色米飯。
高血糖指數的食物突然升高糖水平並增加抑鬱症的風險。
成為挑食者應該是您留下的東西。
您一生都不能生活在炸食物上。
請記住，太多的事情都是一件壞事。
健康不僅僅是要花費X小時進行運動並獲得足夠的睡眠。
這也是關於持續吃正確的食物。
不僅是當我們感到的時候。
健康應該是重點和整體目標 - 思想與身體之間的平衡。
當您在心理和身體上堅強時，感覺不好嗎？
您最喜歡這些健康的腦食品中哪一個？
您對此清單上有食物嗎？
那你難過放棄的食物呢？
讓我們在下面的評論部分中知道您的想法！
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