增強大腦中快樂激素的7種方法

想增加您的快樂荷爾蒙嗎？

以下是一些簡單的方法來增強您的感覺良好的荷爾蒙，以便您可以輕鬆實現目標。

您是否知道幸福會創造成功，而不是相反？

在生活的各個領域的成就和滿足感方面，心理健康是關鍵人物。

幸運的是，當我們打算成功時，我們的大腦就在我們身邊。

如果我們對良好的大腦化學物質有基本的了解，我們將知道如何觸發它們，以便更輕鬆地實現我們的目標。

它們並不像您想像的那樣複雜。

實際上，它們都可以通過在日常習慣和例行程序中進行一些簡單的調整來建立邏輯連接，從而支持這些連接。

在這裡，我們介紹了大腦中那些快樂的激素，使您感覺良好。

大腦中的快樂荷爾蒙以及如何增強它們

1。多巴胺的樂趣和動力

多巴胺使我們能夠感到幸福，愉悅，欣快感和動力。

多巴胺是一種化學物質（神經遞質）神經用來發送消息。

當神經釋放多巴胺時，它越過大腦中的一個很小的縫隙稱為突觸然後連接到下一個神經上的多巴胺受體。

基本上，當多巴胺水平在我們的大腦中耗盡時，我們的信息無法正確傳輸。

反過來，這可能會影響我們的行為，情緒，認知，注意力，學習，運動和睡眠。

當我們拖延，有自我懷疑或缺乏熱情時，這些都是大腦的強烈線索，我們對多巴胺的含量低。

增加多巴胺水平非常容易：每天八個小時的睡眠定期運動幫助保持多巴胺平衡。

同樣重要的是要記住，當您取得或成功時，大腦會釋放出一些幸福的激素。

定期獲得多巴胺的“打擊”的一種方法是將大目標分解為較小的目標，更容易實現的塊，以便您可以繼續獲得“董事會成績”，並對流程感到滿意。

當然，您應該始終慶祝所有這些“小”勝利。

他們一步一步地幫助您實現更大的目標。

任何成就，無論它們看起來有多小，絕對值得認可 - 您都可以提高多巴胺。

2。內啡肽讓你開心

鍛煉後，內啡肽將釋放到您的血液中，使您感到更加精力充沛，並在餘下的一天中變得更好。

內啡肽是壓力的平衡。

因此，您釋放的內啡肽越多，壓力和焦慮就越少。

隨著定期鍛煉，笑聲是誘導內啡肽釋放的最簡單方法之一。

這告訴我們一件大事：我們需要更多的樂趣！

因此，始終保持幽默感。

有一些研究證明黑巧克力和辛辣食物如何幫助釋放快樂的荷爾蒙。

因此，考慮藏有黑巧克力，或者時不時地善用美味的咖哩來快速增強內啡肽。

這就是您找到超級大國的方式|吉姆·克威克（Jim Kwik）|目標播

信用：守門員

3。愛是盲人的催產素

催產素 - 愛激素- 創造親密關係，信任並建立牢固，健康的關係。

通常被稱為擁抱激素，催產素對於建立強大的紐帶和改善社會互動至關重要。

顧名思義，保持催產素流動的一種非常簡單的方法是給某人一個擁抱- 不是握手。

現在有研究可以解釋說，每天最多一個擁抱20秒鐘會釋放出催產素，這是一種天然的抗抑鬱藥和抗焦慮藥。

催產素是使我們感覺到的激素愛和聯繫。

實際上，當我們經歷催產素的增加時，它使我們對他人的需求更加直觀。

即使有人收到禮物，他或她的催產素水平也會上升。

您可以通過大量擁抱的簡單禮物來加強工作和個人關係。

4。5-羥色胺控制我們的心情

當您感到滿足，成就和重要時，5-羥色胺會流動。

但是，缺乏5-羥色胺會讓您感到孤獨，淒涼和不開心。

不健康的尋求關注行為也可能是5-羥色胺的哭泣。

我們的大腦無法說出真實和想像的東西之間的區別，因此會產生5-羥色胺在這兩種情況下。

這就是原因感激實踐很受歡迎；他們提醒我們，我們被重視，並在生活中有很多重視。

如果您需要在壓力大的一天中提升5-羥色胺，請花一些時間來反思過去的成就和勝利。

另外，可以隨機地進行善意，或者寫一條文字或電子郵件告訴您的一位朋友或伴侶您對他們的欣賞程度。

您還可以在腦海中花一兩分鐘的時間“重新欣賞”一個珍貴的時刻。

這些是簡單的情緒助推器，只是因為它們增加了快樂的荷爾蒙。

我們還知道，（來自太陽）的維生素D有助於擴大大腦的5-羥色胺產生。

如果您喜歡這些報價，請確保閱讀我們的收藏週五快樂的行情為了幫助您反思一個美好的一周。

5。沒有杏仁核。沒有恐懼。

杏仁核，稱為“恐懼，凍結和飛行中心”，管理聯繫，並直接與情感健康有關。

以積極的方式激活杏仁核會刺激更高的認知過程，從而提高創造力和智力，同時提高積極的情緒。

杏仁核過程取決於我們如何看待結果。

結果，它使我們感到強烈的情感反應通常會導致衝動反應。

請注意您作為反饋的情感反​​應，因為它在確定我們是否有意識地創造了預期的結果或只是做出反應方面起著重要作用。

作為思考過程的觀察者，會影響您的杏仁核。

當杏仁核以積極的方式刺激時，它會向額葉或您的大腦發送信號。

當杏仁核信號倒退時，他們會產生恐懼反應。

反過來，它也被大腦的下層處理，也稱為爬行動物大腦。

不用說，由大腦的這一部分動機的思維並不適合現代社會。

通過常規練習刺激杏仁核可以幫助您進入流動狀態，從而使自己完全幸福，歡樂和創造力失去。

只需做自己喜歡的事情，讓您快樂。 

6。海馬：海馬

海馬被視為支持記憶的形成，存儲和檢索的關聯內存系統。

情緒和記憶密切相關，您知道這是如何發揮作用的。

想像您要去工作功能：什麼 你要回憶還是記​​得？

讓您笑得最艱難的人，將您推到酒吧的人，好像您是看不見的人，還是在工作第一天使您感到尷尬的人？

第二天早上，您的海馬會回憶什麼記憶？

我猜這將是具有最大情感影響的人。

因此，完全有道理的是，您的大腦的邊緣，情感部分負責將信息傳輸到記憶中。

您的海馬是大腦的一部分，似乎絕對需要做新的回憶。

如果我們沒有它，那麼我們可能無法遇到過去或現在。

請記住 - 當您改變主意時，您可以改變大腦。

這被稱為神經可塑性。

7。額葉前皮質的意志力

您的前後皮層是額頭後面的大腦的一部分。

它的功能是決策，並調節我們的行為，自我控制和意志力。

照顧我們大腦的這一部分涉及行使意志力。

是的 - 我們使用自我控制越多，它就會變得越強（像任何肌肉一樣）。

如果您想減肥，開始省錢，開始鍛煉 - 這一切都在大腦的這一部分都採取了行動。

嘗試一下：選擇您的新動作並反复執行21天。

如果您錯過了一天，那麼您需要重新開始。

記錄您的進度；從頭到尾，您會看到一個顯著的區別。

增強快樂荷爾蒙 - 今天做新事

你的大腦是肌肉。

您需要定期鍛煉。

做一些不同的事情。

做一些新的事情。

保持好奇。

當您體驗“新事物”時，它實際上會刺激並改變您的大腦。

不要陷入車轍，做同樣的舊事情。

改變大腦結構的唯一方法是探索，實驗和嘗試新的東西來最大程度地使用它。

希望上面的技巧能夠幫助您增加大腦中快樂的荷爾蒙，以便您可以在生活中取得成功。

那麼，您正在做什麼來增強您的感覺良好的荷爾蒙？

您還有其他想法要添加嗎？

我很想在下面的評論部分中聽到他們的聲音。