每天吃12種最好的腦食品

查看您應該定期吃的最佳腦食品清單，不僅可以實現最佳的大腦健康，而且可以實現整體健康狀況！

您可能會讚賞通過進行填字遊戲和其他練習來鍛煉思想的重要性，但是不應忽略您的大腦正確的營養。

垃圾食品的飲食會使思想和身體感到疲倦，而用營養食品塞滿的飲食將有助於您的大腦正常工作。

繼續閱讀以找出您應該定期食用的健康大腦食用的食物！

最好的食物

油性魚

鯖魚，沙丁魚和鮭魚等油性魚是最好的腦食品之一，這要歸功於它們所含的必需脂肪酸。

這些EFA很容易被人體吸收，並有助於防止記憶喪失。

如果您不吃魚，那麼選擇亞麻籽油，南瓜種子和大豆（您也可以得到用omega-3加固的雞蛋）。

堅果和種子

需要小吃嗎？

選擇少數種子或堅果以使您繼續前進。

南瓜種子含有鋅，這對您的記憶和思維過程有益。

堅果中的維生素E也將有助於保持您的大腦健康。

葵花籽，核桃，巴西堅果……有很多美味的堅果和種子。

但是，請選擇無鹽的堅果或堅果黃油 - 太多的鹽絕對不適合大腦或身體。

石榴汁

每天一小杯石榴汁將使您的腦力再促進。

由於添加了糖，最好稀釋。

石榴汁的好處是其抗氧化劑含量。

這可以保護您的大腦免受自由基的侵害，根據神經科醫生David Perlmutter的說法，大腦比任何其他器官都更容易受到自由基的傷害。

鱷梨

鱷梨可能含有很多脂肪，但這是健康的形式 - 單不飽和脂肪。

這對您的血液循環有好處，這有助於保持大腦的健康，也有助於降低血壓。

考慮到他們的高熱量含量，每天一半的鱷梨將足以獲得利益。

全穀物

大多數人不認為穀物是健康的腦食品，但它們是。

當您吃諸如小麥和大米之類的穀物時，請選擇全麥版本，而不是精緻的白穀物。

全穀物可以緩慢釋放能量，這正是您的大腦和身體正常工作的功能。

它們還減少了您患心髒病的機會，這意味著血液會更有效地流向您的大腦。

豆子

像全穀物一樣，豆是為您的身體提供穩定能量的另一種好方法。

您的大腦將葡萄糖用作燃料，並且需要恆定的來源，因為它無法存儲葡萄糖。

因此，通過吃豆子，您將保持血糖水平穩定 - 這對您的大腦來說是個好消息。

藍莓

根據研究，藍莓可以增強您的大腦，使其成為出色的大腦食物。

他們碰巧很美味，這是一個好處！

由於其抗氧化劑含量，任何漿果都會對您有好處。

但是，不要屈服於那些鬆餅的渴望 - 新鮮吃漿果，或將它們加入一碗粥中。

黑巧克力

好消息巧克力粉絲！

由於其咖啡因含量，每天少量的黑巧克力（最多1盎司/25克）將為您帶來心情增強。

更好的是，它含有抗氧化劑。

不過只堅持那小塊，它必須具有很高的可可含量。

另外，請閱讀這些令人愉悅的巧克力行情那會讓你的嘴水。

咖哩

您是否曾經相信咖哩對您有好處？

如果其中包含薑黃，則可能是。

薑黃含有一種稱為薑黃素的化學物質，對您的大腦非常出色。

薑黃素有助於維持5-羥色胺和多巴胺，這是增強您心情的神經遞質。

它也是一種抗氧化劑（我們已經看到了對大腦的作用），並有助於生產新的腦細胞。

因此，定期享受咖哩 - 您的大腦會喜歡它！

水

好的，所以從技術上講，這不是一種食物，但是水肯定是最健康的腦食品之一。

是的，簡單的杯子水是保持大腦健康的必不可少的。

您知道實際上是75％的水嗎？

因此，如果您脫水，您的大腦無法正常運行。

全天保持穩定的水分，並為您的大腦提供所需的液體。

綠色花椰菜

如果您從來沒有想到西蘭花是一種腦食品，那麼該開始在飲食中加入更多。

它是維生素K和葉酸的良好來源。兩者都與預防阿爾茨海默氏病有關，葉酸也被認為有助於抑鬱症。

還要吃其他多葉綠色蔬菜，例如羽衣甘藍（最新的“超級食品”），木薯和菠菜。

雞蛋

七十年代使用的口號是“要在雞蛋上工作”有話要說。

以及他們的許多其他營養雞蛋含有膽鹼，該膽鹼產生稱為乙酰膽鹼的神經遞質。

據信這對於記憶和大腦功能很重要。

因此，請嘗試早餐雞蛋，以使您的大腦整日發射！

您最喜歡哪些腦食品？

您是否有此清單中最喜歡的食物，您會定期為腦部健康食用嗎？

我們還有其他健康的腦食品嗎？

您如何準備其中一些食物使它們最愉快？

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