永久破壞不良習慣的5種科學方法

當老師告訴您分配的座位時，您還記得小時候嗎？

啊!

最糟糕的！

您每天都坐在同一個人旁邊坐在同一張桌子上。

您的最大希望是您坐在那裡的一個人是您的朋友。

但是，通常不會那樣奏效，因為老師把它解決了，所以您的朋友在房間對面。

他們怎麼總是知道的？

作為成年人，我們有很多選擇。

然而，我們大多數人都選擇相同的座位。

每一天。

我們採取相同的途徑上班，與同一個人交談，閱讀相同的東西，觀看相同的東西，吃相同的食物組合，每週穿同樣的服裝，等等。

如果您走出生活並真正看著自己，您會看到我們大多數人我們如何做事不多。

習慣很重要。多達90％的日常行為是基於習慣。

我們每天幾乎每天都在做所有事情，每天都是習慣。 ” - 傑克·D·霍奇

我們是習慣的生物。

這是人性。

習慣不是一件壞事。

但是，我們可能會陷入對我們不起作用的模式中。

改變我們的習慣在我們生活中可能是一支非常強大的力量。

好消息：打破陋習不必困難。

這是開始的方法。

永久破壞不良習慣的5種科學方法

1。知道你的原因。

你為什麼要更改？

如果您選擇膚淺的原因，您可能會失敗。

嘗試找到您行為的紮實動力或根本原因。

您的原因越強，您越有可能在您質疑動機的那一天習慣改變自己的習慣。

例如：如果您想看起來不錯，因為您想看起來不錯，那麼動機可能不會持續很長時間。

您將有幾天您決定自己看起來很棒，並且可以按照自己的方式飲食。

如果您改變飲食習慣是因為想要更多的精力或想要改善整體健康狀況，那麼這些動機就有更長的持久力。

有關Why的更多靈感，請觀看Simon Sinek的Ted Talk“從原因開始”。

2。有一個提示。

提示是一個簡單的提醒。

它可以像註釋一樣簡單（例如，喝一杯水，伸展，冥想，等等。）在浴室鏡子上，在您的汽車，計劃者或桌子上。

視覺提醒將幫助您記住您正在努力的事情。

我傾向於每隔幾個月養成一個新習慣，並將一個單詞納入我的眾多密碼之一。

這樣，我不斷提醒我正在做的事情。

將您在接下來的幾週/幾個月中努力努力邁向破壞性習慣的意圖。

3。創建例程。

當您開始新的例程時從小開始建立動力。

在今年年初，人們典型地走得很大。

例如：他們增加了健身房會員資格，培訓師，購買補品並改變飲食。

趨勢是要持續幾週，然後停止。

一次太多，不可持續。

研究表明，從一件事開始就開始營造動力。

如果你想將運動添加到您的日常活動中例如，從您喜歡的東西開始。

開始小並建立。

讓自己在破壞不良習慣時建立動力所以你不要燒掉。

4。準備獎勵。

將事物納入您的生活獎勵您的努力。

您可以將獎勵納入線索中，以便您有視覺提醒您的獎勵正在途中。

脫離不良習慣時，您可能需要外部獎勵來激勵您前內部獎勵開始。

列出您喜歡的事物，並指出自己為自己提供。

它們可以簡單（例如，一杯您喜歡的飲料，與朋友在一起的時間，看電影，購買最喜歡的書等。 ）甚至奢侈。

要了解有關提示，例程和獎勵的更多信息，請查看查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）的“習慣力量”。

5。獲得支持。

我們並不是要獨自生活。

找到其他正在像您一樣改變習慣的人，以便您可以在困難時期找到動力並得到他們的支持。

您將受到他們的努力的啟發，您也會幫助他們激發他們的靈感。

如果您沒有任何人願意支持您的努力的人，請在網上跳。

有令人難以置信的社區支持其他社區的成長和變化。

有關不單獨生活的更多信息，請查看憤怒的治療師開發的在線社區。

對破壞不良習慣感到好奇嗎？

為什麼我們的習慣如此重要？

作為Ovid說：

“習慣變成角色。”

讓我們花時間思考我們每天坐在的座位。

他們在為我們服務嗎？

如果沒有，讓我們一起工作以找到新的座位。

請記住：我們有能力破壞不良習慣。