征服您的恐懼並繼續生活
於2022年12月6日發布| 6分鐘閱讀
採取正確的步驟將幫助您征服恐懼並保持前進。
您的恐懼使您退縮。
你並不孤單。
每個人都有一定程度的恐懼或焦慮。
這些細節可能會有所不同，但每個人都以隱秘的恐懼聲音癱瘓了（在一個點或另一點）。
儘管看起來似乎不是這樣，但至少在恐懼的抓地力最強時，您可以征服恐懼。
人們每天都這樣做，這比預期的要實現。
這將需要一些：
- 自我意識
- 靈魂搜索
- 規劃
想要擺脫阻礙您退縮的恐懼？
嘗試以下七個步驟！
1。承認恐懼對你保持
第一步很簡單。
如果您想征服自己的恐懼，您顯然知道它正在控制您的所有思想和行動，對嗎？
未必。
我們的恐懼扭曲了我們對世界的看法和看待自己的方式。
他們歪曲了我們的思想，並在理性的思想上插了插科打。
恐懼，不安全感和焦慮很難克服，因為它們根深蒂固地深入了我們的潛意識。
例如，醫學博士Gregory Berns發現，“當我們的大腦感覺到疼痛或預期損失時，我們傾向於堅持所擁有的。”
用外行的角度來看，人們通常會選擇自己所知道的痛苦或熟悉的痛苦，而不是冒可能未來痛苦或損失的可能性。
伯恩斯說：“神經科學告訴我們的最具體的事情是，當大腦的恐懼體系活躍時，探索活動和冒險活動就會關閉。”
如果您想征服自己的恐懼，第一步必須承認您的恐懼正在控制您。
2.確定征服它的恐懼的根源
還記得那些深厚的根源嗎？
它們通常看起來與表面上的不同。
那是因為更深，更情感的焦慮通常會激發表面級別的恐懼。
害怕開展自己的生意嗎？
您可以稱其為對失敗的恐懼，但是這種恐懼與對愚蠢的焦慮有關，這與對尊重的渴望有關。
對失敗的恐懼可能來自財務困境，這可能是由於渴望為家人或親人提供的願望而激發的。
簡單地說：“我害怕失敗”，不會使您成為恐懼和力量所在地的根源。
確定真正理解和失敗的潛在情感需求。
3。創建壓力管理系統
當您的身體不斷陷入戰鬥或飛行模式時，它不僅會影響您的情感健康。
長時間的戰鬥或飛行反應會使您的激素脫穎而出。
那失衡會對從心臟到體重到生育能力的任何東西。
即使您確定了自己的恐懼，在努力征服他們時，要採用壓力降低的技巧也很重要。
它不會在一夜之間發生。
嘗試經過驗證的破壞壓力的方法，例如瑜伽，冥想或壓力浮雕茶。
4。設定目標
征服您的恐懼並不意味著它消失了。
取而代之的是，當您不僅能夠認識到恐懼決定自己的想法，還可以重新奪回控制和冒險時，恐懼就會被征服。
設定目標可以幫助您從恐懼中獲得控制權。
“我將不再擔心別人對我的看法。”
反而，設定更明顯的目標，例如：“我不會讓恐懼阻止我在工作中的大項目中尋求幫助。”
通過在明確的思想時設定目標，您正在為恐懼試圖接管的那一刻而武裝自己。
5。創建可管理的步驟或任務來征服您的恐懼
你知道那個老笑話：你怎麼吃大象？
一次咬人。
採取相同的方法來解決您的恐懼：一次咬人。
那些患有非常特異性的恐懼症（例如恐懼症）的人通常會受益於暴露療法。
暴露療法涉及創建一個穩步上升的步驟或挑戰計劃。
芳香蟲不會直接從恐懼的蜘蛛到擁抱十幾隻狼蛛。
他們採取了小步驟來加強他們的無恐怖反應。
從第四號邁出進球。
如果您擔心尋求幫助會使您看起來虛弱或無能 - 對於那些拒絕尋求幫助的人來說，焦慮不安 - 您在自由提供幫助時說不。
一個好的第一步可能是說是的，當同事提供幫助完成一項小任務時，例如清理休息室中的溢出或接管小差事。
6。創建截止日期
如果您擔心截止日期，此步驟可能不適合您。
但是，對於許多人來說，截止日期可能是一種動機。
將它們標記在日曆上，將一個明亮的帖子放在顯示器上，然後在手機上設置警報。
提供一個現實的截止日期並努力滿足它。
需要與老闆談論加薪嗎？
一小步可能是發送電子郵件要求會議。
與其告訴自己，“我今天給她發電子郵件”，在午餐休息前設定了電子郵件的截止日期。
設定時間完成任務的時間使其更加切實，從而幫助您征服恐懼。
7。創建一個問責制和支持網絡
從成癮恢復並找到一個支持網絡。
恐懼可能會令人上癮，因此將自己與朋友和家人包圍，他們會鼓勵您負責。
如果您是唯一知道這一點的人，則更容易退出目標或忽略截止日期。
通過與朋友分享，您現在有一個讓您負責的人。
當恐懼破壞您的決心時，您可以轉向支持網絡以使您回到正確的軌道上。
您可以誠實，計劃和支持網絡征服任何恐懼。
現在征服您的恐懼並承擔世界
閱讀本文時，您是否一直在考慮做一些事情？
希望您會感到足夠的啟發，可以面對恐懼，並為您提供最好的鏡頭。
讓我們知道您面臨恐懼的時間，它比您在下面的評論部分中想像的要好。
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