您是正確地說話嗎？
承認：您與自己交談。
那是一個很好的開始。
正是我們內心的辯論有時會使我們起床，然後再打開貪睡按鈕。
同樣的辯論可能會使我們平靜下來，然後再為老闆提供一個很大的推銷，或者幫助我們忽略兩餐之間的小吃。
您是否知道這種令人難忘的交流受到運動員的磨練，以使對手優勢？
運動員思考，感覺和對話的方式對他們的表現產生了巨大影響。
運動員接受訓練以完善他們的內在對話，以提高他們對各自運動場的信心和意識。
但是，這些技術都可以由任何年齡的任何人應用於任何職業。
每個人都經歷了內部對話。
體育心理學家將其定義為自我談話。
它可能包括我們一整天對自己說的故意或隨機的話。
我們可能會大聲或默默地說出這些事情。
無論哪種方式，它們都可以同樣促進或阻礙自己的表現。
您知道自己的自言自語嗎？
運動員首先提高了對自我交談的認識，以便他們能夠更好地理解自己的想法。
然後，他們可以辨別這些想法是否有利於它們的表現或阻礙它。
教會運動員專注於過程，而不是結果。專注於現在，而不是過去或未來；並專注於優勢而不是缺陷。
簡而言之，自我對話的重點是要意識到您作為個人可以控制的東西。
提示積極的自我對話
當出現自我對話錯誤時，運動員使用提示單詞或短語重新聚焦。
提示通過中斷隨機噪聲並將自己的思想列車與當前目標保持一致，從而提醒您理想的關注點。
一個人可以通過確定他們需要關注的相關因素來創建線索，以便執行成功的績效。
例如，高爾夫球手可能會說“對球”，以便將注意力轉移到相關線索上。
回顧以前的成功表演並描述他們在上述表演中的感受，思考或關注的內容可以幫助運動員從該描述中汲取單詞或短語。
然後，他們將其用作一致的提示。
儘管提示單詞有助於安排思想，但它們也有助於破壞不必要的思想。
如果某人很容易被無法控制的天氣條件分散注意力，他們可以使用提醒他們重新關注的提示單詞。
運動員可以使用思考的技術，例如說“停止”或可視化停車標誌，然後實現其提示單詞以重新關注。
積極的單詞選擇
運動員還將單詞選擇視為有益自我對話的參數。
人們忽略了這一點，即使陳述似乎不是天生的負面，他們可能會造成“不使用”陳述的危害。
運動員經常發現自己的想法轉向他們不想做的事情，而不是他們想做的事情。
“不要錯過這個目標”，“不要擺脫平衡梁”或“不要罷工”非常普遍。然而，這些是有害的，自我對話的方法。
我們非法的思想和圖像與運動運動和性能直接相關。
運動員可能不認為這些消極的，最終通過關注他們不想發生的結果，他們使它更有可能發生。
最好的運動員使用自我對話，將他們引向他們想做的事情。
例如，他們沒有說“不要罷工”，而是實施自我對話，將他們指向他們想要如何擺動蝙蝠，希望將注意力集中在哪裡，甚至像陳述“擊球”一樣簡單。
應該陳述
另一個持續的錯誤是將不切實際的期望放在自己的自我上並使用應該或者必須語句。
例如，運動員可能會說：“我必須拍攝這張照片”或“我應該能夠擊中這個擊球手。 ”
像我這樣的陳述應該和我必須增加壓力。
措辭的簡單更改可以帶來巨大的變化。
使用語言建立信心的語言將有助於運動員的表現。
例如，“我能拍攝這張照片”或“我將要擊中這個擊球手。 ”
使這些微妙變化的運動員獲得了信心和一致性的回報。
災難性和其他自我對話陷阱
其他常見的自我談話錯誤包括災難性（自動期望最壞），個性化（只要發生任何負面的事情就會責怪自己）和兩極分化（全或全神貫注）。
這些可能會導致運動員在犯錯後放棄，遇到困難放開發生錯誤時的錯誤，或者即使在控制之外的因素之外，也要對事情承擔全部責任。
教會運動員將這些想法改造成更現實，並讓他們在當下保持專注和信心。
起點
建立內在的自我談話始於鼓勵積極的肯定關於自己的自我，能力和表現。
目前開發這些問題是一項挑戰，因此請事先建立它們。
在需要之前對自己的自我交談充滿信心，可以更輕鬆地抽出這些陳述。
然而，消極的想法當不滿足期望的結果時，仍然可以出現；這是正常的。
發生這種情況時，一個人不應該擊敗自己。
取而代之的是，實施策略以迅速向他們前進。
思考的技術是開始擺脫消極思想的一種策略。
之後，進行思想替代（用積極的思想代替負面思想）或思考重新構架（創建替代方法來查看情況）。
每個人都不同。因此，實踐這些技能始於尋找對個人最有益的技術。
對於一個以自我指導的消極情緒掙扎的運動員，鼓勵他們傾聽他人對他們的說法，並在自言自語中使用這些事情。
挑戰運動員只說他們會對朋友或隊友說的話也很有幫助，因為我們通常是我們自己最糟糕的批評家。
與任何技能一樣，它需要實踐來增強自我對話並保持一致性。
運動員證明，值得付出努力。由於額外的優勢經常來自訓練內心的東西和身體其他部位。
最後的想法
重要的是想像該怎麼做，而不是不做。
例如，可視化“執行此操作的提示。
然後這樣做。 ”
與“不要搞砸”或“不要趕上通行證”。
就像放鬆一樣，您練習的越多，您的注意力和專注力就會越好。
專注於積極的陳述關於您可以控制的表現，而不是結果。
說出自己與自己的最佳表現相關聯的提示。- 博士克里斯卡爾
不要問自己：“我一生中還有哪些其他領域會盡量減少獲得最大成績？”
我從未聽說過有人說：“我可以吃多少個甜甜圈，還有六包裝？”或“我該如何在工作上付出最少的努力並仍然得到加薪？”
它在生活中沒有用。
健身也沒有簡單的出路。- 傑夫的指導者
您將開始做些什麼來改善自我對話？
我們所有人都在自言自語，使一詞積極，有意義和有效！
