五種最佳治療方法的感覺不那麼孤獨
出版於2023年2月6日| 8分鐘閱讀
一位美國記者諾曼·考辛斯（Norman Cousins）曾經說過：“對個人的永恆追求是打破他的孤獨。”
如果您遭受孤獨感，該聲明會產生內在的反應。
孤獨是一種複雜的情緒，因為它是特定於個人的，沒有根本原因。
也沒有普遍的治療孤獨感，這使得很難治療。
那麼，當孤獨感落入時，您該怎麼辦？
本文將為您提供一些技巧，但首先，了解孤獨感（而不是）很重要。
根據海蒂·格蘭特·哈爾沃森博士。 ：
“孤獨與成為私人或'孤獨者'不是同一回事，因為我們中的某些人實際上既需要又需要很多時間來享受我們自己的時間。相反，孤獨是指您所擁有的社交接觸和親密關係和您想要的量之間的區別。這是關於孤立的，就像一個流浪者一樣。”
您目前擁有的社交接觸和親密關係與您渴望的程度之間的距離可以做得更多，而不是讓您感到孤獨。
它也可能對您的身心健康產生破壞性影響。
奧利弗阻礙了列出了人們在他的文章中孤獨時可能會發生的一些負面影響，與一般，年輕，中年和老年社會隔離有關的健康風險。
患有孤獨的人可能會有以下內容：
- 記憶和學習能力降低
- 壓力水平增加
- 決策趨勢不佳
- 抑鬱和自殺思想
從身體上講，它們患有大腦功能改變，心血管疾病，中風，甚至更快阿爾茨海默氏症疾病進展。
這五個技巧可以為您提供一種打擊孤獨感和充實生活的方法。
1。從專業人士那裡獲得認知行為療法
由於沒有一個孤獨的原因，因此也沒有一個尺寸適合所有治療技術。
但是，假設您的孤獨感源於社交焦慮。
在這種情況下，治療師將幫助您採用呼吸技術和平靜的策略，可以用來幫助您更輕鬆地在社交環境中瀏覽。
如果您的孤獨理由是由於創傷引起的恐懼，那麼您的治療師將幫助您處理模式匹配和創傷的預知效果。
恐懼會導致我們處於飛行或戰鬥模式，而這些情緒的增強狀態會使管理其他情緒更加困難。
這是平靜的對立面，它使我們擺脫了全有或全無的狀態，並讓我們使用邏輯。
像“沒人願意和我在一起的時間”之類的陳述，這是我受創傷引起的首選思想，是絕對的，可以創建不良適應性思想的網絡，治療師可以幫助您解散。
“如果您越來越深入自己的內心，您將生活在一個恐懼，孤立和孤獨的世界中。”- 沙龍·薩爾茨伯格（Sharon Salzberg）
2。培育與已經在您生活中的人的關係，以打擊孤獨
您可以在一個充滿人的房間裡，仍然感到孤獨。
這是關於關係的質量，並提高了與周圍人的親密關係，從而減少了孤獨感。
如果缺乏親密關係，您還可以在堅定的浪漫關係中感到孤獨。
因此，不用擔心結識新朋友，而是將這種精力花在您當前的關係上並建立更多的親密關係。
以下是在您的友誼中建立親密關係的幾種絕佳方法：
- 說話和聽更多
- 一起做建立信任的事情
- 一起解決一個項目
- 成為一致的朋友
這些是您浪漫關係的絕妙建議，但您還希望提高自己的身體和情感親密關係。
我們可以通過：
- 分享您的想法和秘密
- 練習同理心
- 定期進行性愛（專家建議至少每週一次）
- 通過在臥室裡嘗試新事物來增添愛情生活
在我們的友誼和人際關係中感到孤獨可能是一種令人沮喪的感覺。
不過，您可以利用這些感覺來激勵自己投資更多（或傳達您需要對方做的事情）。
這樣的對話將具有挑戰性，但有價值的對話是值得的。
PSY D. Kristen Roman，提醒我們，孤獨是一種情感狀態，就像所有其他情感一樣，為我們發揮作用。
孤獨的功能可能是提高人們對他人缺席的認識，並激勵我們改變這種狀況。
儘管情感可能會很痛苦，但最終有助於激勵我們與他人社交並從聯繫和共享資源中受益。
“友誼不需要言語 - 這是孤獨的孤獨，這是從孤獨的痛苦中拯救出來的。”-Dag Hammarskjold
3。實踐積極的自我對話並使用積極的肯定
即使與他人健康的關係，我們也會在皮膚中感到孤獨。
自卑可能會導致這一點，這是一種簡單的戰斗方法，即實行積極的自我對話和積極的肯定。
我的治療師總是告訴我，我們的大腦只能相信我們告訴他們的話。
問問自己你在告訴你什麼。
您是說“沒人喜歡我”或“我不能那樣做”之類的話？
如果您告訴自己自己丑陋或愚蠢，您的大腦會相信。
告訴自己，您有能力，美麗，值得愛，或者您是一個好人。
每當負面的自我思想內部蠕蟲的內部蠕蟲中，用積極的蠕蟲將其替換。
金伯利荷蘭聲稱（在Timothy J. Legg博士醫學評論的一篇文章中，CRNP）：
“研究表明，具有積極自我對話的人可能具有心理技能，使他們能夠解決問題，思考不同，並在應對困難或挑戰方面更有效。”
這些技能還可以幫助您克服孤獨感，因為您重新與自己成為誰並成為自己最好的版本。
您可以每天早晨在鏡子上貼上郵寄筆記，例如練習肯定！
您每天早晨都可以將其放在那裡，並在添加新的時重讀舊的。
在本月底，鏡子將充滿您一再閱讀的消息。
您可以嘗試在日記中寫肯定！
無論您選擇哪種方法，只需開始告訴大腦一些新事物。
“在所有孤獨中，最內心的核心是對失去自我的結合的深刻而有力的渴望。”- 布倫丹·貝恩（Brendan Behan）
4。消除無聊並找到新的愛好
您可能會因為無聊而感到孤獨。
打擊孤獨感的最佳方法之一就是開始一種新的愛好。
可以是什麼！
觀看鳥類，音樂，寫作或訂閱盒，您可以解決一個謎。
您可以參加一項運動或加入泳池聯賽。
找到可以喚醒您中的東西，無論它涉及其他人，您都可以恢復孤獨感。
“音樂是我的庇護所。我可以爬進筆記之間的空間，然後curl縮在孤獨中。” - 瑪雅·安吉洛（Maya Angelou）
5。過著由目標驅動的生活，追趕孤獨
無聊並不是唯一能體現在孤獨感中的事情。
在錯誤的生活路徑是另一件事，使您的幸福陷入困境，並使您感到孤獨。
這種脫節的感覺，或者感覺一切總是出錯的感覺，可能表明您走了錯誤的道路。
是什麼給您帶來最大的喜悅？
您最喜歡的工作中哪一部分？
您是在做自己夢dream以求的事情嗎？
問自己這些問題可能很難，但是看看您的生活。
我花了多年的時間在公司和非營利世界工作，並獲得了領導碩士學位，而我喜歡的任何工作的唯一部分就是幫助人們。
其餘的讓我生氣。
兩年前，我開始了一次自我發現的旅程，其中包括在我家附近的湖邊行走。
無論我有什麼時間，天氣還是疲倦，我都會每天去。
幾個月來，我花了幾個月的時間就擺脫了幾十年前成為作家的夢想。
我首先加入一個每月作家小組，出版中等的，然後努力向客戶努力。
八個月前，我辭去了工作。
當我開始在那個湖邊行走時，我一直在哭。
我感到非常孤獨和迷失，但是我發現自己一路走來，並為生活增添了目標。
那麼，你今天該怎麼辦？
任何給您目標感的東西！
“今天，年輕人應該如何處理自己的生活？顯然很多事情。但是，最勇敢的事情是創造穩定的社區，在這種社區中，可以治愈可怕的孤獨感。”- 庫爾特·馮內古特（Kurt Vonnegut）
我們可以與孤獨感有關，並在某一時刻或另一個時刻感覺到。
我希望這些技巧可以幫助您打擊孤獨感，並將其變成動力。
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如果您需要有人交談，請與治療師或值得信賴的朋友聯繫。
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