如何處理“如果”

有人可能擁有的原因有很多變得焦慮的趨勢在新情況下。

主要概念之一是自我概念，該人認為他或她自己比其他人勝任，因此無法應對意外的能力。

我想關注這裡的第二個原因是做通常所謂的事情的習慣負面的預期，或者在日常的術語中，“假設”想法。

如果有問題，該怎麼辦

這種思維的特點是想像著許多令人恐懼的可能性。

焦慮症已有20多年的時間，對於那些傾向於思考的人來說，這很常見“如果我昏倒怎麼辦，”準備去某個地方時。

然後，這個想法產生了許多令人恐懼的思想和圖像散發出可能隨之而來的負面後果。

當挑戰這些問題時，如果問題，重要的是要查看您的往績記錄。

過去確實發生過一次？

這通常很困難，因為如果思想傾向於伴隨著情感推理。

情緒推理當您使用情緒評估發生的事情的可能性時。

換句話說，如果感覺可能發生了什麼事，那麼一個人就會認為這可能會發生。

不幸的是，這種感覺通常是由於焦慮而推動的，而不是基於現實。

當我問一個認為自己可能昏倒的人時，這有多大的可能性？，”

他們通常會回答，這很有可能。

然後我問，”您實際昏倒了多少次？透明

他們通常回答：“我從來沒有昏倒。透明

因此，基於情感，很可能。

但是，根據過去的經驗，這不太可能。

如何挑戰如果您心中的問題

關鍵是“感覺不是事實”。

有時，它們來自理性思維。有時，它們來自非常扭曲和非理性的思維。

您始終必須通過思想的認知或思考來評估自己的感受。

總結一下，挑戰如何思考或那些如果問題涉及四個步驟：

• 首先，基於現實，而不是情感推理，這有多大可能性？
• 其次，如果發生這種情況會有多糟糕？
• 第三，我的計劃是什麼防止這種情況發生？
• 最後，如果發生這種情況，我的計劃是什麼？

讓我們繼續以去某個地方思考的人的榜樣，“我可能會昏倒。”

1。這有多大的可能性？基於過去，這種情況的可能性很低，因為這個人從未消失。

2。有多糟糕？如果一個人在思考這句話並說出類似的話時正在使用情感推理：這將是我能想到的最糟糕的事情。 ”

我通常讓他們想像1至10的比例，其中10個代表您所愛的人死亡或您死於浪費疾病。

接下來，考慮一下，如果您因過度換氣而逝世，這不是很常見，那麼您將有時間坐下來，這樣您就不會傷害自己。

當您的身體重新調整氧氣和CO時，您還會很快恢復意識₂水平恢復正常。

逝世的主要後果是尷尬。

雖然尷尬是令人不愉快的，但它的規模降低了可能發生的真正災難性的事情。

3。我的計劃是什麼防止這種情況發生？人們經常可以做一些可以減少過度換氣的事情，例如diaphragmatic的呼吸，將他們的應對自我染色在他們攜帶的卡片上，可以吃點東西等等。

4。如果要發生什麼，我該怎麼辦？我通常會經歷一個人的細節可以如果他或她覺得自己昏倒了。

首先，您想坐下來，以免傷害自己。

其次，當您感覺更好時，您需要說一些話，以防周圍的人，例如”我很好，最近我有點虛弱。

只要給我幾分鐘，我會沒事的。透明

在詳細思考這些問題之後，您需要將其壓縮成短暫的應對自我陳述中，只要出現時，就可以使用它們來對抗它們。

通常，如果這個人的想法特別麻煩，一個人會在卡上寫這篇文章。

這是一個人為思想寫的一個例子：我可能昏倒”：

• 我從來沒有昏倒過，所以這不太可能發生 - 停止您的情感推理。
• 這不是世界末日，所以停止災難性。
• 我知道如何做放鬆的diaphrapmatic呼吸，當我咀嚼口香糖時，我會做得更好。
• 我知道該說些什麼，可以照顧好自己。

您可以將這種方法用於引起焦慮的任何令人恐懼的思想或擔心。

實際上，列出您傾向於擁有的可怕想法並為每張卡創建一張卡片是有幫助的。

這可能特別有用啟動新事物。

列出各種恐懼想法或如果您有問題。

然後使用上述步驟來解決它們。