三種理由水合比我想像的要重要
出版於2020年11月10日| 8分鐘閱讀
當我上高中時，我是一名競爭性的游泳者，我們的教練似乎總是在攝入飲水。
我記得她說過這樣的話：“僅僅因為您看不到出汗並不意味著您沒有脫水。”
如果我們把水瓶留在家中，我們曾經遇到麻煩，所以我總是很擅長將我的練習練習。
記住實際上喝酒是另一個問題。
在整個高中，我都抱怨疲勞，肌肉酸痛，頭痛，困惑和一般不適。
醫生進行了各種測試，所有測試都很好。
他終於告訴我的祖母，我患有“青少年疲勞”。
這基本上意味著他不知道我怎麼了，而且我的疾病與一個十幾歲的女孩一致。
當我長大並開始為基督教青年會工作時，我意識到脫水的症狀。
他們是：
- 疲勞
- 頭暈
- 錯亂
- 頭痛
- 肌肉痙攣
“飲用水對於健康的生活方式至關重要。”- 斯蒂芬·庫裡（Stephen Curry）
我喝得很少水在高中和所有症狀中，我經歷了脫水的症狀。
我的意思是，很明顯，我沒有死，但我敢肯定我花了四年的時間脫水了。
我成年後做得更好，但仍然在推薦的水量附近喝酒。
然後幾個月前，我開始了一次預減肥手術飲食。
我不得不削減我的咖啡因成癮;以及含糖和起泡的飲料。
除了水之外，這讓我沒有真正喝的東西。
醫生很清楚，我每天至少需要100盎司的水。
這似乎過多，但我遵循了這封信。
我比我必須早兩個星期剪掉所有飲料的東西，所以我沒有同時飲用咖啡因和食物。
我開始喝一噸水，常常得到100盎司的水。
一旦咖啡因戒斷結束，我就開始感到很棒。
實際上，我的實際飲食習慣大約三天了，我感覺比很久以前好！
我損失了幾磅，但感覺不僅如此。
一切都感覺……更好。
我告訴我丈夫這是我一生中第一次為成年人喝了建議的水。
“我總是有水，大量的水。它甚至在我的浴室裡，因為我曾經在飲用水方面非常糟糕，而且我想保持水分。”- 賽琳娜·戈麥斯（Selena Gomez）
我認為，水肯定不會對我的身體產生太大影響。
感覺就像一切都突然在我很長一段時間以來一直沒有感覺到的水平上運作。
稍後進行了一些研究，我意識到水合作用的角色比我意識到的要大。
它可以幫助您的肌肉和關節更好地工作。
它可以改善您的心血管健康，並保持您的心臟健康。
最後，它消除了我們在身體中放置的所有ic，並保持一切“乾淨”。
當您喝足夠的水時，您的肌肉和關節會更好
我一直患有奇怪的慢性關節疼痛。
經過一系列測試，醫生決定我可能患有纖維肌痛。
在開始進行減肥手術前的飲食飲食後，包括確保我每天喝大約100盎司的水，我注意到我的關節損害較小。
我想知道這是否與我增加對水的攝入量有關，果然，科學同意了！
擁有健康研究學士學位的厄爾·洛根（Earle Logan）說：“關節疼痛通常是在軟骨被削弱或損壞時發生的，這會導致典型的症狀，例如炎症，疼痛和僵硬。
由於大約60％的關節軟骨是由水製成的，因此至關重要的是，我們在關節損壞期間保持水分至關重要，否則，我們的滑液產生將減少，並增加摩擦疼痛和軟骨降低的風險。透明
水可以幫助緩解許多關節疾病的症狀。
對於類風濕關節炎，額外的滑液會產生很大的不同，但是水的增加可以幫助與疾病相關的腹瀉和頭暈。
如果患者患有骨關節炎，那麼額外的水可以幫助減輕體重，從而減少關節的摩擦和磨損。
痛風受到過量的尿酸的刺激，尿酸是在腎臟中產生的。
獲得大量水將有助於沖洗掉。
厄爾·洛根（Earle Logan）是指“波士頓醫學院進行的在線調查發現，越來越多的水減少了痛風襲擊的量。”
水促進健康的心血管系統
水如何幫助您的心血管系統？
當您意識到自己的心臟是肌肉時，答案非常簡單。
水為您的肌肉提供了能量，並幫助他們發揮最佳功能。
這意味著，當您水分時，您的心臟可以更有效地抽血。
Viveve的一篇文章解釋說：“當您充分水分時，您的心臟能夠正常運作並保持血液的移動，為身體其餘部分提供氧氣和養分。”
相反，當您脫水時，您的心臟工作較慢，可以吸引引起筆觸的血液凝塊。
不喝足夠的水也會導致高血壓和最終在動脈中堆積斑塊。
堵塞的動脈和高血壓是心髒病發作的主要原因。
現在，飲用水將無法解決造成這些疾病的所有問題，但是脫水肯定會加劇任何潛在的問題。
水充當您身體的清潔劑
“飲用水就像洗掉內部。水會清潔系統，填充您，減少熱量負荷並改善所有組織的功能。”
- 凱文·R·斯通
水就像您身體的秘密清潔劑。
它沖洗出尿酸之類的東西，並有助於保持血液泵送。
但是水不止於此！根據梅利娜·詹莫利斯（Melina Jampolis），是一名內科醫師和董事會認證的醫師營養專家。
脫水減少了脂解，這是您身體將脂肪轉化為能量的過程。
當您增加每日水量時，您會啟動脂解和新陳代謝。
然後，您的身體需要擺脫儲存的脂肪細胞中發現的任何廢物。
再次進入水！
水會增加尿液，這是腎臟的功能，以清除廢物。
水還有助於保持凳子柔軟，並且腸子的運動規則。
顯然，小便和排便是您的身體消除浪費的兩種主要方式。也有出汗，這也需要水！
你得到足夠的水嗎
“我看著周圍的人整天不喝水，然後變成水警察。
我一直在問，“你在喝水嗎？”
脫水很快就會影響我的能量。 ” - 傑西卡·帕克·肯尼迪
美國國家科學，工程和醫學學院確定每日攝入量是：
- 男性每天約15.5杯（3.7升）的液體（125.112盎司）
- 女性每天約11.5杯（2.7升）的液體（91.2979盎司）
記住喝足夠水的技巧
“我試圖在早晨腳撞到地板時立即開始飲用水。”- 瑪麗·凱·安德魯斯（Mary Kay Andrews）
如果您需要記住喝水的幫助，您可以嘗試將一台巨大的加侖尺寸瓶子之一放在一邊。
一加侖的固定為128盎司，因此，如果您走這條路線並喝完整個東西，您的狀態將會很好。
我必須在下載的應用程序上設置一個提醒，以幫助跟踪食物和液體攝入量。
它每小時都會停下來，提醒我喝水。
我知道這似乎很愚蠢，我也是如此。
但是，我從增加水的攝入量到正確的金額中所帶來的好處使一切都值得！
我能感覺到我的關節和肌肉受傷減少。
我的疲勞程度要少得多，可以保持專注。
我已經正式變成了一個na亂的妻子，並一直試圖向我丈夫解釋他如何喝更多的水。
這些日子之一，也許他會聽。
但是在那之前，我希望您能保持水分，我的朋友，但是您選擇這樣做！
