心靈的力量：您需要了解的有關意志力的一切

意志力是一個人可能擁有的最重要的品質之一。

隨著意志力，耐心，理解和整體更好的自我控制。

沒有意志力，人們就會成為他們的衝動和渴望的奴隸，在最重要的時候無法控制自己。

這可以導致一個人的生活中的健康和克制問題。

更糟糕的是，某人的意志力越少，糾正這些問題的能力就越少。

那麼，如果您缺乏意志力，該怎麼辦？

您可以像肌肉一樣建立意志力嗎？

繼續閱讀以了解有關意志力的一切所需的一切。

什麼是意志力？

讓我們開始簡單：什麼是意志力？

為了正確定義意志力，我們可以將其分為兩個基本詞：意志和權力。

將指您做出決定的能力。

每個活著的人都有自由意志，這意味著您可以在任何情況下做出自己的選擇。

一個“故意”的人是一個在需要時做自己想做的事情的人。

他們沒有被任何東西阻止。

不過，這並不總是一件好事。

一個真正故意的人通常會做他們想做的事情，而不管法律，規則或對他人最有利的東西。

這可能導致關係，健康和法律問題。

那就是意志力的進來。

“意志力”的“權力”一半是指行使意志的能力。

具有強大意志力的人可以閱讀情況，並以最好的方式維護自己的意志。

他們在需要時做自己想做的事，但也可以對自己想做的事情表現出約束。

純粹是故意的人可能會吃兩片蛋糕，而不是僅僅因為他們喜歡這種味道。

他們可能會考慮負面的健康影響，但無論如何要這樣做。

擁有出色意志力的人會限制吃第二塊蛋糕，因為他們知道這對他們不利。

意志力就是您延遲對自己和周圍人的滿足感的能力。

這是要刷掉立即的誘惑和獎勵，以追求更大的，更遠的目標。

意志力的重要性

考慮到這一點，擁有意志力比單獨的意志要多得多。

有意志力的人能夠為自己和他人做出最佳選擇。

他們可以更好地帶領人們並幫助他們訓練自己的意志力。

當誘惑抬起醜陋的頭時，那些意志力的人通常更健康，更快樂，並且具有更多的自我控制。

意志力不僅有助於做出簡單的飲食選擇。

您可以行使意志力，以避免在可疑情況下生氣，堅持重要的運動團，並介入並幫助有需要的人。

意志力是做出良好決定的推動力。

沒有意志力，很容易陷入自己和他人的不良情況。

缺乏意志力是成癮如何開始Facebook成癮色情和毒品依賴性。

不用說，這些對任何人的生活有多有害。

在想要的時候做自己想做的事情會感覺像是一個強大的舉動，但是表現出強大的限制總是更強大。

就像沃倫·巴菲特（Warren Buffet）所說：“真正的力量是約束。

如果單詞控制您，那意味著其他所有人都可以控制您。

呼吸，讓事情過去。 ”

為什麼要鍛煉意志力這麼難？

對於許多人來說，鍛煉正確的意志力是一項艱鉅的任務。

為什麼這是？

從生物學上講，我們的大腦喜歡即時的滿足。

當我們做我們想要和喜歡做的事情時，我們會體驗到多巴胺的匆忙。

我們會立即感到更快樂和更多的內容，從而降低了我們的壓力水平。

通常，感覺到即時滿足的最簡單方法是做我們想做的事情並刷掉負面後果。

您的大腦生活時刻，沒有考慮未來的損害。

例如，它寧願玩視頻遊戲幾個小​​時，而不是鍛煉或參加演講。

在鍛煉意志力方面，您確實正在與大腦交戰。

您需要訓練大腦，以減少即時的滿足，並更多地珍惜艱苦的獎勵。

對於那些從未嘗試過訓練意志力的人來說，一開始可能會非常困難。

許多沒有意志力的人在嘗試糾正自己後不久就放棄了。

他們想知道：甚至有可能發展您的意志力嗎？

還是您天生的東西？

可以開發意志力嗎？

對於某些人來說，意志力比其他人容易得多。

有些人能夠輕鬆鍛煉意志力，而另一些人則沒有。

更重要的是，有些人在某些情況下具有意志力，而在其他情況下則沒有能力。

值得慶幸的是，意志力不是具體的。

出生時，它沒有被授予或拒絕。

您可以訓練意志力，並成為一個更加自學的人，無論您是誰。

在訓練意志力之前，有一些重要的事情要知道。

最令人著迷的認識之一是，意志力並非完全無限。

意志力疲勞

羅伊·鮑梅斯特（Roy Baumeister）進行的一項令人著迷的研究表明意志力是有限的。

在研究中，鼓勵參與者抵制特定的誘人食物。

之後，他們被要求執行一系列心理任務。

該研究發現，那些抗拒食物的人在​​心理任務中的意志力在一定程度上筋疲力盡。

該研究表明，如果您執行了太多以自我控制的動作，則可以耗盡意志力。

我們的意志力在我們經常使用時會減弱，從而使我們更容易屈服於誘惑。

這樣，意志力可以在一定程度上被視為有限。

這並不是說一旦您的意志力耗盡，就不會再生。

這不是我們擁有的永遠存在的品質。

那些幾乎沒有自我控制的人可能會發現自己的意志力儲量比具有體面的自我控制的人更快。

像肌肉一樣，您需要通過心理鍛煉來訓練意志力，但要避免過度勞累，以增加儲量。

那麼，如何建立意志力？

如何發展意志力

正確發展意志力的唯一方法是練習意志力。

考慮健美運動員。

這些肌肉並非無處不在。

更重要的是，健美運動員開始旅行時沒有肌肉，並且沒有以前的健美運動經驗 - 無論旅途多麼艱難，他們才開始鍛煉。

要成為一個成功的健美運動員，您需要決心。

你需要設想長期目標想要它。

然後，您必須堅持自己的旅程，最艱難的部分。

鍛煉意志力也是如此。

一開始會很難和累人，但是隨著您的繼續，它會變得更加容易。

您只需要通過最初的推動並堅持下去即可。

您可以通過以下幾種方法開始建立意志力。

吃適當的飲食

對於許多人來說，食物是最終的誘惑。

如果您經常吃含糖，咸或以其他不健康的食物，那麼您的身體就會開始渴望它。

你的嘴會水看到它。

對於短期的滿足，您願意將長期的負面健康影響刷掉。

訓練意志力的最簡單方法之一是慢慢斷奶飲食。

去雜貨店時，列出健康食品並堅持下去。

無論您多麼誘人，都不要拿起任何不健康的小吃。

當您需要小吃時，請選擇健康的選擇。

做晚飯時，做一些營養。

您越能抵抗自己喜歡的垃圾食品，意志力就越強。

您無需完全停止吃不好的食物，只需要將其視為獎勵即可。

這將我們帶到了下一個觀點…

建立獎勵系統

意志力是延遲短期，簡單的獎勵，以獲得長期，應得的獎勵。

人腦喜歡即時的滿足 - 這就是它的建立方式。

一旦知道了這一點，就可以更輕鬆地與這種衝動作鬥爭。

您可以訓練大腦，以了解即時的滿足感不會到來，這將需要戰鬥以獲得想要的東西。

花一些時間確定您的長期目標和通往他們的道路。

寫下它們，以及如何計劃實現它們。

然後，在此過程中將獎勵分配給每個里程碑。

通過以這種方式授予自己，您將培訓意志力和大腦。

您正在教您的大腦為其獎勵而努力，而不是期望他們無需付出任何努力。

為了使過程變得更容易，請從更頻繁的獎勵開始，然後將它們置於進一步的過程中。

不要壓力

壓力與自我控制之間有著良好的聯繫。

當您感到壓力時，您的大腦渴望立即獲得獎勵。

這可以以任何形式出現，從不良食物到色情到電子遊戲。

當您感到壓力時，您更有可能完成更重要的任務，以完成更有益的任務。

如果您感到自己感到壓力很大，那就呼吸。

花一分鐘的時間將事情置於視角上並冷靜下來。

考慮一下您對意志力的所有進展，拒絕讓它受到損害。

睡得好

打擊意志力疲勞並增加儲量的最佳方法是睡得很好。

大腦的能量水平直接影響意志力疲勞。

您的大腦充滿活力，就越能忍受。

您永遠不知道什麼時候需要您發揮意志力，因此最好盡可能休息。

關於完美的睡眠有很多不同的看法，因此最好進行一些嘗試。

通常，每晚7到8個小時的任何地方都應該足夠。

堅持固定的就寢時間和數小時的休息是意志力本身的練習。

通過大量的睡眠，您可以以比您可能意識到的更多的方式訓練意志力。

鍛煉

如果您想鍛煉意志力，請鍛煉身體 - 那樣簡單。

堅持一個良好的運動團是任何人都可以做的最有力的密集型事情之一。

這也是最有意義的之一。

即使您每天只運動二十分鐘，您仍會通過拒絕放棄來行使意志力。

鍛煉幾乎沒有立即滿足的方式。

看到相當大的變化可能需要數週甚至幾個月的時間。

但是，一旦看到了這種變化，無論是更好的肌肉定義，六包還是能量增加，您的大腦都會因滿足感而淹沒。

一旦獲得滿足，您會發現整體意志力會大大提高。

您將了解滿足之旅的重要性。

您的大腦會更好地理解辛勤的工作等於最好的回報，從而使長途旅行更加容易。

幽思

許多人傾向於將冥想刪除為胡說八道，但他們會感到驚訝。

您無需用指尖坐在腿上，觸摸“ ooohm”即可進行冥想。

只需進入一個安靜的房間，如果願意，請聽一些環境噪音，閉上眼睛，然後呼吸。

冥想只是坐著自己的想法，什麼都不做。

冥想不僅對您的健康有益，而且是對意志力的最終考驗之一。

通過冥想，您將推遲其他所有誘惑，而支持和平與寧靜。

您進行冥想的越多，您就能做得越長，它就越容易。

如果您可以坐下來冥想15分鐘，而又不讓外界分散您的注意力，那麼您就可以實現更強大的意志力。

是時候成為意志力了

現在您知道了意志力是什麼以及如何訓練它，現在該參觀意志力的健身房了。

值得慶幸的是，意志力的健身房在任何地方都在任何地方，而且絕對無需花費。

到大意志力的旅程並不容易，但這是任何人都可以駕駛的最值得的旅程之一。

它只需要一點動力和正確的策略。

無論如何，我們都會盡力為您提供幫助。