5種確定的渦輪脂肪減肥方法

像大多數事情一樣，脂肪減少很大關於心態，機械師很簡單。

但是，健康和健身行業喜歡製作簡單的綜合體。

這意味著您和我很想相信一些非常離譜的想法。

結果？

有些人聲稱他們不知道如何減肥了 - 一切都很複雜！

因此，考慮到這一點，我們今天可以開始理解和應用以下五件事。

這些將使我們回到駕駛員座位上，以實現我們的脂肪損失目標。

加快脂肪流失的最佳方法

1。請注意您的卡路里攝入量。

無論您認為自己消耗的卡路里很少，幾乎總是更多。

我們都有這種經驗：您會收到每月的信用卡聲明，總數比您預期的要多。

當然，您還記得大支出，60英寸電視或洗衣機和烘乾機。

對於其餘部分，您確定他們犯了一個錯誤。

您檢查收據，發現所有這些小支出（$ 4.99和“只是…”）肯定會加起來。

事實證明，該聲明一直是正確的。

好吧，能量攝入量的工作方式相同。

卡路里習慣性地潛入雷達下，並始終通過。

它們不僅僅因為我們不記得消耗它們而消失。

這就是為什麼跟踪熱量攝入一周的原因是您可以為腰圍和健康而做的最重要的事情之一。

那是如此強大。

2。定期稱重自己，以跟踪自己的進度。 

體重的快速損失（或增加）幾乎總是比身體水位變化更令人興奮。

例如，高鹽餐可能會使您的體重增加3-4磅。過夜。

這就是為什麼在醒來和使用浴室後每天稱重自己是個好主意的原因。

開始低熱量或低碳水化合物飲食，最初的結果可能同樣令人嘆為觀止。

研究發現有些人在短短四天內就可以減掉多達15磅！

不幸的是，減肥很少會來自脂肪。

減肥每天只有幾盎司。

通過每天稱重，您會熟悉體重如何波動，並避免每周稱重會引起的焦慮。

最重要的是，脂肪每天以盎司而不是磅為單位而不是磅。

因此，不要讓這些快速波動的體重做或打破一天。

3。吃正確的碳水化合物 - 適量。 

短期，短暫的激素反應（如尖峰胰島素）不應推斷出長期臨床相關的結果。

好吧，那是一口氣。

但這是許多人認為發生的事情：

吃碳水化合物導致血糖水平上升

↓

血糖水平上升導致胰島素釋放增加

↓

胰島素鈍脂肪燃燒並促進脂肪存儲

↓

我們胖了

因此，食用碳水化合物會使您發胖。

但是，所有這些都忽略了兩個最重要的因素：所食用的數量和消耗的環境。

這是一個根本的錯誤，那些沉迷於碳水化合物和進餐時機的人們似乎總是忽略了。

尖峰胰島素可能是可能導致臨床相關結果的過程的一部分，並不意味著峰值胰島素在臨床上是相關的。

最重要的是吃碳水化合物不會自動轉化為脂肪增益或健康狀況不佳。

現在，這聽起來幾乎是異端，對吧？

但是我最近完成了一些n = 1個實驗，其中我消耗了22磅。短短31天內的白米飯。

有趣的是，我減輕了體重，我的血液生物標誌物（空腹血糖，膽固醇，APO-B）沒有變化。

當然，暢銷的作家碳水化合物議程可能不希望我們相信這一點，但並沒有使它變得不那麼真實。

4。長期考慮減肥。

只有一種減少脂肪的方法。

我知道，我知道 - 搜索亞馬遜的“減肥書”，您將獲得超過100,000個結果。

但是只有一種減少脂肪的方法。

我們必須處於持續的長期負脂肪平衡。

這就是其中的全部。

但是這是什麼意思？

好吧，我們只能做兩件事之一：存儲或燃燒體內脂肪。

沒有“選項三”。

我們的身體在脂肪儲存和脂肪燃燒之間循環24小時。

飯後發生脂肪儲存，而燃燒脂肪主要發生在睡眠時。

無論我們是輸掉，獲得還是維持體內脂肪，都取決於所有存儲和燃燒的結果。

因此，如果我們燃燒的脂肪比在24小時內存儲更多的脂肪，那一天我們會降低脂肪。

當然，可能只有幾盎司。

但是，如果我們在一起足夠多的日子，我們將失去想要的所有體內脂肪。

最終，幾天，幾周和幾個月內的淨脂肪餘額很重要，而不是幾個小時的短時間內發生的情況。

就是這樣每種飲食如何工作以及每個失去嚴重體內脂肪的人是如何做到的，無論他們是否意識到這一點。

5。繼續意識到您消耗的卡路里的類型和量。

現在，如果減肥最終取決於負脂肪平衡，那麼卡路里有什麼意義？

好吧，首先是壞消息…

我們無法準確衡量每天或每週的脂肪平衡正在變化多少。

即使我們有無限的資金並可以使用最先進的實驗室。

因此，我們可以肯定地說沒有可穿戴設備，沒有智能手機應用程序，也沒有在線計算器可以符合工作。

直到存在之前，我們需要使用下一個最好的東西：計數卡路里。

這聽起來可能是古老的，但這就是我對此的看法。

即使是最先進的數字數，您的汽車中的速度表也不是100％準確的。

無論如何，它並沒有測量車速。

它正在測量車輪轉動的速度。

這意味著諸如輪胎胎面深度，壓力，溫度，甚至是您攜帶多少乘客之類的東西會引起您在錶盤上看到的數量的重大錯誤。

但這是否意味著速度表不值得擁有？

沒辦法 - 它仍然是控制汽車的基本部分。

計數卡路里的工作方式相同。

最重要的是，您消耗的卡路里越少，負脂肪平衡越大，減肥越大。

當然，我們不能將其固定為確切的數字。

每天消耗2441卡路里的卡路里將使我在17天內減掉2.74磅。

它根本無法正常工作。

畢竟，身體是固有的可變且複雜的系統。

但是，計數卡路里仍然是我們為脂肪平衡而擁有的最好的代理，因此，我們擁有減肥的最強大工具。 

包裝

所以你有。

五種確定的方法來加速脂肪流失。

現在，我們必須始終應用這些想法，您最終可以得到想要的結果。

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