如何與悲傷引起的精神疲憊作鬥爭
出版於2022年5月25日| 8分鐘閱讀
每年五月都有一個月，這標誌著繞太陽的另一場旅行的幾乎一半。
接近可能會越接近，我感到越多。
我不僅累了，就像我去睡覺太晚或可以使用午睡（儘管這些事情是事實），但悲傷使我失去了運作所需的能量。
我感到不安和煩惱。
擔心和焦慮，我的兩個大朋友不斷希望我出來玩。
如果我允許他們的比賽，他們的遊戲將消耗一天中的每一刻。
您知道，梅是我所有悲傷的體現。
不僅是我的，而且我的兄弟姐妹。
5月18日特別具有挑戰性，這使我意識到我需要與巨大的悲傷造成的精神疲憊。
我父親十年前5月18日去世。
五年後的5月18日，我五日大的侄女屈服於代謝失敗。
對於Fusco兄弟姐妹來說，五月的第18天是疲憊的一天。
如果你問我姐姐，她會告訴你這是被詛咒的。
為什麼悲傷不消失，竭盡全力
“生活中的某些事情不能固定。只能攜帶它們。” - 梅根·迪瓦恩（Megan Devine）
我已經接受了我無法帶回失去的親人。
我媽媽18歲那年在車禍中失去了生命。
我的姐夫在21歲時悲慘地死亡。
我看著我爺爺戰鬥阿爾茨海默氏症的戰鬥，然後一周沒有餵食管，終於去世了。
我知道問題不能是“解決的”，但是我沒有意識到我會永遠帶來痛苦。
有時候，感覺就像我在口袋裡攜帶一塊小石頭。
我可以感覺到體重，但這並不麻煩。
大多數日子，我拍拍口袋檢查小石頭是否還在那裡。
然而，在其他日子裡，感覺就像我在山上載著巨石。
岩石太重了，我的腳向後滑動。
我想知道是否有任何目的可以將岩石置於頂部。
正是在這些艱難的日子裡，我想知道為什麼這種悲傷不會消失。
失去我媽媽發生了大約20年前。是否需要覺得只是昨天？
獲得執照的臨床專業顧問Deborah Horton解釋了悲傷如何像海洋。
她將損失的痛苦描述為：“有時和平與平靜，而有時則生氣和不安。
悲傷陣陣陣陣。 ”
這是我在5月18日星期一發現自己的地方，被困在我本來應該看到的浪潮中。
悲傷的身體症狀是什麼？
悲傷的身體和心理症狀可以模仿其他疾病的跡象，因此很難確定。
它們對每個人都不同，但包括：
- 精神疲憊
- 麻煩呼吸
- 胸痛和頭痛
- 胃部不適。
- 對噪音和光的過敏性
- 皮膚問題和靈敏度
- 恐慌發作
在這個週年紀念日的幾周中，我幾乎經歷了所有這些。
我將呼吸困難和驚恐發作歸咎於大流行中的工作。
也許我因為面具而難以呼吸？
誰不會遇到噪音和輕度問題，試圖重新調整大型零售商的巨型熒光燈？
當然，我的肚子受傷了……將近一年後，我再次開始吃麩質。
畢竟，我讀了一篇有關腹腔乳糜谷人在雜貨店沒有找到食物的帖子，因為每個人都在普通意大利面消失以來，每個人都在購買GF食品。
我有焦慮。
雖然我通常可以很好地管理它，但周圍有很多額外的廢話。
悲傷的心理和情感跡象
我對事情感到惱火或容易煩惱並不奇怪。
如果我不得不聽一個有資格的女人抱怨，因為商店要她戴口罩，我可能會搶購。
由於19歲，我有一個大家庭成員去世。
我將所有悲傷的情感跡像都歸因於事實，沒有什麼是這樣。
這些跡象包括：
- 焦慮
- 易怒
- 超脫的感覺
- 沮喪和孤獨
- 陷入困境的想法
我的意思是，來吧，我的孩子們放學回家，我正試圖教他們。
我丈夫是在家工作。
“休假“是我開始谷歌搜索的一個詞。
陷入困境的想法？ ！ ？ ！
歡迎來到2020年。
霍頓談到了“正常的悲傷”，這是事實。
上帝，甚至我的療法現在都在視頻上進行，我討厭那個。
這些海浪逐漸墜入我的心靈的岸上，慢慢地侵蝕了精心建造的城堡周圍的沙子牆。
當我忙於開發Mote並重新穿著水時，我看不到風暴釀造。
那些逐漸而有條不紊的浪潮對正常人膨脹成了海嘯，直到為時已晚。
悲傷的重量是什麼樣的
我侄女的生日是5月13日。
今年，我姐姐在工作中奪走了嬰兒的出生和死亡。
我擔心她，因為任何知道會發生可怕的事情的大姐姐，但我並不擔心自己。
然後在17日晚上，我上床睡覺，說我需要一個假期。
我想逃脫，但是左右，門票便宜，到處都是關閉的。
具有諷刺意味的是，宇宙是不公平的（我通常是一個積極的人，這對我來說是奇怪的）。
我的丈夫試圖安慰我，最終我就睡著了。
一個可怕的夜晚睡覺後，我哭了起來。
我做的第一件事是去Facebook，在那裡我遇到了關於我哥哥寫的父親的長期致敬。
我的兄弟選擇了5月18日發行他的最新專輯，以便這一天將與之相關。
我哭了。
我和我的繼母交談，後者告訴我她的心很沉重。
在電話後，更多的哭聲。
我終於與我的兩個姐妹交談（其中一個是悲傷的媽媽）。
我們都心煩意亂。
我再也不能哭了，但是我的某些部分以為我會繼續工作。
如何與悲傷引起的精神疲憊作鬥爭
那天我沒有上班。
我接受了姐姐的建議，並告訴工作我不會做。
我姐姐和我一起度過了一天，哭泣，笑和做飯。
我們都倖存下來，但這讓我認為必須有一種更好的方法來處理悲傷引起的精神疲憊。
事實證明，有：練習自我保健，對自己的期望（更現實）的期望。
練習自我保健
這一切都始於自我保健。
如果我在這些事件發生的幾週內將自己更加優先，那麼我會更準備好應對自己的情緒。
這並不意味著我會更少傷心或悲傷會消失。
但是，一些額外的冥想時刻，再加上使我的焦慮鎮定的活動，將有助於驚恐發作和呼吸困難。
事先告訴工作，我不會在18日工作會減輕我打電話的壓力。
我對此的焦慮只會使問題變得更糟。
我一直認為我應該能夠上班。
我的意思是，自損失發生以來已經有幾年了，顯然，這意味著我應該沒事，對嗎？
也許這只是我對自己的不公平期望。
設定對自己的較低期望
我一直期望我必須正確處理所有內容。
我不能這麼悲傷，以至於我需要休息一天。
將其放在我所有的兄弟姐妹中，因為他們需要我是我的工作（畢竟我是最老的）。
對我自己的不切實際的期望是我每天生活的一個問題。
這裡有一些技巧可以幫助實現這一目標：
- 根據優先級列出列表
- 停止將自己與他人進行比較
- 創建目標
- 接受您目前生活的地方
- 問題為什麼您期望自己做的事情。
應對精神疲憊
這些事情幫助我完成了，我希望他們也能幫助您。
知道您並不孤單，有些人愛您，並且希望為您提供幫助。
有時，只談論它會有所幫助。
如果您覺得自己正在掙扎並且想尋求專業的幫助，請這樣做！
與輔導員交談對照顧自己有很大幫助。
在下面的評論部分中分享您的痛苦和幫助您應對精神疲憊的故事。
