早上不做第一件事的5件事

您對早晨的感覺如何？

1. 是的，請 - 越早，越好！
2. 嗯 - 當我需要時，我可以生存。
3. 請不要讓我早上。
4. 如果您和我說話，我會殺了你。

如果您回答“ 1”，請節省一些時間並跳過此帖子。

我認識你 - 您（以前？）沒有警報，您在起床之前就微笑著待辦事項列表當您入睡時，仍在微笑。

繼續，這篇文章不適合您。

那些回答2、3或4的人：如何你的早上開始？

您是否會驚嘆於警報的震驚，跌跌撞撞地到廚房，然後在一整夜滾動手機的同時，在一鍋咖啡上倒下？

您是否經常遲到，試圖追趕，從未完全到達那裡？

全面披露：我是那些人之一：我每個工作日都在陽光前醒來，花了整整兩個小時在我的早晨例行活動中 - “我的時間”和落在家庭的首席運營處的活動中，有時我有時會吃早餐，午餐和晚餐（或至少在其他任何人攪動之前）。

但是我也經常睡7-8個小時，因為我做了早晨的輪班，丈夫稍後再住，稍後再起床。

如果您認為自己永遠不會成為一個早起的人，那麼您可能是對的。

每個人的節奏都不一樣，這就是為什麼我們擁有“早鳥”和“夜貓子”和許多貝特威人的原因。

沒有一種類型是對還是錯，好壞。

但是，在當今過度安排的世界中，最少的小時候被炫耀為榮譽徽章，有一些非常陰險的副作用，對睡眠不足的生活方式有所了解。

如果您正在努力開始自己的一天，這會在您的生活中造成壓力 - 在家庭，親密關係，職業等領域中。

- 以下是您可能想嘗試的一些建議。

（請注意，如果您在失眠和/或跌倒/保持睡眠困難時，應該進行檢查以排除任何隱藏的物理原因。）

這些建議在他們最基本的情況下可以幫助您收回一些“我的時間”，這是我的客戶經常覺得他們沒有的。

自我照顧可能意味著要進行按摩，休假或類似的奢侈品 - 但是，它可以（也應該）您每天都在幾分鐘之內騰出時間，並且在我們不回答其他任何人的情況下，以簡單的表演回收了一些時間。

早上不做第一件事的5件事

1。不要使用警報 - 自然醒來。

在壓力下醒來時醒來時醒來：震驚的醒著使您的身體感覺好像您正面臨“飛行或戰鬥”情況。

它可以每天（身體，情感，與工作相關，與家庭相關等）有助於您的系統可能面臨的許多壓力。

在替代健康領域，並且越來越多地在常規醫學領域中 - 有一種理論認為，在慢性壓力下生活的結果可能是徵稅的腎上腺系統，最終是腎上腺疲勞，腎上腺疲勞帶有許多不愉快的症狀。

無論您是接受這個理論還是不接受，您是否願意以鎮定自然的方式跳下床或逐漸醒來？

你怎麼能實現這一目標？

弄清楚您的自然睡眠節奏是什麼樣的 - 您需要停止思考自己的睡眠幾個小時。

不能。

甚至？

我是一個7-8小時的臥舖，無論我什麼時候上床睡覺，我都會睡幾乎7小時20分鐘。

您如何找到您的魔術數字？

您會喜歡答案：睡覺！

幾天或幾週，跟踪您在不必跳下床上搬家的日子裡睡了多長時間 - 根據我的經驗，對於大多數沒有問題或入睡的問題的人來說，通常是6-10個小時。

（順便說一句，7-8被認為是成人的理想選擇。）

不要按一個晚上的結果進行 - 在幾天內跟踪這一點，以獲取平均數字。

接下來，看看您是否可以找到一種方法來每晚獲得這麼多小時的睡眠。

（我聽到你在笑，年幼的父母！）

如果您失去了寶貴的睡眠時間 - “再做一件事”，那麼社交，看電視，衝浪，在社交媒體上度過時光，陷入一本書，不讓您走了 - 停下來！

允許自己及時包裝，以獲取理想的小時數，並找到一種在家庭日程安排上妥協的方法。

2。不要跳下床 - 躺在那裡呼吸。

就是這樣 - 躺在那裡呼吸。

考慮一下您的呼吸進入鼻孔，向下進入肺部，張開腹部，然後張開胸部。

瞬間停在您的呼吸頂部，然後將其退回，清空胸部，然後再清空腹部。

將呼吸推出來，以便當您釋放腹部時，空氣會自動回流，而無需付出任何努力。

如果您的思想立即朝各個方向奔跑，請輕輕地將其屏住呼吸。

如果您仍然遇到麻煩，請嘗試在呼吸時進行計數 - 嘗試Weil博士在他的網站上教授的4-7-8呼吸練習。

“但是我沒有時間去做！”我聽到你的聲音 - 似乎是那樣的。

但是，只需要2-5分鐘即可到達早上的第一件事有多種好處：它不僅可以放鬆您，並清除肺部的陳舊空氣，並充滿新空氣，而且還告訴您今天的想法，今天，你負責，因此只要與該待辦事項清單保持一席之地。

3。不要讓第一種液體攝取含咖啡因 - 使其成為檸檬水！

您的身體僅禁食數小時（至少7個，對嗎？） - 您的下一個自我保健業務是補充水分。

有很多關於喝檸檬的好處的文章水，即使您不遵守有關它的理論來開始新陳代謝和鹼化系統，這絕對不是有害的。

嘗試一兩個星期，請確保真正注意自己的感受 - 您可能會感到驚喜！

4。不要跳過早餐 - 吃某物滋養。

“但是我不是早餐的人。”

嗯。

這可能與“我不是早上的人？ ”

正如我所說，您只是在一夜之間禁食 - 將一些健康的食物帶入您的系統中！您可能會發現，當您睡覺時，您對早餐的胃口會增加。

嘗試在起床的一個小時內吃飯，並包括一些高質量的蛋白質（動物或植物性的）和一些有益的脂肪（鱷梨，橄欖油，椰子油或牧草黃油），尤其是當您傾向於吃碳水化合物早餐（烤麵包，袋裝，袋裝，袋鼠，穀物，穀物，熱穀物）時。

5。不要立即檢查您的電子郵件/社交媒體 - 花一些時間閱讀，寫作或只是安靜地坐著或冥想。

同樣，您可能會聲稱自己沒有時間，但是請考慮，趕上社交媒體或電子郵件確實允許其他人決定您的時間。

在您的“我”區域中花幾分鐘，您會驚訝於當您終於必鬚麵對世界時，您會感到有多大的精力和時間。