生活和工作是混亂的五種方法

9到5工作日發生了什麼事？

似乎已經過去了我們一秒鐘，讓我們一天不斷地尋找更多的小時。

我們陷入了工作，家庭和瑣事中，幾乎沒有時間照顧好自己。

當我們曾經將其視為一半的一半時，我們甚至可能會看到一半空的玻璃。

最重要的是：我們所有的辛勤工作都是必要的。

後果可能不是。

我們怎麼知道何時被燒毀？

您是否曾經在早晨醒來，即使您睡了整夜，您都沒有睡過？

當您害怕上車去上班或照顧生病的親戚時，那些早晨怎麼樣？

您是否有機會感到負面情緒，例如挫敗感，或者發現自己憤世嫉俗？

發生這種情況時，您可能會遇到大B：倦怠。

那麼，我們如何防止它呢？

提示1：設置截止時間。

當我們忙或對某事充滿熱情時，時間可以逃脫我們。

很可能在某個時候，您看著時鐘，問自己：“時間到哪裡去了？”

雖然這通常是一件好事，但是當它經常發生，或者我們感覺到截止日期或新責任的壓力時，很容易灰心，並且感覺就像一天中沒有足夠的時間來完成一切。

本著工作/生活平衡的精神，我鼓勵我的客戶在一天結束時給自己一個截止點。

我經常建議他們在一天結束時考慮工作質量與早晨的工作質量，尤其是如果一天結束時需要更長的時間才能完成這項任務。

您可能會驚訝於如何在早晨以新的視角看待手頭的任務。

只是說您選擇了下午6點作為縮短時間。

而且，我們只想說您碰巧在您渴望嘗試的一家餐廳每月下午6:30進行晚餐預訂。

我的猜測是，您會找到一種在下午6點之前完成工作的方法，以便您可以在下午6:30進行晚餐預訂。

如果我們所有人都養成每週選擇一兩天的習慣，當我們決定在下午6點離開（您命名時間）併計劃在那天晚上做某事時，該怎麼辦？

一開始可能很困難，您甚至可能很難找到與工作或瑣事無關的事情，但是最終，您可以在晚上按下心理重置按鈕，並在第二天提高生產力。

我曾經有一位客戶決定公共交通工具迫使他選擇了截止時間。

如果他選擇了最後一列可用的火車，他知道自己要么在工作睡覺，要么被迫乘坐出租車。

因此，他認為火車是一個很好的動力，可以準時離開辦公室。

它起作用了。

提示2：鉛筆很有趣

人們總是如何及時適應健身房或見到朋友總是那麼忙？答：他們及時鉛筆做自己喜歡的事情。

本提示說明了所有使用日曆來保持自己組織的方式（就是我！）。

如果日曆不是您的喜好，請為自己設置提醒而創造性。

嘗試在手機中設置提醒，使用五顏六色的帖子，甚至在冰箱上設置一個標誌。

無論是Zumba，瑜伽還是您渴望嘗試的陶器課，都可以在您的日程安排中阻止該課程的時間並堅持下去。

如果充電涉及擁抱一本好書，加入讀書俱樂部或與朋友共度時光，請確保這也可以按日程安排。

這裡的主要思想是將自己遵守您設定的計劃，因此請確保這是激勵您並保持興趣的事情。

您甚至可以結交新朋友或發展新的愛好！

提示3：只說不

我們有多少次在給定的一天中說“不”？

當您的老闆要求您提高截止日期或完成最後一分鐘的任務時，您是否在說“是”之前猶豫還是自動？

由於各種原因，我們大多數人都努力說“不”。

我們可能會試圖證明我們的價值，有晉升或知道他們的人員矮小的目標，您最終將無論如何都無法完成任務。

我的一位客戶最近告訴我有關公司合併的信息。

她正在辯論是否要離開公司去另一個職位，並在提議通過合併時，沒有三思而後行地說“是”。

在合併期間，她對需要完成的與過渡相關的工作感到不知所措，在她知道之前，她發現自己的工作量增加了一倍，並且工作了80小時。

我們談到了她為某些任務說“不”的努力，並在不損害她的工作的情況下，她可以禮貌地說“不”的策略方式。

她發現這些策略很有幫助，甚至與她一起在家中使用了這些策略丈夫和孩子們。

有時，與您的老闆或同事談談為什麼您想等待完成任務的原因最終會從長遠來看節省時間。

由於長時間需要快速的能量，這也可能會阻止某些頭痛和緊急小吃/咖啡的運行。

這裡有一個注意：在說“不”之前，請考慮其影響。

我們不想在這里波浪，只是在水。

需要時輕輕踩踏。

提示4：數字支持

我們經常在工作上談論倦怠。

但是，飲食的最普遍的非工作類型之一是護理人員倦怠。

隨著老年人人口的增加，這給成年人帶來了“三明治一代”的壓力，或者可能正在照顧他們的中年成年人父母和孩子同時。

護理人員的倦怠是一種獨特的倦怠類型，因為它會給一個人或家庭帶來身體和情感上的壓力。

我們看到越來越多的護理人員擁有日常工作和/或是家庭成員，這會影響人們應對壓力的方式。

成為護理人員最重要的事情之一是數字有力量。

那裡有許多精彩的資源等待人們利用，因此請查看您所在的地區。

也許有一個支持小組的支持小組，他們與阿爾茨海默氏症，帕金森氏症或亨廷頓的家庭有親人。

甚至可能有一個慢性病或一個為壓倒家庭成員提供更廣泛的支持小組。

如果您所愛的人患有特定的疾病，請研究基金會或慈善機構，看看他們是否有支持小組或其他計劃。

如果參與臨終關懷，請與護理團隊聯繫，找出為家庭提供的東西。

在這種情況下，您認識的資源和人員越多，越多越好。

這樣，如果您需要，您將擁有選擇。

提示5：尋求專業幫助

如果您的公司提供員工援助計劃（EAP），請研究與EAP治療師進行一些治療課程。

雇主至少有一名治療師，他們與每個僱員提供有限數量的免費會議，因此，如果費用是問題，請檢查此福利。

無論哪種方式，讓一個非判斷的人與之交談都可以幫助您解決實際發生的事情。

如果您的公司不提供EAP福利，請考慮在您所在地區尋找治療師。

作為治療師，我經常看到努力尋找可管理的工作/生活平衡的客戶。

他們經常談論沒有足夠的時間去自己的人際關係感到壓力，以及他們與希望，夢想和願望的感覺如何。

我的許多客戶報告說，即使他們覺得自己在整個課程中都在“發洩”，他們也會感到壓力減輕，並配備了可以用來幫助解決出現這些棘手的日常問題的工具。

我們所有人都需要在情感工具箱中使用工具，因此，如果您覺得自己沒有正確的工具來解決問題，那麼可能是時候去專業人士了。

開始

因此，下次您感到精疲力盡，不知所措和無動力時，請考慮是否有可能出現倦怠。

選擇最適合您的預防倦怠策略，並記住您可能必須先嘗試一些，以找出最能滿足您需求的是什麼。

了解最有效的方法將有助於保持一致性，並將使您步入正軌。

在不知不覺中，您將有更多有意義的時間，並且將掌握防止倦怠的藝術。