7種自然能量促進食品用於鍛煉後恢復
鍛煉後，乾性和飢餓，您發現自己有多少次伸手去拿彩色，可口的運動飲料？
不過，在您飲之前，請先考慮一下：
您不僅在喝多茶匙糖，而且還要食用添加劑和人造口味的雞尾酒。
讓我們分解一下。
你知道一瓶600毫升的橙色佳得樂有9茶匙糖嗎？
即使是一種看似“健康”的選擇，例如維生素水，其糖與大多數商業運動飲料的含量大致相同。
風味增強劑，碳酸鎂（用於健身粉筆），磷酸單硫酸鹽，酸度調節劑（330）和“日落黃色”人造著色，也是這些熒光飲料中可疑成分的列表之一。
因此，將瓶蓋關閉，然後選擇更新鮮的燃料。
思考：食物以減少糖和卡路里的能量來增強能量。
為什麼在鍛煉後進行適當的加油很重要
為了了解為什麼鍛煉後的營養如此重要，讓我們談談身體活動如何實際影響身體。
當您鍛煉時，您的肌肉消耗並耗盡了它們的存儲糖原。
它還分解並損害肌肉中某些蛋白質。
然後，即使在激烈的汗水療程之後，您的身體也會在24小時後繼續工作。
在此期間，它繼續燃燒卡路里，鍛煉肌肉並恢復糖原。
鍛煉後您餵養的身體有助於所有這些事情。
食物以增加體內能量
與其將肌肉建造蛋白和糖原恢復碳水化合物的碳水化合物滋養而不是彈出運動飲料的頂部。
查看這七種食物，以增強能量，這是更好的選擇。
他們將為您提供優勢，以便繼續使用並恢復良好，以便您準備下一次鍛煉。
1。香蕉
事實：香蕉與運動後燃料一樣有效。
一學習發現，當14名訓練有素的騎自行車的人喝水並在75公里的時間試驗中吃香蕉時，與喝商業運動飲料後進行同一時間試驗相比，他們的表現沒有差異。
那麼，為什麼要付出額外的麻煩呢？
另外，香蕉具有抗氧化劑，纖維，鉀和維生素B6的額外好處，以及健康的糖混合物。
用香蕉（同時保濕和加油）為您的水補充水，以增強能量。
甚至更好，將其混合在冰沙中以獲得一些額外的蛋白質。
2。巧克力牛奶
有巧克力牛奶？
如果你是運動員，答案絕對應該是“是！”
鍛煉後有20多種科學研究吹捧飲用牛奶的恢復益處。
例如，2014年對大學游泳者的一項研究發現，當他們用巧克力牛奶游泳後加油和康復時，他們在辛苦的下午鍛煉中表現更好，而他們喝了商業體育飲料。
就像我上面提到的那樣，魔術是碳水化合物和蛋白質的結合 - 秘密的四對一鍵比有助於刺激運動後肌肉的生長。
巧克力牛奶還富含鉀，鈣和維生素D。
如果您避免乳製品，請拋棄牛奶，然後用杏仁或椰子牛奶裝滿瓶子。
另外，為了使您更好，請選擇深色與牛奶巧克力，令人敬畏的食物來增強能量。
也可以閱讀這些美味的巧克力報價那會讓你的嘴水。
3。椰子水
椰子水是重新水合的自然方法，也是提高能量的最佳食物之一。
它也得到了科學的支持，與體育飲料一樣有效，可以重新填充和表現。
更好的是，椰子水富含鉀，抗氧化劑和電解質。
碳水化合物的碳水化合物也比軟飲料要低，這給了您所需的東西，僅此而已。
有新的椰子嗎？
混合一些紙漿，以使鍛煉後加油更令人滿意。
4。小蘇打
聽起來很奇怪的小蘇打噴火器可以做到奇蹟，以抵消乳酸這會導致我們的肌肉能夠發揮能力後的“燒傷”。
根據《國際運動醫學雜誌》，他們建議在激烈的有氧運動後在水中添加小蘇打可以進一步防止第二天的僵硬。
聽起來可能很粗糙，但是嘗試將茶匙添加到您的水或果汁中。
5。親愛的
繁忙的蜜蜂的食物來源，蜂蜜，是旅途中那些天然的碳水化合物來源，科學證明與食用運動飲料的燃料一樣有效。
蜂蜜中天然糖的獨特組合 - 葡萄糖，果糖和麥芽糖- 以略有不同的速率吸收到血液中。
另外，它的中等程度血糖43個索引避免了血糖和能量的尖峰。
蜂蜜已知具有癒合特性，還減少了厭氧運動的細胞和代謝應力。
在您的茶中加一些，或直接嘗試一茶匙。
這是增強能量的食物之一，它也是甜美而令人滿意的。
6。葡萄乾
除運動飲料外，許多人在運動凝膠上零食他們鍛煉之前或之後。
它們基本上很少碳水化合物凝膠，可以為運動員提供能量並有助於加快恢復過程。
而運動凝膠也稱為耐力凝膠跑步者，騎自行車的人和鐵人三項運動員通常使用的研究表明，全天然葡萄乾同樣有益。
在一項研究中，研究人員發現，訓練有素的騎自行車的人在幹葡萄上咀嚼的能量和表現水平以及那些在運動凝膠上零食的人。
7。西瓜汁
當然，西瓜主要是由水製成的，天然糖含量很高。
但是流行的夏季水果現在被吹捧為奇蹟恢復食品。
來自理工大學卡塔赫納大學在西班牙，研究了西瓜汁對運動後肌肉酸痛的影響 - 他們發現的東西看起來很有希望。
在研究期間，為參與者提供了三種果汁之一 - 天然西瓜汁，西瓜汁加強了氨基酸l-citrulline，或安慰劑飲料。
經過一個小時的鍛煉，據報導，兩種西瓜汁的運動員經歷了較少的肌肉酸痛和恢復心率的降低。
鍛煉後多久吃飯？
根據研究人員的說法，您的身體重建糖原和修復肌肉的能力最有效鍛煉的45分鐘內。
因此，將這些功能強大的食物包裝在您的健身包中，並給您的味蕾提供享受！
文章改編自：theflexiblechef.com
