進入該區域：10種幫助您在高壓下執行的策略

您如何進入該區域並像冠軍一樣處理壓力？

讓我們從科比·布萊恩特（Kobe Bryant）的這些明智的話開始：

“所有負面的事情 - 壓力，挑戰 - 都是我上升的機會。壓力不是真實的，壓力是你的自我，我沒有記得，我就沒有處理過。” - 科比·布萊恩特

有什麼在區域意思是？

想像一下……這是2002年世界杯預選賽。

英格蘭以1-0輸給希臘，英格蘭至少需要平局才能獲得資格。

希臘在垂死的幾分鐘內承認罰球箱外面的任意球。

英格蘭著名的任意球選手大衛·貝克漢姆（David Beckham）加入。

他將球放下，深吸一口氣，等待裁判吹口哨。

許多英格蘭球迷感到絕望，因為他們知道這是他們最後有資格的機會。

壓力是難以忍受的。

球迷們痛苦不堪，體育場處於邊緣……貝克漢姆保持鎮定，佔據位置，並將球擊中進球的最高網！

真正的崇高！

如果您還沒有看過，這裡是：

像這樣的時刻確實是出色的。他們提升了我們的精神，激勵著我們，並留下了不會被遺忘的時刻。

保持冷靜並清除高端壓力情況是一項技能，並不總是那麼容易，尤其是當我們提高賭注時。

無論是發表演講，表演音樂作品，演奏運動還是進入面試，我們可以實施一些技能和策略，以幫助我們在更高層面上執行。

為重複，重複，重複奠定堅實的基礎。

提高任何事物表現的最有效方法之一就是僅僅出現和練習！

這聽起來可能非常明顯，但通常可以打折。

有些人想要所有的榮耀，但不願意花時間來實現它。

因此，重複，重複，重複不可忽視。

這是執行手頭任務的基石。

將練習轉向表演

在實踐中，我們的下一個任務是將其轉換為比賽或表現。

一個經典的例子是音樂家。

他們練習了很多年臥室希望有一天會為數百或數千人玩。

他們的下一步是將比賽移至舞台上。

性能的悖論

讓我們快速解決一個可能導致許多人嘗試表現最好的領域。

想要以完美的標準表演如果沒有解決和管理，可能會導致問題。

我們想創造一個環境，我們可以推動最佳性能並瞄準高水平/標準的環境，但在這樣做的同時具有很高的觀點。

因此，如果我們在工作中或會議上度過糟糕的一天，我們可以迅速轉過身來，回到它。

有時，對完美的需求會趕上我們。

沒有完美的事情。

因此，對自己友善是關鍵。

我們應該始終致力於盡力而為將注意力集中在過程上。

對我個人而言，這改變了遊戲規則。

這只是思維定勢的改變，奉獻精神與相同數量的觀點平衡。

減輕壓力並進入區域

承受壓力的最有效方法之一是將注意力集中在自己身上。

這有點自相矛盾，但最好的方法是專注於您的主要任務。

一些表演者（而不是專注於自己）將注意力轉移到娛樂人群中，給他們一個美好的夜晚，或提供可能影響他們生活的產品或表演。

這對企業家特別有用。

專注於他們的整體任務可以幫助他們在挑戰時保持正軌。

這也減輕了他們對自己的壓力！

因此，讓我們看一下10種技術，以幫助您進入該區域並在任何加壓情況下應用它們：

10種幫助您進入該區域的策略

1.）可視化

可視化對於許多運動員和表演者來說是重要的。

簡而言之，這是一個能夠想像一下您想要的結果，可以一點一點地進行表現。

對於許多高爾夫球手，籃球運動員，音樂家等來說，這是一項很好的技術，他們清楚地表達了他們想要的結果。

一項研究埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）證明了一組籃球運動員的可視化真正有效。

使用高度敏感的設備，當玩家可視化某些活動時，他可以檢測到細微的肌肉運動。

這些運動就像它們在實際任務上的執行方式一樣。

2.）情感EQ +可視化

使用可視化的另一種好方法是將一些情緒智力隨附。

情商正是它在錫上所說的：能夠清楚，聰明，簡潔地管理和表達您的情緒而不包裹的能力。

因此，如果我們通過可視化使用積極的情緒，例如喜悅或自信，這將提高我們一旦表現的能力。

如果您確切地知道信心的感覺，可以在可視化練習中清楚地表達這一點。

做到這一點的好方法是將可視化的兩個部分組成兩個部分。

您可以使用以前有信心的情況，回到這種情況並保持情感。

然後使用同樣的觀點，即您正在處理的新場景。

這裡的想法是真正感受到激情並熟悉它。

這可以幫助您進入該區域。

3.）運動

注意自己和定位身體的方式。

在壓力下重新設置姿勢會嚴重影響您的表現。

拿克里斯蒂亞諾·羅納爾多（Cristiano Ronaldo）當他站起來任意球時，身體定位。

和羅納爾多成為“ J”形踢球者（踢的方向），他在踢的方向上輸入了更大的力量。

他的直立姿勢給他帶來了“力量”立場，也可以增加巨大的精神益處。

社會心理學家艾米·庫迪（Amy Cuddy）做了一些驚人的工作關於肢體語言及其如何影響我們的睾丸激素和皮質醇大腦中的水平。迷人！

4.）冥想

在任何加壓情況下，能夠調節您的思想和情感都是巨大的。

冥想可以是使您的情緒和衝動在表演期間保持遠處的好工具。

寧靜的警覺是這裡的關鍵：通過培訓，我們越來越意識到自己的思想和情感。

這將有助於我們實現高性能並更有效地做出反應。

5.）減慢您的回應

這可能是一種不考慮您所執行的情況的絕妙方法。

發展時間以減慢自己的速度，因此您可以做出更好的決定，而不是衝動地思考。

6.）語言

重新構架情況。

提高性能的健康方法是塑造環境的方式。

許多表演者在表演之前仍然感到不安，但這就是他們的管理方式。

關鍵是他們利用它來發揮自己的優勢。

在他的許多拳擊戰鬥之前，邁克·泰森（Mike Tyson） 會非常緊張。

但是他的教練會說：

“英雄和膽小鬼都感覺同一件事，但是英雄利用他的恐懼將其投射到對手的同時，而膽小鬼則是同一回事，恐懼，但這是您所做的。”

7.）拳擊內部評論家

當表演之前出現任何疑問時，這可能是一種非常有用的技術。

我們的內心批評家可能會指出我們可能出了什麼問題，以及為什麼我們不能做什麼。

解決此問題的一種方法是通過增強其他四個強大的增援方法來裝箱內評論家：

• 有力的話（（肯定），
• 強大的生理學（（情緒智力和力量擺姿勢），
• 強烈的重點（（過程驅動） 和，
• 可視化（（您已經一遍又一遍地描繪了所需的結果）

在這四個領域，內部評論家沸騰，我們可以進入該區域。

8.）現在

在表演期間保持現場可能是使您進入該區域的極其有用的方法。

正念堅定的基礎（讓思想來和走的能力而不會迷失在他們身上），您可以留在現在，專注於手頭的表現。

9.）當時成為朋友

簡單地改變您的關係對感知到的壓力確實會影響您的表現。

將其視為一個挑戰：一個有趣，愉快且令人興奮的遊戲。

這可以幫助您擺脫表現的嚴肅性，因此我們不會窒息：很多次，這不是做事或艱難的情況。

10.）有很多機會

考慮一下您必須正確的次數。

樂隊冷玩具被20多家唱片公司拒絕了，但他們一直在繼續。

如果您把自己放在那裡，您將有其他機會並保持積極主動。

具有諷刺意味的是，您知道會有的壓力很小是其他機會。

這是您可以在競技場中製定的眾多策略中的10種。

從一個開始，看看它如何幫助您的發展和培訓進入區域。

立即踏入您的偉大！