6個健身技巧，停止感覺像新手

無論您是哪個年齡或健身背景，前往健身房都可能是一項壓倒性甚至令人生畏的任務。

這些健身技巧將幫助您克服那些最初的尷尬時刻，並讓您立即感覺像專業人士！

當我經過近15年的教練和20多個培訓時，我仍然可以生動地回憶起我在健身房的頭幾個月。

實際上，我被踢出去了！

我還很年輕，不知道如何使用許多設備。

因此，我堅持輔助上拉，lat下拉，側肩伸，腿部伸展和腿筋機器。

我還用啞鈴做了一些二頭肌和三頭肌運動。

我的想法是低下，不要引起任何關注。

我真的不知道我在做什麼！

值得慶幸的是，一些體育館工作人員非常友好。

他們高興地把我帶到他們的翅膀下教我他們所知道的。

這不僅使我能夠感到更自信，而且還要了解力量訓練和舉重時要了解什麼是“好”和“壞”信息。

自從最初幾個月感到害怕和恐嚇以來已經很長時間了。

我們每個使用體育館的人都在那裡。

但是，有了一些知識，我們每個人都有可能會大大改變我們的身體，生活和自信心。

這是幫助大多數人不再感覺像健身房的新手一樣的六個健身技巧。

希望這些能幫助您自己在那裡感到賓至如歸！

這裡有六個技巧，可以讓您右腳開始！

體育館提示1：要求教練證明正確使用設備

儘管這看起來很明顯，但實際上，我們大多數人很尷尬地向地板工作人員提供健身技巧或如何使用設備。

我們害怕像拇指酸痛一樣伸出來。

但這是確切地我們需要的是快速在健身房感覺更賓至如歸 - 並確保我們不會受到傷害。

雖然有些健身房讓他們的教練出售個人培訓套餐，但任何培訓師都應該非常樂意向您展示如何正確使用設備。

請務必在演示期間記筆記，或者只是要求在智能手機上拍攝視頻。

旨在每次去健身房時至少學習一台新機器。

如果您每週三天去健身房，這意味著在兩個月的時間裡，您將知道如何設置幾乎所有機器。

到這個時候，您將了解不同動作的基礎知識以及如何安全，正確地執行它們！

有些健身房甚至提供”方向包”這使您有一名工作人員或培訓師可以幫助您充分利用自己的時光。

這有助於體育館不僅有更大的機會進行銷售，而且由於不當使用設備而大大降低了事故的風險。

這對每個人來說都是雙贏！

健身技巧2：聘請教練學習新練習並改進技術

不要將私人教練視為您將與30多個會議所困擾的人。

實際上，大多數人都在尋找幫助新手學習適當的健身技巧和技術的機會。

為什麼？

因為他們知道這是一個絕佳的機會，可以幫助某人陷入健身，發現自己的事情，並變得更越來越強大！

僱用私人教練進行幾次課程來幫助您設置例程，不僅可以幫助您停止感覺像新手一樣，而且還可以幫助您實際上從努力中看到更快的結果。

這些原因的最大原因之一新年的決議人群傾向於停止來，因為他們試圖承擔太多或太多錯誤的事情。

他們感到沮喪，停止出現。

一致性是成功的最大決定者之一- 在任何領域 - 尤其是健身！

因此，為成功做好準備，並有一張友好的面孔，可以通過與私人教練進行幾次會議來幫助您承擔責任。

健身技巧3：制定計劃

如果您注意到，這些點中的每一個都彼此建立。

它們允許您擁有幫助其他幫助的路線圖“新手”成長為那些喜歡去健身房的常客，這是他們常規健身的一部分。

這是幫助您成功的更大計劃的一部分 - 並享受健身房！

整理一個計劃是如此簡單 - 但這是許多人不做的事情。

但是，有計劃並與之一致的人，在生活中取得良好的成果 - 無論是在健身房，金融投資，減肥，個人發展還是其他任何東西。

一致的動作，無論小小，都會隨著時間的流逝而大大變化。

但是為了到達那裡，您需要一個計劃。

在健身房中取得進步就像：出現，做工作，恢復和重複。

您可以選擇關注您從雜誌中閱讀的程序。

只需確保這是一本具有認證和經驗豐富的健身專業人士的書面計劃的優質雜誌。

哦，那些”Instagram健身專業人員“擁有自己的40k+追隨者”像我一樣健康”計劃價格為49.99美元？

不要浪費時間或金錢。

這些“社交媒體影響者”中的許多通常對適當培訓的工作方式幾乎沒有到零知識。

這就是為什麼他們許多忠實的追隨者有負面影響由於訓練慣例不大。

做您的作業，找出編寫您的程序的個人是否（或您從誰那裡購買）擁有知名和受人尊敬的機構的運動科學/生理學學位。

驗證他們是否具有質量認證，例如NSCA-CSC，N​​SCA-CPT，ACSM-HFI，或其他值得信賴的認證。

專家獎勵提示：學習基本5

雖然我在迄今為止我的職業生涯中為數百名新的體育館而幫助了數百名新的體育館，但每個人都必須學習和掌握”基本5”練習。

這些幫助他們學習瞭如何適當地訓練和移動身體。

這五（5）個基本運動是：

• 推（（e。臥推或俯臥撑）
• 拉（（座位排）
• 蹲（（東蹲）
• 合頁（（死纜車或帶拉帶）
• 按（（肩部按）

請記住：僅僅因為有人獲得了認證，並不意味著他們知道他們在說什麼。

這只是意味著他們對基礎知識有很好的了解。

所以你的作業。

這是您正在談論的身體 - 而且你只得到一個呢

健身技巧＃4“問問題，但要警惕“兄弟”

雖然我們可能認為那個在體育館裡漫步的傢伙看起來像一個現實生活阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），或者看起來像個女人Instagram模型，可能是最好詢問健身技巧和技巧的人，外觀可能是欺騙的。

確保您要問的人有正確的知識，並知道適合您的需求的注意事項。

這不僅關乎對他們有用的是什麼，或者別人告訴他們什麼。

體育館提示5：知道並遵守好體育館禮節

好的健身禮節對於成為一個“好體育公民”。

我可以繼續解釋一下，但我想我會讓羅格法和馬克·費舍爾以一種更具視覺和有趣的方式解釋它在此視頻中（*警告：成人語言）。

從本質上講，完成使用後，將汗水從機器上擦除。

不要大聲或令人討厭。

盡量不要猛擊重量和虐待設備。

這個甚至不需要說……但是，不要以可能會讓他們感到不舒服的方式ogle其他成員。

他們在那裡鍛煉，不是您每天的眼睛糖果。

當然，不要向人們發出哨聲或不適當的評論。

健身技巧6：註冊幾個小組課程

小組課是結識其他體育館和加快學習曲線的絕佳方式。

許多健身房都提供各種課程：來自普拉提，瑜伽，trx（完全阻力練習）和舉重訓練，您可以找到一個課程設置，以幫助您學習一些新的練習，以在自己的實踐中包括。

更不用說您會度過愉快的時光！

健身房可能是一個構成體形並改變自己對自己的感覺的絕佳場所。

它也可以幫助您意識到你有能力更多比您想像的。

但是，為了到達那裡，您必須在培訓中保持一致和規律。

您必須了解並了解什麼好處建議。

健身房適合所有人，尤其是您。

我們都是初學者。

提出問題，記筆記並保留培訓期刊。

這些健身技巧不僅可以幫助您更加舒適，而且還可以使您在健身之旅的數週，幾個月甚至幾年內改善培訓。

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