10個必須了解的健康技巧
出版於2023年8月8日| 6分鐘閱讀
我已經擔任教練已有15年了，因此我可以保證這些健康技巧是嘗試和真實的。
作為一名培訓師，我始終旨在為每個客戶提供獨特而個性化的體驗。
也就是說，我發現自己重複一些基本建議給幾乎所有人。
我得出的結論是，幾乎每個人都應該知道一些信息。
由於我不能與所有人一對一工作（我希望我能），我整理了此“必須知道”健身信息的列表，激勵技術。
以下是我幾乎與我一起工作的每個人提供的健康技巧！
健康提示＃1。當您不想鍛煉時，請使用“ 10分鐘規則”
鍛煉的最難部分是開始。
當您不想訓練時，讓自己做某事 - 10分鐘。
如果您想在10分鐘後停下來 - 很好。
至少您會做點什麼。
最有可能的是，一旦開始，您將完成鍛煉。
健康提示＃2。不要只是做穩態有氧運動
您需要做的不僅僅是無意識的有氧運動。
做間隔訓練每週兩次或三次。
間隔訓練可改善心血管健身，胰島素敏感性和HDL（良好）膽固醇，並有助於減少內臟和皮下脂肪。
我最喜歡的間隔鍛煉之一是“滾動間隔”。
加熱後，以常規強度循環30秒，強度稍高的20秒，強度更高的10秒。
重複10到15分鐘。
健康提示＃3。不要專注於卡路里
我最重要的健康技巧之一是關注您的營養質量，而不僅僅是您消耗的卡路里數量。
如果您的目標是減肥，請不要僅僅計算卡路里 - 飲食更健康，運動。
當您僅通過節食減肥時，減輕體重將主要是肌肉。
當您通過抵抗訓練，改善飲食和有氧運動鍛煉來減肥時，您會成比例地失去脂肪並增加肌肉。
這意味著您不僅會減肥，還可以改變身體的形狀和成分。
健康提示＃4。不要設定不切實際的目標
確保您的目標尊重您的健康歷史，生活方式，年齡，性別和基因構成。
這些健康技巧聽起來可能像常識，並且在許多方面都是。
但是我幾乎沒有遇到任何跟隨他們的人（包括我自己）。
如果您沒有遺傳學，請不要打算擁有模型ABS，Photoshop您可以使用，以及訓練所需的時間。
健康提示＃5。不僅將運動與減肥相關
人們經常鍛煉身體只是為了減肥。
當他們不立即減肥時，他們就會放棄。
我的建議：除了任何減肥目標外，還要有更多的精力，睡得更好，提高骨骼密度，增強心情，提高力量，甚至訓練運動。
您必須鍛煉的原因越多，堅持下去的可能性就越大。
最終，您將實現減肥目標，如果您不斷開始並停止鍛煉，這將不會發生。
健康提示＃6。不要放鬆
不要陷入相信舉重並每週幾次進行間隔的陷阱，這意味著您可以在剩下的時間內成為懶惰。
長時間坐著負面影響心血管，淋巴和消化系統，更不用說您的新陳代謝了。
它與心血管疾病，中風和糖尿病的風險增加有關，並影響我們的身體如何代謝葡萄糖。
我最好的健康技巧之一是？
盡可能移動。
健康提示＃7。注意您的飲酒
喝酒可以鼓勵您的身體儲存脂肪呢
我們大多數人都知道要減肥，我們需要限制我們的飲酒量，尤其是高熱量的含糖飲料。
眾所周知，酒精提供7 kcal/g（與具有4 kcal/g的碳水化合物和蛋白質的脂肪，脂肪為9 kcal/g），這意味著喝它可以大大增加卡路里的總攝入量。
鮮為人知的是，飲酒可以鼓勵脂肪儲存。
為什麼？
首先，肌肉在運動過程中不能直接用於能量。
只有肝臟具有分解酒精所需的特定酶。
不幸的是，肝臟以固定的速度進行工作。
這意味著要努力鍛煉並不能幫助您的身體燃燒更多的酒精。
其次，酒精不能存儲在體內。
它必須被氧化並轉化為能量。
在發生這種情況的同時，脂肪和碳水化合物的氧化被抑制，然後將其引導到存儲中。
主要要點：不要讓自己通過思考來合理化狂歡飲酒：“我會努力工作明天。 ”
如果您想減肥，請減少飲酒。
如果您喝酒，請有一個適中的部分，然後選擇較少卡路里和糖更少的選擇。
健康提示＃8。不要放棄 - 即使你滑倒了
當您從健康馬上摔下來時，不要讓那種不太好的選擇旋轉成多個不健康的決定。
反而，從您的不健康決定中學習因此，您可以重新掌握一個知情的騎手。
你讓自己太餓了嗎？
你在情感上吃東西嗎？
您沒有花時間為成功而準備自己嗎？
心理上記下出了什麼問題，然後主動避免將來避免使用這些情況。
健康提示＃9。請記住，採用更健康的生活方式是馬拉松，而不是衝刺
您的不健康習慣並未在一天之內形成。
認為可以在一夜之間被這些健康技巧取代是不現實的。
旨在本月比上個月擁有更多健康習慣 - ”趨勢積極。 ”
採用更健康的生活方式是關於自我保健的，這是一種特權。
很容易忘記，飲食和鍛煉是我們為自己而不是我們自己所做的事情。
擁抱自己有能力做出健康選擇的幸運。
查找運動模式，您真的很興奮;花園，和朋友一起散步或參加運動。
想想您喜歡的健康食品，例如新鮮漿果或地瓜。
然後在您的每週飲食中包括那些。
健康提示＃10。某些運動總是比沒有運動要好
每一個運動都加起來，並且可以重新構建每種情況作為運動的機會。
每日運動作為“不可談判”。
而不是將運動視為“ if，”框架作為“何時”移動的框架。
最後一個想法：任何值得做的事情正念和毅力- 幾乎沒有什麼比您的健康更重要的了。
