假日抑鬱是真實的，可以悲傷

這是一年中每個人都說“節日快樂，”但是我們中的許多人要處理沮喪在假期。

感到感激，喜悅和善意有太大的壓力，對於那些不感激的人，它可以增加隔離。

在假期期間，一個人的抑鬱症會更糟的原因，如果您有這種感覺，那麼您並不孤單！

有哪些會導致假期抑鬱症的事情？

當您只是不感受到每個人希望您在假期期間感受的情緒時，您會做什麼？

假期抑鬱的常見原因

小時候，我的母親通常在我們的聖誕節慶祝活動中失踪。

當我八年級時，她曾入獄，然後參加證人保護計劃。

我奶奶盡力使假期成為我們的快樂時光，但最終，我會覺得傷心因為我媽媽不在那裡。

這導致我的奶奶很生氣，因為我不欣賞她試圖為我做的事情。

這不可避免地導致戰鬥或戲劇在聖誕節。

然後，二十年前，幾乎是一天，我的母親在一次車禍中喪生。

那個聖誕節將是我多年來與她度過的第一個聖誕節，因為我剛滿18歲並與她一起搬進來。

人們在假期周圍可能會感到沮喪的原因有很多。

這只是幾個：

• 與親人的身體分離（出於任何其他原因）
• 對親人的死感到悲傷
• 虐待和感到需要伸出援手的家庭歷史
• 焦慮

如果您在假期期間出於任何原因感到沮喪，那麼首先要意識到的是您沒有什麼問題。

期望自己忘記生活的現實並突然成為聖誕精靈是不公平的。

在假期期間，您該怎麼做才能應對抑鬱症？

一些事情可以幫助您在假期期間處理抑鬱症。

首先，了解什麼是抑鬱症很重要。

根據美國精神病學協會的說法，“抑鬱症（重度抑鬱症）是一種常見而嚴重的醫學疾病，會對您的感受，思維方式和行動方式產生負面影響。”

儘管抑鬱症是可以治療的，但它不會突然消失，因為是時候吃火雞並裝飾聖誕樹了。

將有助於關注您生活的三個領域：當下的支持，自我保健和生活。

我們都需要支持。

自我照顧對於我們的心理健康至關重要。

在焦慮中生活時，生活在當下是一個很大的幫助。

我們應該全年專注於這些事情，但是假期為我們提供了獨特的機會，可以做適合每個類別的特定事情。

尋找對假期抑鬱的支持

也許您不是在談論最接近您的人的感受，因為他們正在處理您與您相同的事情，例如最近失去親人。

也許您不想和周圍的人交談，因為他們似乎都喝醉了聖誕節的庫爾德，而且該死的很開朗，無法應對您的麻煩。

想在您感到沮喪時退出是正常的，但是您需要與他人建立聯繫。

讓最接近您的人們知道您的感受。

如果您最近失去了一個人，並且覺得周圍的人無法理解，那就找到一個悲傷的支持小組。

沒有人的經驗完全是您的，但是這個小組從根本上了解您正在經歷的事情。

我們還可以接受他人的支持，這對我們許多人來說很難做到，但這會有所幫助。

如果您是一個習慣於自己做事而不尋求幫助的人，那將感覺與聖誕老人安裝煙囪一樣不可能。

但是，讓人們加入是您可以做的最好的事情之一。

您的鄰居提供給您一些感恩節晚餐，因為她知道您今年不去任何地方嗎？

把她帶上它。

接受幫助並不能使您虛弱，並且可能會幫助您不那麼孤獨。

自我保健對於與假期抑鬱症抵抗至關重要

接受支持是幫助抑鬱症的一種方法，但您可以做的另一件重要的事情是照顧好你自己。

這包括諸如獲得足夠的睡眠和休息，吃健康的食物以及進行一些運動之類的東西。

當您感到沮喪時，做這些事情似乎比找到北極更不可能。

您可能是您幾乎無法下床洗澡的地方，鍛煉的想法似乎很荒謬。

魯道夫出現在屋頂上似乎更有可能發生。

這裡的關鍵是要採取微小的嬰兒台階。

即使是最小的事情也可以使世界有所不同。

如果您閱讀並思考鍛煉意味著去健身房一個小時，想詛咒自己，請先深呼吸。

如果您幾天沒有離開屋子，那麼運動可能會走出門，直到拐角處，然後向後回來。

如果您今天無法到達角落，請到達車道的盡頭。

明天，角可以是目標。

關鍵是這些技巧總是看起來很不知所措，因為我們對它們提出了期望，我們知道現在是不可能的，然後當我們無法遇到這些問題時會感到更糟。

如果為您提供自我護理意味著本週第一次洗個澡，那就去做。

不必是洗頭，洗髮，進行調理和剃光整個身體的淋浴。

當您不沮喪時，這可能會感覺像是一項艱鉅的任務。

如果您可以將衣服拖下來進入水中，那麼您今天就會贏。

明天，也許使用沐浴露。

您今天所做的事情很重要，無論看起來多麼小。

生活時刻可以幫助平靜的假期焦慮

找到一些支持以幫助您完成。

在此刻做任何您可以覺得可以的自我保健。

這些都是當下生活的例子。

不用擔心下週的樣子。

您當時也可以通過幾種特定的假期方式！

不要將這個假期與之前的假期進行比較。

如果去年對您來說是一個不同的假期，那是不現實的，希望這一假期能夠辜負聖誕節過去的幽靈。

盡力使這個假期為您忍受。

放開您假期的期望。

假期今年不完美都沒關係。

重要的是您通過它來完成。

您要這樣做。

目前生活的這兩種建議似乎彼此違背，但這是因為您做的任何一個都為自己工作。

今年不想去度假嗎？

那不要！

告訴大家您愛他們，但是您現在不喜歡它。

或進行動作，然後“假裝它直到做到。”

這並不意味著您必須抑制自己的情緒和感受，因為這無濟於事。

但是，如果用沒有裝飾品的樹木堆放一棵樹會讓您感到度假精神的閃爍，那就去做吧。

如果您想將裝飾品扔在上面，請繼續。

您不必感受到通常的假期歡呼聲。

但是，如果您能做到並感覺到某事，那就繼續前進。

如果您沒有它，那也可以。

選擇哪個讓您感覺更好。

處理假期抑鬱症沒有神奇的答案

您如何應對這些艱難時期沒有正確的答案。

如果其中一些技巧適合您，那就太好了。

如果他們不這樣做，那也可以！還可以意識到，您可能需要比這些技巧更多的幫助。

如果您需要找到治療師或精神科醫生，那就不會感到羞恥。

精神衛生專業人員的能力很好，可以幫助您度過無快樂的假期。

還有另一件事可能會幫助您感覺更好。

嘗試為其他人創建一些假日魔術。

如果很難獨自度過假期，但是您不想參加一個聚會，裡面裝滿了穿著聖誕節毛衣的人，談論生活有多美好，請嘗試一些不同的事情。

自願在聖誕節那天在當地的無家可歸者收容所提供幫助。

如果那太多了並與人打交道，那麼也許可以從天使樹上拿出一個孩子的名字，然後購買禮物。

為其他人做這樣的事情通常會讓我們感覺更好，並且知道您在這個假期為別人做了一點魔術可能就是您所需要的。

您還有其他有關如何處理假期抑鬱症的技巧嗎？

您可以在下面的評論部分與我們分享您的想法。

希望您今年度過了最好的假期，並且知道看起來像足夠好的假期。

假日抑鬱是真實的，可以做您必須做的事情。