如何進行正念冥想以減少干擾

控制內心的干擾

整天我們都被誘惑轟炸被技術分心，人，尤其是我們自己。

您整天都有數十個想法嗎？

您甚至知道您這樣做嗎？

• 哦！我需要拿起雜貨。
• 哦！我需要考慮我會在晚餐時做飯。
• 哦！我需要發送該電子郵件！

當我們打破專注力，即使是小小的東西，我們就會對所做的任務失去動力。

在此刻的存在使您可以意識到周圍的環境，但不要讓他們分散您的注意力。

研究正念冥想技巧將使您的心理肌肉彎曲並教您如何在場。

在場時，您可以將心理能量集中在任務或情況上。

您訓練自己將心理和身體刺激視為既不好也不好 - 他們只是。

正念冥想基礎

正念是指脫離當前情況並觀察正在發生的事情的能力，而不判斷或與之互動。

它要求您在當下存在；不是過去，不是將來。

如果您沒有正念或冥想的經驗，請不用擔心！

當您閱讀本冥想指南時，我們將詳細介紹基礎知識，以幫助您從充滿憤怒的嗡嗡作響的想法到充滿清晰和果斷的頭腦。

當您認為自己是多任務處理時，實際上您更有可能增加焦慮症！

這是一生都適用的校長：從工作，學習到滑板，甚至與異性交談。

想想你上次去和一個可愛的男人/女孩。

您是否沒有在當下出現，而是開始考慮過去的所有時代，您說錯話並被拒絕了？

如果是這樣，我敢打賭這種互動並不順利。

正念的實踐只是意識到現在正在發生的事情。

您正在訓練自己在當下，而不是考慮過去或將來。

出現問題時，您可以阻止干擾並粉碎您的任務。

拋棄陳詞濫調

“大多數人都認為冥想就是要停止思想，擺脫情感，以某種方式控制思想。但是，實際上，這是關於退後一步，清楚地看到思想，見證了它來來往往。”

- 安迪·布丁

人們通常在冥想的人的頭上擁有一個形象：一個長袍，坐在懸崖上，他花了十年的時間發展了他的靜止不動的能力。

實際上，事實是完全不同的。

學習冥想並不像您想像的那麼困難。

您可以在白天的任何時間練習。

只需花一些時間，然後專注於周圍的環境（視線，聲音，氣味）和您的想法。

您的抗拒，堅持不懈” - Carl Jung（更多CG Jung行情）

這是您可能會發現與正念冥想的想法違反直覺：不要試圖停止思想和“強迫”清晰的頭腦。

讓思想出現，但不要追逐或與他們互動。

只需讓他們成為。

想像一下小氣球超越你。

如果您不嘗試抓住氣球，它將最終漂浮到遠處。

一開始您會感到緊張，但逐漸張力會消退！

為了獲得更多靈感，我們還收集了周到的冥想報價。

不要忘記檢查一下。

如何做正念冥想

這是一個簡單的10分鍾正念冥想練習，可以開始提高心理清晰度，這將轉化為更清晰的問題解決和決策技巧：

• 啟動一個計時器10分鐘，然後直立坐（椅子或地板上可以）。
• 閉上眼睛，嘗試在房間裡識別幾分鐘的聲音和氣味。
• 現在，想像一下從頭到腳趾的掃描，並嘗試對每個身體部位進行心理檢查。
• 按照正常的呼吸速度開始計數呼吸。
• 一旦呼吸10，請從1開始。
• 幾分鐘後，讓您的思想徘徊，不要判斷 - 記住氣球！
• 當計時器熄滅時，慢慢將注意力重新回到自己，周圍的房間，然後睜開眼睛。

繁榮！

完畢。

如果您每周可以練習幾次，您會感到自己的心理肌肉變得更加彎曲。

不要以為您將成為一個無情的機器人。

現在，當發生壓力很大的事情時，您可以觀察到這種情況而不判斷或感覺到情感上的束縛。

這是什麼意思？

想像一下，您走進水坑。

對您的腳現在濕的意識並不能突然乾燥。

但是，憑藉您新的正念冥想技巧，您承認情況並前進，尋找一種補救措施 - 而不會淹沒您為什麼不應該踏入該水坑的大量想法。

偉大的！

現在您知道如何在此刻出現。

當您看到那個可愛的男人/女孩時，您的重點將放在現在，您的焦慮會消失，您會遇到酷酷，自信和成功。

當您的截止日期即將來臨並且資源較低時，您將不讓情緒霧化您的心理清晰度。

結論

起初感覺很尷尬，但是每種技能都需要投資。

如果您想擅長進行起床，請猜猜：您必須做更多的引體向上。

如果您想訓練自己的思想抵抗分心並保持專注於當前發生的事情，您必須練習它。

在發展此技能時，您可能會遇到一個粘性點。

不用擔心;這是過程的一部分！

如果您發現自己正在冥想，突然想在一系列想法之後奔跑，請承認它，然後將重點恢復到現在。

“當您意識到自己不在的那一刻，就在場”- 埃克哈特很棒

您正在訓練自己，以允許思想和情感出現，但沒有追逐或判斷他們。

思想簡直就是。

想像你坐在長椅看流量。

當汽車開車時，保持坐著。

不要在汽車上跑步；承認他們，讓他們通過。

使用正念冥想，成為風中草的刀片。

您具有彎曲的精神力量和靈活性，但沒有破裂。