如何以更多的喜悅和同情心生活
出版於2019年5月5日| 6分鐘閱讀
“愛與同情是必需品，而不是奢侈品。
沒有他們，人類將無法生存。 ” - 達賴老
當您看到事件的缺點和周圍的人，當您陷入自己的自身利益時，您的世界就會變得孤立和黯淡。
但這不必這樣！
學習為了過充滿喜悅和同情的生活，有了一些簡單的心態轉變，您可以開始為您的日常生活增添快樂和同情心。
以下是：
如何以更多的喜悅和同情心生活
每天為某人做一些好事
邁克爾·斯蒂格（Michael Steger）領導的路易斯維爾大學（University of Louisville）的一項研究旨在找出尋求愉悅的行為或做得好，使人們更快樂。
他們得出結論：“參與有意義的活動的人越多，他們越快樂，他們的生活就越有針對性。
另一方面，尋求愉悅的行為並沒有使人們更快樂。 ” - livescience.com
您的善行不必奢侈，通常是較小的事情確實會影響某人的一天。
一個簡單地稱讚一個陌生人，為媽媽和嬰兒車掙扎的媽媽開門，將熟人與一個熟人聯繫在一起朋友誰可以幫助他們職業，所有需要花費一些時間的事情，但是很長一段時間以來就可以增強您的幸福感和他們的幸福。
今天嘗試：稱讚今天的一個陌生人！
把自己放在鞋子裡
我們幾乎每天幾乎都會判斷別人。
我們的雜貨店購物，我們的過道中有一個哭泣的小孩感到惱火。
也許我們判斷母親因為不試圖讓他安靜下來。
也許她屈服並給了他他想要的東西，我們判斷她的育兒技巧，想：“我永遠不會那樣熟練！”。
當這種膝蓋的反應發生時，請停下來，真正地將自己放在自己的位置上。
真正假裝您是一個尖叫的3歲的人，有人在向您翻了看。
質疑她的日子是什麼樣的。
這可能是她去商店的唯一一天，她的孩子從托兒所回家，病了。
也許她實際上是保姆，並且正在竭盡全力完成購物。
這個快速的超時會使您對另一方感到同情，並防止您在此之後進行反思。
今天嘗試一下：當某人今天讓您感到不適時，將自己放在他們的身邊，想一想您會做的事情。
發出興奮
您有一個進入房間並立即提升心情的朋友嗎？
狗怎麼樣？
當我抓住皮帶牽引時，我的狗巴克斯代爾（Barksdale）感到非常興奮，他在我們的廚房桌子上跑了一圈！
這仍然使我發笑，並使我的心情有所提高。
雖然您不必上下跳躍或歡呼雀躍，但當您對某事感到興奮時，請讓它顯示出來！
歡樂和笑聲具有傳染性，”大腦的一部分負責您在快樂或模仿他人時面部微笑的表情微笑駐留在扣帶皮層中無意識自動響應區域”（PsychologyToday.com）即其他人調整了他們的態度和精力以符合周圍環境，因此可以利用這一點。
當您的心情負面情緒時；偽造它'直到您感覺到它。
正如莎拉·史蒂文森（Sarah Stevenson）在PsychologyToday.com上解釋的那樣，假裝自己的快樂和微笑向您的大腦發送信號，“感覺良好的神經遞質多巴胺當微笑在您的臉上也閃爍時，內啡肽和5-羥色胺都會釋放。
這不僅可以讓您的身體放鬆，而且可以降低您的心率和血壓。 ”
今天嘗試一下：當您早上上班或參加會議時，請您的笑容欣賞房間，並使您的小聊天聊天，您期待的事情或最近發生的一些有趣的事情。
給予懷疑的好處
總會有人沮喪和沮喪我們，我們通常會達到最糟糕的結論。 “他們顯然看到了我，無論如何都切斷了我！”，“因為她不想要我的投入，她把我拒之門外。”
“他之所以選擇這家餐廳是因為他喜歡它，他不在乎我的想法。”
就像判斷別人的行為一樣，我們很快就會承擔最糟糕的人及其意圖，這當然不是一種同情心的方式，也不會帶給您任何快樂。
與其告訴自己一個負面的故事（可以迅速導致不舒服或有爭議的情況）給另一方帶來疑問的好處。
與其強迫他們證明自己無辜的指控（無論您說什麼還是簡單地發表意見），假設他們沒有傷害。
堅持不懈的怨恨正在耗盡，竊取時間和精力可以投資積極的和生活的生產領域。
今天嘗試一下：當您感到自己認為某人故意為您做些不愉快的事情時，請停止。
問問自己自己真正知道的事，並以假設不是不利的方式行事。
接下來，忘記它然後繼續前進！
接受負面因素
使用這樣的假設，即您的生活中會有不愉快的一種方式，這似乎是違反直覺的。
如果您希望一切都按計劃進行，並像您希望的那樣發揮作用 - 啊，即使您不知道總是發生 - 當然，您每天都會感到失望和沮喪！
為什麼不採取其他方法？
我並不是說您認為每種情況都會向南行駛，您的計劃和希望將不再實現，而是要承認，道路上會有顛簸，您將遇到負面的人，當事情變得不好時，您的世界就會變得更少。
另一方面，當您認識到事情並不總是以您希望的方式工作時，這是一個更大的喜悅當他們這樣做的時候！
立即嘗試：想想您一天的計劃作為計劃A。
考慮最可能失敗的方面；您必須郵寄一些東西，這條線可能在門外，下班後你會見一個朋友，您最終可能會遲到，等等。
為失敗做好準備，如果確實可以享受您的計劃。
您是否為生活增添快樂和同情心？
“每天都不是好的，但是每天都有一些好處。” - 愛麗絲·莫爾斯·厄爾（Alice Morse Earle），作家
您正在做什麼以增加生活的快樂和同情心？
您還有其他想法要與我們分享嗎？
t在下面的評論部分中ell我們。
