具有A型人物的人如何放鬆
我從沒想過我可以冥想。
我太鍵入了A。
我太活躍了。
我太忙了。
我太有競爭力了。
我的腿抽筋。
我只有太多了神話般的想法。
很難。
如果我做不到怎麼辦？
如果我失敗了怎麼辦？
似乎很耗時。
這似乎很愚蠢。
我太鍵入了A。
我已經提到過嗎？
好吧，我真的打字了。
具有A型人物的人如何放鬆
我對冥想的看法是，您必須坐在枕頭上。腿不舒服地交叉，手指以某種方式握住，不是很靠在腿上，而是在空中徘徊。
您必須清除所有想法。
您閉上眼睛，但您抬頭好像凝視著額頭的中心。
您將舌頭放在嘴巴上的某個地方（我仍然不確定在哪裡），而您只是在“在哪裡”。
在聽到所有這些指示時，尤其是關於沒有刮擦某些東西的指示，我想：“我永遠做不到。”
但是我嘗試了。
我嘗試多次坐在枕頭上，安靜下來。
但是我是對的。我瘋狂的猴子頭腦太忙了，從思想到思想。
有時，我會跳出坐著的冥想，以記住我的待辦事項清單上的某些事情或返回我忘記的電話。
我認為這實際上是我的時間很好。
如果我能夠使自己安靜下來，以至於我想起了我應該做的所有非常重要的事情。
但是我意識到這不是冥想的目的，可以完善我的工作清單。
當我嘗試將冥想放在待辦事項清單上時，這對我沒有更好的服務。
這成為一項任務，我真的不想做，但有義務嘗試。
當我從事博士學位並完成我的論文時，這是壓力和思維醫學的論文時，我一直在閱讀越來越多的有關冥想的信息。
我幾乎開始覺得自己是一個偽君子，因為我一直在說這是多麼偉大，引用了學習的引用，但我自己做不到。
在我的研究中，我發現了哈佛大學的本森·亨利心身醫學研究所。
我立即與赫伯特·本森（Herbert Benson）本人（以及他令人難以置信的同事）簽約了為期一周的課程。
第一天宣布我們現在要冥想。
我喃喃地說：“哦，oh crap”在我的呼吸下，我一路走了很高興，付出了所有這些錢，我將從某件事上失敗開始。
講師問房間裡有多少人有冥想練習，我轉過身去看我，因為我當然像我一樣坐在前排的前排。
150名出席者中有幾個舉手。
然後，她問有多少人覺得自己無法冥想，她直接凝視著我，好像我的胸部上繡有紅色的紅色類型。
我暫時舉手，她點了點頭，好像她可以自動告訴她。
她給了我們冥想的規則，我正在等待巨大的不舒服清單。
但是她給我們的只是兩個規則。
只有兩個。
這將集中精力重複的事情，如果其他想法侵犯了他們無判斷，則排名第二。
他們可能會侵入。
她沒有提到某種方式坐著或不得不凝視著我們自己的頭，她只是教我們專注於呼吸，胸部的崛起和跌落。
這對我來說很容易，我是個舞者，我知道我的呼吸在做什麼，而且我的身體非常錨。
我發現活動的一部分令人欣慰。
然後，她讓我們重複在吸氣中，“我是”和呼氣“和平”。
吸氣“我是”呼氣“和平”。
我們這樣做了大約五分鐘，其他想法侵犯了，因此沒有判斷力，我只是把自己帶回了咒語和呼吸。
在那五分鐘結束時，她將我們數起來，並告訴我們回到房間。
我搖了搖頭不。
感覺很好！
當我終於睜開眼睛時，她用認可的表情盯著我。
從那以後，我在哈佛大學上教了數百萬人進行迷你冥想。
我每天要多次自己做。
我還了解到，您可以在冥想，跑步，打網球，花園時走路；但是它對您有用。
我覺得重要的是要自定義冥想對您意味著什麼以及它將如何發揮最佳作用。
迷你板太棒了，因為您可以隨時在任何地方做它們。
您不必閉上眼睛，除非願意，否則將自己扭曲成某種瑜伽之類的位置。
因此，沒有人需要知道您正在這樣做。
它使我在郵局的排隊中平靜了很長時間，當我等待我的第五次飛行延遲並阻止洛杉磯路的憤怒時，我可以保持和平。
它使您回到了現在的時刻，並停止了對我們的健康和福祉如此有害的戰鬥或飛行反應。
據估計，我們60％至90％的醫生就診來自與壓力有關的疾病。
我認識的大多數人都不會花時間，也不會努力坐在枕頭上學習正式冥想，所以迷你介紹非常適合他們。
現在，我必須以最謙卑的聲音承認……我現在可以坐在枕頭上冥想。
我可以讓我的想法消失，我可以看到它們是公正的觀察者。
我的手輕輕漂浮在腿上，閉上眼睛坐在蓮花姿勢，閉上眼睛，舌頭上的舌頭在牙齒後面的屋頂上，我可以變成100萬個氣泡並漂浮。
它已經練習了。
它已經採取了紀律，並採取了迷你介紹才能領導。
迷你是我的門戶藥物，能夠坐在正式的冥想中。
我並不總是有時間，我並不總是“正確”，但我會這樣做。
我已經看到了巨大的生活中的重要好處和變化。
在那些我教過的人中。
年輕，老年人，成癮者，911個調度員，中東的護士。
嘗試一下。
每天僅幾次3分鐘。
那是我對你的挑戰。
而且，如果您像我一樣具有競爭力，那麼您會把我帶到它上並脫穎而出。
