寫作如何幫助我從PTSD治愈
出版於2020年3月20日| 8分鐘閱讀
“沒有比在你裡面有一個不為人知的故事更大的痛苦。” - 瑪雅·安傑盧（Maya Angelou）
我最近再次開始寫作，並註意到它對CPTSD症狀的影響。
PTSD不僅會影響退伍軍人，而且會影響兒童創傷的成年倖存者。
ACE測試用於確定經歷了不良童年經歷的人們遭受創傷影響並由十個問題組成的可能性。
它詢問您是否沒有足夠的食物或遭受虐待。
它還質疑您接觸毒品和酒精以及家庭暴力。
得分高於4的人處於危險之中，我的得分為9。
長大後，我總是試圖忽略自己的創傷，最終不是統計數據。
我度過了一生的大部分時間，否認我所做的一切都是PTSD的結果，但是隨著年齡的增長，它越來越難。
看著我的童年，認為我試圖說服自己我很正常，這似乎很奇怪。
到我五歲的時候，我已經被一個非監護父母綁架了（然後他完全從我的生活中消失了），並在與母親住在一起時接觸了毒品。
由於母親缺乏照顧，經常為自己做飯或根本不吃飯，我幾乎失敗了幼兒園。
我們不能養寵物，因為我媽媽把他們忽略了。
或者她開槍打死，或者他們消失了。
我的祖母曾經發現我在媽媽家後面的河邊和一隻死鳥玩耍。
之後，我們和我的祖母一起搬進來，那裡的生活完全不同。
有很多食物和世俗的舒適感，但我的祖母在身體上，口頭和情感上虐待。
在我10歲時與媽媽一起拜訪的為期一周的夏季拜訪中，她讓我看著自己的練習舞（她是脫衣舞孃）。
同一周，我從後院的游泳池中救出了一個兩歲的男孩，而他的媽媽和我在房子裡吸毒了。
我媽媽那天晚上去上班時僱用的保姆比風箏高，管道拔出了我姐姐的手，腳和嘴，然後在我試圖找到她時將她藏在壁櫥裡。
之後我們沒有經常拜訪媽媽，然後她14歲時就進入了證人保護計劃。
謊言和破碎的諾言亂扔我的童年，就像海灘上的香煙屁股一樣，破壞了本來應該是美麗的東西。
我沒有去過戰爭，但是我覺得我一生都在與惡魔作鬥爭。
我開始在高中寫詩和故事，但沒有意識到我正在使用寫作藝術作為應對機制。
PTSD的症狀
根據傑恩·倫納德（Jayne Leonard）的說法今天的醫療新聞，這些是PTSD（或CPTSD）的常見症狀：
- 通過倒敘和噩夢重新振作創傷
- 避免使他們想起創傷的情況
- 記住創傷時頭暈或噁心
- 高音，這意味著處於持續高度警覺狀態
- 相信世界是一個危險的地方
- 失去對自我或他人的信任
- 難以入睡或集中精力
- 被大聲的噪音震驚
- 脫離創傷
- 情緒調節困難
寫作給了我一個渠道，使我能夠與現實保持距離，其中包括夢想中的回憶。
它有助於使我擺脫焦慮的持續聲音。
回到高中時，我記錄了很多。
這種類型的寫作更多是用於治療目的，但我也開始寫詩和故事。
在這一點上，我什至有幾篇文章。
我以為我的才華很小，想成為一名記者，尤其是在當地報紙接受了我寫的文章後。
我相信當時我所做的所有寫作都使抑鬱症籠罩了。
但是，隨著年齡的增長，我停止寫作。
生活使我走上了一條不同的道路，我最終成為了一名商業專家。
當我問“我變成了什麼？”時，我距離完成管理和領導團隊的碩士和領導團隊大約有六個課程。
大約在同一時間，我的新治療師建議寫作作為PTSD的療法（我仍在試圖否認自己擁有的療法）。
但是，我確實告訴她，寫作是我的激情，我會試一試。
一旦開始，我就無法停止。
當我寫信說我一生中沒有任何其他工作或任務，這本身就是正在康復時，我感到很滿意。
為什麼藝術療法（例如寫作）起作用
“研究，儘管有限，但支持了故意參與藝術的觀念，可以緩解PTSD的令人痛苦的心理和身體症狀” - Bret Moore，PSY.D。
在表達寫作方面有幾種精神和身體上的好處，例如日記。
在心理上，日記可以幫助您將創傷從大腦轉移到筆和紙上，從本質上講，可以消除思想並允許您集中精力。
對我來說，它可以幫助我更多地記住事物，而不僅僅是沼澤疼痛我不知道該如何進行。
從身體上講，寫作可以減輕張力。
根據Matthew Tull博士的說法，日記已被證明“改善認知功能，抵消壓力的許多負面影響，並增強了免疫功能”。
塔爾博士在日記時建議以下六個步驟：
- 找到一個和平的地方，保持安靜。
- 考慮一下您的PTSD以及創傷如何影響您的生活。
- 寫20分鐘。確保嘗試利用您最深刻的思想和感受。
- 閱讀您寫的內容，並在閱讀時命名您的情緒。
- 有一個計劃來應對最初會洪水氾濫的負面情緒。
- 重複這些步驟至少兩天。
“作家靈魂的每個秘密，他一生中的每一個經歷，他的每一個質量，都寫在他的作品中。” - 弗吉尼亞·伍爾夫（Virginia Woolf）
消除所有痛苦和痛苦並在紙上記下您的想法並不容易。
將記憶帶入您的腦海，並嘗試以連貫和簡單的方式來理解它們的記憶更加困難。
每次我設法做到這一點時，我都會覺得我開始在腦海中看到我過去的事件。
這些圖像是相同的，但是我可以以新的清晰感來看一下場景。
專業寫作也是一個漫長的夢想，我發現自己接近實現。
這種跟隨我的心並利用自己的能量給我帶來歡樂的感覺也有助於消除PTSD症狀。
追逐終生夢想，有話要說。
我可以在寫作時擺脫一切；我的悲傷消失了。我的勇氣是重生。 ” - 安妮·弗蘭克
實現創傷後的增長
有一條治愈和管理PTSD症狀的途徑。
對我來說，這涉及一個值得信賴的治療師和寫作。
我可以寫有關我學到的教訓以及我使用創傷激勵自己並希望幫助他人的方式。
前幾天，我的一個朋友讀了我寫的一個簡短的故事。
她知道我從個人經歷中汲取了一些情節，並告訴我我的故事“讓她意識到我本來是要養育我所做的 - 這是 - 這是我成為偉大的作家和講故事的人。”
我不知道她知道她對我的話語的深刻性。
作為創傷倖存者，我偶爾問：“為什麼我？”
作為作家，我有時會與冒名頂替綜合症和自我懷疑；她的話幫助我找到了一些平衡。
我繼續擁有“外向的膽量”，並講述我的故事。
我保證自己不要讓自我懷疑會導致我停止。
自從我再次開始寫作以來，我經歷的個性變化是難以形容的。
我希望，如果寫作（或其他藝術）可以幫助您康復，您也會找到能夠繼續前進的力量，並意識到您應該得到一些和平與康復。
利用您的創傷事件發展成為您自己的最佳版本。
“順便說一句，如果您有外向的膽量以及即興創造的想像力，生活中的一切都是可寫的。創造力最大的敵人是自我懷疑。” - 西爾維亞·普拉斯（Sylvia Plath）
