儘管分心，提高您的注意力和專注
出版於2022年2月25日| 7分鐘閱讀
很容易分心，尤其是在當今的世界中，但是學習如何提高注意力和專注可以使保持任務更容易。
您可以通過幾種方法可以提高注意力並限制分心的影響。
其中一些與您的環境有關。
其他人與進行心理轉變有關。
其餘的是面向任務的。
他們都將變得更容易通過實踐。
我們所有人都去過那裡 - 儘管我們周圍有分心，但要度過的一大堆工作。
這些可能是其他任務，爭取您的注意力，您的思想徘徊在其他想法上，或者是行不通的時間表。
不用擔心，這些簡單的修復程序將幫助您更好地應對這些干擾並提高心理清晰度。
結果將是更高的生產力和更少的壓力！
您可能可以通過這些調整實際上完成待辦事項清單上的所有內容。
通過管理環境來提高注意力
稍等一下，看看您的環境。
你的桌子混亂了嗎？
您的手機坐在附近嗎？
有沒有使您分心您周圍的任務的事情？
讓我們從辦公桌上的混亂開始。
混亂會增加壓力，使一切看起來都比實際上更加壓倒性。
您可以做的第一件事可以提高專注能力，只是清除桌子！
扔掉您不需要保存和申請的東西，或者丟棄以後可能需要保留的東西。
現在，讓我們談談您的電話。
如果它坐在您的桌子上，它將分散您的注意力。
您能做的最好的事情就是將其完全放在另一個房間裡。
但是，如果您需要它，因為您擔心會錯過重要的工作信息或有關您的孩子的電話，那麼至少關閉了不必要的通知。
了解為什麼Facebook，Snapchat或Instagram會在您身上徘徊，這不是當務之急。
與其成為通知聲音的奴隸，不如在早晨和下午設置時間與您的社交媒體在場。
工作空間周圍發生的事情也會分散您的注意力，重要的是要意識到這一點。
當我寫這篇文章時，我的丈夫在季后賽比賽中觀看Bucs打公羊隊。
我知道周日是足球日，這個人在我的電視上大喊大叫時會開玩笑。
解決此問題的第一種方法是在周日之前完成我的工作，但我們將獲得時間管理…
我以為，由於我討厭足球，所以我可以集中精力，也不容易分心。
它幾乎在整個遊戲中工作。
然後突然，這場無聊的27至3場比賽轉彎了。
我唯一關心的團隊突然突然捲土重來。
現在，這場比賽還剩兩分鐘，他們只需要達陣和射門得分即可。
我不能停止看著我的肩膀或問我丈夫發生了什麼事。
當它！ ！ ！
最重要的是，您的環境可能會對您的注意力造成嚴重破壞，因此最大程度地減少您可能的干擾！
通過一些精神轉變幫助提高注意力
集中精力實際上是一項學識淵博的技能，並訓練您的大腦以更好地幫助您的意識到。
您可以做諸如sudoku，拼圖拼圖和棋保持大腦清晰。
這些活動使您的大腦保持參與度，並保持觀察和解決問題模式。
您可以進行的另一個心理轉變是優先考慮您的自我保健。
現在，這並不意味著每小時休息一下就可以在手機上讀書。
這意味著實際上將時間和精神能量用於再生。
這可能是一天中的小睡。
也可能是一個下午的散步。
無論是什麼刷新您的想法，都要花時間去做。
另一個會讓您感到精神煥發的工具是冥想。
冥想是開始新的一天並有很多好處的好方法。
練習正念可以增加您的注意力跨度和專注能力。
還顯示出來可以提高記憶力和認知能力。
“如果我們知道集中精力的神聖藝術，如果我們知道冥想的神聖藝術，如果我們知道沉思的神聖藝術，那麼輕鬆而有意識地可以團結內心的世界和外部世界。”- Sri Chinmoy
您可以做的以任務為導向和特定的事情來提高集中註意力
現在，您已經最大程度地減少了環境中的干擾，並正在努力訓練大腦，現在該嘗試這些步驟來提高您的心理清晰度了。
- 改善您的睡眠
- 制定早上的例行
- 對您的任務進行排名
- 花時間鍛煉
- 停止多任務處理
睡眠在您的大腦功能方面起著重要的作用，因此請確保您在晚上休息足夠。
當您醒來時，建立一個早上例行這可以幫助您提高效率。
例如，早上檢查您的電子郵件的第一件事可能不是最好的時機，因為一夜之間很少會經歷。
等待一個小時，然後首先執行其他任務。
這也是對任務進行排名有幫助的地方。
通常，您想先完成最不喜歡或最艱難的任務。
這個術語稱為“吃青蛙”。
如果您必須吃青蛙，那就更好地做它並將其克服，而不是繼續將其推到一邊。
通過保存以後，它將留在您的腦海中，並分散您的其他任務。
鍛煉可能是您的青蛙，因此，如果是的話，將其成為您早上的日常活動的一部分！
完成何時完成它並不重要。
但是，花時間適應它，因為它會為您集中精力帶來奇蹟。
體育活動立即增加了大腦的多巴胺，去甲腎上腺素和5-羥色胺水平，這都會影響注意力和注意力。
如果您的鍛煉在大自然外，您將獲得一些集中獎勵積分！
在外面對您一般而言，但它也可以幫助您提高您的專注能力。
當您的肺充滿新鮮空氣時，血液中的氧氣水平增加。
較高的氧氣水平意味著更多的氧氣循環到您的大腦。
這將為您帶來精神上的提升，這可以幫助您感到精力充沛，並提高您的專注和保留信息的能力。
多任務聽起來像是一件好事，對嗎？
一次將多件事從您的列表中脫穎而出 - 沃金！
如果您嘗試一次做兩三件事，那麼您就不會很好地專注於其中的任何一個。
您將無法充分處理信息以存儲信息，並且您可能會犯錯誤。
提高注意力很重要
限制錯誤只是投入精力來提高注意力的原因之一。
它也將改善您的記憶力。
輕鬆記住信息，第一次做正確的事情以及管理時間將極大地改善生活。
它可以使您的工作生活變得更好，壓力減輕。
結果，您將享受更多的時光。
您甚至可能有一些額外的空閒時間來做更多的事情。
分心不會從您的生活中消除，但是提高專注能力可以幫助您更有效地管理它們！
其他哪些技巧可以提高您的注意力？
在下面的評論部分中讓我們知道。
