學會放手：從控制怪胎中

我喜歡控制事物。

不，是的，我渴望控制我生活中的一切。

我提前計劃；我考慮每一個偶然性，每一個可能的結果，並儘我所能，以便一切順利。

我為什麼要學會放開這種感覺？

簡而言之，我精疲力盡。

控制怪胎。

完美主義者。

我們都聽到了這些術語，我們知道它們的含義。

但是他們真的適用於我們。

我們只是喜歡控制。

感覺超好的處於控制之中。

我們知道做所有事情的最好，最有效，最簡單的方法。

我們知道最好的路線，最好的產品。

而且我們絕對知道您在上週的會議上應該對老闆說些什麼，如果你只是聽我們的。

好的，也許有時候我們要對一切進行微觀管理。

但是……這僅僅是因為我們必須：我們過去曾嘗試過委派 - 但這確實沒有解決。

我們喜歡認為我們處於控制之中，並且可以檢查一切。

它使我們感到強大。

這使我們感到正確，不太害怕。

但是，內部的某個地方，我們知道我們沒有控制 - 至少沒有完全。

為什麼信任和學習放手很難

問題是，即使成為一個控制狂可能會使我們在某個時候感覺良好，但我們在控制事物方面被包裹著，以至於我們並不很高興。

我們當然不會感到放鬆或無憂無慮。

實際上，我們根本不是免費的。

試圖管理和控制生活中的一切實際上會引起更多的焦慮，慣性和無助感。

它使我們與家人，朋友以及同事隔離和/或在很多爭論中。

我們並不總是意識到的是，控制和控制的需求與恐懼有關。

好吧，減少和避免我們的恐懼，危險和負面結果。

這一切都是關於遠離未知的轉向。

我們的大腦和控制

很自然：我們很難安全和保障。

我們的恐懼旨在確保我們的安全，以確保我們的生命。

我們的杏仁核，我們大腦的那些小部分控制著我們的恐懼，每天都在努力工作，以確保我們不會被熊吃掉，或者被流氓出租車撞倒。

但是，通常，我們的恐懼會變得更好，並阻止我們真正享受生活。

在空靈的未知數中很難找到安全性和舒適性，因此我們安定為嘗試控制物品。

對我們控制的需求也固有地缺乏信任：缺乏對自己和他人的信任。

首先，我們被燒死了很多次試圖信任他人。

當他們最終會弄亂事情時，無需繼續嘗試。

最好避免信任並自己做。

雖然我們可能認為我們可以信任自己，但需要控制自己可以幫助我們真正練習自信心。

我們非常專注於控制信任不輸入圖片的一切。

我們非常專注，以至於我們看不到我們錯過了信任，喜悅，聯繫，愛，自由和滿足。

那麼，親愛的人，我們該怎麼做才能獲得生活中更多的人？

學習放手和信任的技巧

1。明確您的控制需求來自何處。

通常，您的童年時期發生了一系列事件或一系列事件，使您認為您需要控制和管理生活中的一切。

您不想居住在活動中。

但是，當您需要提醒自己不再在那個事件的情況下，有了基本的了解，為什麼要養成這種習慣會有所幫助 - 而且您不需要不斷重複它。

2。觀察您的模式。

明確您需要控制的內容，何時，一次，等等。

您是否需要控制任何情況？

嘗試但無法控制情況時會發生什麼？

3。確定最壞的情況。

如果您不控制這件事會怎樣？

這種具體情況？

最糟糕的情況會發生什麼？

下一個最糟糕的事情是什麼？

列出可能發生的前五件負面事情。

真的威脅生命嗎？

有人會受傷嗎？

如果沒有，則可能是練習釋放控制的情況。

4。開始小。

嘗試選擇一個感覺安全的情況，而結果並不重要，您可以練習學習放手。

您不必停止控制一切 - 只是一個小型，簡單，安全的事情。

從那裡開始，它可以成為一種最終將梯度提高到越來越大的情況的做法。

5。認為信任是禮物。

練習相信自己和他人，好像一遍又一遍地送禮物。

這並不總是那麼容易，但這可能是您有史以來最有價值的實踐。

6。請記住，通過練習信任，您會給親人一個讓您驚訝的機會。

他們可以創建自己的方式並賦予自己能力。

如果您不斷地試圖控制生活中的人們，他們將永遠沒有機會崛起並取得成功。

7.與您的朋友和親人分享您正在創建的新實踐。

告訴他們您希望停止控制一切和新目標的願望。

描述您學習放手的方式，以便您有一定的責任感和鼓勵。

當事情變得壓倒性時，要求提供支持會變得容易得多，或者變得太可怕而無法放棄控制。

8。深呼吸五個深呼吸，穿過鼻子，從嘴裡伸出。

這有助於平靜身體，並在壓力很大的情況下使您更加集中。

改變這種控制模式並不總是感覺良好，安全或舒適。

當您發現自己抵製或努力控制某些東西時，停止並首先呼吸。

考慮在您進出時重複咒語，以幫助您集中精力，並提醒您為什麼要改變習慣。

9。進行快速的身體掃描。

你在哪裡緊張？

你吃得足夠/有足夠的水嗎？

從身體上發生的事情可能會加劇壓力狀況？

有時，照顧我們的身體健康是我們可以做的最好的事情來幫助平靜我們的思想。

10。想想未來。

認識到，儘管您無法控制將來發生的一切，但您能控制您與這些事物的關係。

您可以採取行動以確保自己是創造光明的未來。

學習每天放手

可能很難承認我們控制了怪胎，甚至更難承認我們無法控制一切。

我們無法控制其他人或情況。

但是我們可以控制我們與生活中的情況和環境的關係。

我們可以努力改變我們的看法並改善我們的感受，這將轉化為更健康的關係總體上減輕壓力。

我們可以選擇生活在杏仁核和恐懼的範圍內，或者我們可以選擇練習新事物。

練習學習放手，信任，呼吸，並開始進行這些小小的調整和變化。

最終，您將開始意識到（就像我有）當您不必控制一切時，生活會容易得多！

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