通過正確設置臥室來更好地睡眠

在健康和健康的四個基石中，睡眠（和優質的睡眠那是我們經常忽略的一部分。

我們有多種破壞睡眠的方式：從使用智能手機和計算機屏幕屏幕直至關閉燈到將智能手機保持在床邊 - 以及臥室中的許多閃爍的LED燈。

現代損害了我們的睡眠，但是您可以做一些事情來更好地睡眠。

創建寧靜的臥室空間就是其中之一！

以下是一些很好的方法，可以幫助您使臥室成為理想的環境，以便您可以更好地入睡！

作為獎勵提示，始終投資最好的床墊，因為睡覺是如此關鍵的部分。

如何安排臥室以更好地睡眠

1。使其綠色

有些特定的植物對睡眠有積極影響。

我仍然可以生動地記得我祖母和父母的房間都有蜘蛛植物（葉綠素comosum），蛇植物（三個 - fasciat sansevieria）和蘆薈。

雖然這些植物聽起來像是Arachnophobe的最糟糕的噩夢，它們是您臥室中最好的植物，以增加夜間新鮮氧氣的含量。

他們還消除了雜質（例如甲醛）從空中。

這是其他一些可以幫助您睡得更好的植物。

只需確保檢查是否被您可能擁有的兒童或寵物攝入是否有毒：

• 茉莉花- 也許我最喜歡的……令人驚嘆和放鬆！
• 薰衣草- 已經知道它的油可以幫助減輕壓力，為什麼不直接去源頭呢？
• 瓦萊里安- 已知可以幫助失眠。
• gardenia- 美麗的白色花朵，具有鎮靜作用。
• 格伯拉雛菊- 類似蘆薈，這蛇植物，和蜘蛛植物，這款漂亮的粉紅色花在晚上加班，在您睡覺時釋放新鮮氧氣！
• 英國常春藤植物- 可以幫助減少房間空氣中的過敏原，但對於那些有孩子或寵物的人來說，這不是一個不錯的選擇，因為已知攝入是有毒的。
• 和平百合- 不僅可以刪除甲醛和汽油在空中，但也增加了濕度，非常適合乾燥環境。

2。保持黑暗

尤其是在我們當前所有的電子設備中，很難讓我們的臥室無光和黑暗。

但是，在帶有數字時鐘和顯示屏的房間裡睡覺會破壞我們的睡眠方式，從而對我們的睡眠方式和激素到我們的“清醒”情緒產生負面影響。

嘗試關閉窗簾或購買黑色窗簾，以幫助您的房間盡可能黑。

如果您有數字燈，例如電視，電纜盒或其他電子設備，那麼一個簡單的解決方案是在燈光上放置一個迷你郵政便箋，以幫助它變暗。

如果您是一個依靠陽光下來幫助您喚醒您的人，請嘗試關閉窗簾，但並非全部。

這有助於使陽光充滿陽光，但在晚上保持燈光。

3。購買老式的鬧鐘

你知道，就像那些回到未來。

我喜歡棕色的翻轉時鐘，他們現在用數字收音機出售。

通過從臥室中取出LED顯示器，您可以增加您睡得更好 - 更深入的機會。

4。殺死您的智能手機

現在，我們已經設置了您的鬧鐘，可以在臥室外面找到一個地方。

對於許多人來說，這已經變得嚇人了，因為在我們的房屋或公寓裡有座機似乎已經成為過去。

如果您確實需要將手機放在房間中，請找到一個抽屜。

確保關閉（用你的手機）30分鐘前您想入睡。

不再Facebook，Instagram，或者Youtube睡覺前。

相反，全力以赴“布雷迪束”並拿起一本書或雜誌以便在睡覺前閱讀。

這可以與“每天花兩個小時在兩年內可以完成什麼透明，隨著您將開始努力提高自己的技能和能力。

您可以將自己喜歡的任何小說寫作都嘲笑。

5。粉碎所有屏幕

不要只是殺死您的智能手機，而是粉碎所有屏幕！

多項研究表明，來自我們生命延遲或延遲激素中許多屏幕的藍光褪黑激素。

這是我們的“困倦”激素，幫助我們入睡。

背光屏幕發射的藍光已顯示為減少褪黑激素生產比91％！

好的，這有點戲劇化。

您不必粉碎屏幕。

但是，您至少應該使用應用程序來減少從屏幕上發出的藍光。

市場上有一個數字。

或者，如果您想將應用程序保持在最低限度，則可以拿起一雙藍色的蓋帽。

他們中的許多人可能會幫助您感到波諾。

6。獲取新的床墊或枕頭

我們通常不想睡得更好的一件事是我們破舊的床墊和枕頭隨著時間的流逝而腐爛的東西。

這也會導致頸部和肩部疼痛，信不信由你！

這兩個相對簡單（雖然不一定便宜）改變會對您的睡眠產生重大積極影響。

實際上，在過去的三個月中，我對三名運動員提出了這個確切的建議，他們每個人都有”神奇解決“他們的睡眠問題！

7。保持清潔！

試圖在一個凌亂的房子裡感到鎮定和放鬆 - 更不用說一個凌亂的房間了。

雖然保持我們的臥室清潔和整潔並不容易

（（嘿，我們急於換衣服，去健身房，誰有時間把衣服放在籃球中？），它確實會對我們的情緒產生積極影響。

您不必發瘋，在一個晚上從凌亂到陸軍。

首先，每天只花5-10分鐘來組織您的房間。

在幾天到兩週的時間裡，您會驚訝於您的感覺好多！

幫助您睡得更好的最後一個技巧（在您的生活其他領域中可能會帶來巨大的好處）每天早晨都在做床。

它似乎並不多，但它是一個小的，兩分鐘的習慣，對幫助您提高情緒，生產力和積極性具有滴滴的影響……我們將把它保存在另一篇文章中！

還有其他一些技巧，以幫助您睡得更好的方式設置臥室？

在下面的評論部分中讓我們知道。