完美主義：學習如何管理

健康的方式來識別和管理您的完美主義。

要了解如何管理完美主義，您必須首先知道什麼驅動它。

通常，我們結束完美主義者當這種行為是由我們的父母或看護人定期建模的，而當他們始終如一地促使我們變得完美時。

必須認識到，在大多數情況下，他們希望我們做得好，因為他們愛我們。

最有可能的是，他們不知道試圖將我們塑造成完美無瑕的生物可能會對我們造成任何傷害。

這是識別和管理完美主義的一些步驟。

觀察自己的趨勢

如果您傾向於超越和超越，通常會觀察您的行為。

您需要在各種情況下進行一段時間，以完整地了解您的完美主義程度。

在工作中，在家中，家裡，孩子以及在任何情況下，您認為您可能會付出過多的努力，請查看您的行為。

如果您密切關注，您會注意到內心的感覺，您需要繼續做一些事情以使其正確，並感覺好像如果不停止。

您可能還會注意到，您不斷推動自己前進，希望獲得批准。

如果發生很多事情，您可能會有強烈的完美主義傾向。

如果您僅在生活的一個或兩個方面購買黃金，那麼您可能會有正確的事情。

這可能意味著您對投入時間和精力的位置有選擇性。

或者，大多數全面完美主義者都太了解了他們具有這種特徵的事實。

了解您如何發展這種特徵

回想起您的童年，問自己一些問題：我的父母是完美主義者，還是其他人在我的成長中發揮了重要作用？

我童年時代的情感男高音是什麼做對的事情，或者錯了？

家庭有競爭的感覺嗎？

成功還是超越其他品質？

這是要問自己的更多問題：

當我不完美地做事時會發生什麼？

當然，完美主義轉化為您父母認為完美，正確或可以接受的東西。

當您不做這樣做的事情時，您的父母對您表達了嚴重的失望或憤怒？

您是否超越了自然能力或與其他人進行比較並發現缺乏？

您是否受到懲罰，羞辱，嘲笑或羞辱？

您的父母以少於出色的方式做任何事情時撤回了愛嗎？

您覺得長期不夠好嗎？

評估您在童年時感到不好或錯的經歷

許多人成為完美主義者，因為任何更少的事情都會使他們感到自己好像是壞人或錯。

小時候，尤其是如果您的父母對錯誤或失敗不寬容，感到不足或錯誤只是您可能發生的最糟糕的事情，主要是如果經常發生。

完美主義是我們出於適應性原因而有條件追求的一種學識淵博的特徵。

也許您一直在嘗試打本壘打或烤蛋糕，王牌的幾何形狀，彈鋼琴，沿著黑色鑽石小徑滑雪，或者在拼寫比賽中排名第一，因為您不想失敗。

小時候，迫切需要讚美和認可是正常的，這常常成為一種成熟主義的根深蒂固的習慣。

問問自己，實現完美是什麼相反。

人們通常說失敗伴隨著羞恥或屈辱。

在大多數情況下，害怕犯錯誤並讓他人失望會導致需要變得完美。

如果您將失敗與自己的觀看率較低，那麼您自然而然地希望變得完美避免它們。

確定您對錯誤和無法管理完美主義的信念

要管理完美主義，請列出您對錯誤和失敗的信念，例如：

• 我不應該犯錯。
• 如果我足夠努力，就可以避免錯誤。
• 失敗是一件可怕的事情，不惜一切代價避免。
• 如果我不是完美的話，我是失敗的。
• 我總是需要嘗試最具挑戰性或盡我最大的努力。
• 我必須很完美才能被愛和被愛。

您會驚訝地發現上述陳述不正確嗎？

沒有人可以在不犯錯誤和偶爾失敗的情況下生活。

它們都是生活中自然的正常部分。

接受這個真理將對您對完美的態度進行遠點。

重新構想您對錯誤和失敗的信念

這裡有一些關於錯誤和失敗的健康信念。

請注意，您在閱讀它們時的感覺，尤其是如果您做出反應，我一定是錯誤的，並且這些信念不可能是健康的。

如果您有這樣的回應，請知道您在錯誤和失敗的主題上被錯誤地灌輸了，這就是為什麼您是如此染色的完美主義者。

• 每個人都會犯錯，我沒什麼不同。
• 如果我犯了一個錯誤或失敗，即使我盡力而為，世界也不會崩潰。
• 失敗是正常和自然的，無法避免。
• 我可以不完美地做一些事情而不會失敗。
• 我不需要在所有事情上都表現出色，也可以選擇我想要的地方和不在的地方。
• 我很可愛，並期望被愛作為一個有缺陷的人。

忘記總是盡力而為

事實是，您不需要在任何事情上都變得完美。

父親根據格言帶我起來：“好，更好，最好，永遠不要讓它休息，'善是更好，越好的是最好的。”

我花了半生的時間散發出無濟於事的建議，儘管我毫無疑問，我所愛的父親通過鼓勵我靠它而富有意義。

我想他的期望與他相同，作為一個高度稱職，成功的人，他從未質疑過。

為什麼不從前提開始，您會在生活中做得很好，而有些事情卻很差呢？

您像我們其他人一樣有優點和缺點，您在活動中的成功或失敗與您作為人類的價值無關。

解決這個假設，您不會誤解做什麼含義。

當然，您可能仍然希望在數學上發光，但是做得不好並不能定義您的價值或影響您的自尊心。

停止衡量自己的完美

如果我們衡量自己的各個方面與某種完美的理想相抵觸，我們幾乎一直都會感到非常沮喪。

考慮到人類是不完美的眾生並且無法控制宇宙，我們如何堅持我們參與的任何事情 - 玩網球，育兒孩子，演講或度假 - 都必須取得完全的成功？

每當人類參與並變得真實時，我們都需要拋棄完美的概念。

實際意味著缺陷，故障，脆弱和缺陷。

真實的意思是足夠好，近距離，無菸，而且通常只有我們在任何給定時間都能做到的最好的事情。

決定您在某些活動中希望做得如何

當您嘗試做得很好時，您會為壓力，痛苦和疲憊而準備自己。

如果我們盡力而為，我們很快就會用完蒸汽。

誰說我們需要？

精神和身體能量不是無限的資源，並且人類經常因努力而耗盡。

發生這種情況時，我們會尋找食物或酒精的快速修復，可能會與他人煩躁，並在挫折，經常想把我們想做的任何事情都扔掉。

考慮一下。

如果您沒有嘗試完美地做所有事情並為您提供最佳努力怎麼辦？

我完全贊成這種心態的優勢是，您將有足夠的精力來完成與卓越成績一起做好的事情。

嘗試一下：將努力視為屬於優秀，良好，公平或窮人的類別。

當我與客戶合作減少他們的完美主義全或全無的心態時失敗，我建議他們想像上面有這些標籤的籃子，然後確定哪些任務或努力進行了哪些籃子。

例如，我出色的籃子包含希望盡我所能作為妻子，朋友以及與客戶進行治療。

我的目標是作為作家做得很好，與新聞保持一致，並在我的社區中保持政治活躍，而我滿足於成為我的私人執業的一名善良的管家，廚師和簿記員。

我可以成為一個貧窮的園丁。

關鍵是我不努力地盡我所能

我不在乎客人是否進入我的房子，並在一塵不染的域中稱讚我，或者讓我的房子對我的烹飪狂歡。

我在簿記方面做了一份不錯的工作，但發現它具有挑戰性，並且已經解決了足夠的工作。

有比我更好的作家，但是我對成為“好”而不是“偉大”的作家感到滿意。

老實說，我非常喜歡在大多數事情上都足夠好。

我寧願花時間和精力在自己喜歡和表現出色的事情上做得很好，而不是我不重視的事物，或者只是沒有智慧，才華或傾向。

例如，當我就讀於西蒙斯大學社會工作學院時，我的大多數同學都瘋狂地試圖獲得高年級，而我很高興我選擇去通過/失敗的路線來減輕壓力並增加研究生院的樂趣。

足夠好對我來說足夠好。

認識到完美主義何時重要

在某些工作和時代，您希望並尋求完美主義。

如果您是外科醫生，您將需要做一份完美的工作。

這對您和您的患者來說都是必要的。

同上，如果您是護士分配藥物或律師爭論死刑案件。

實際上，如果您在包括公共安全在內的任何職業中工作，就是您的重點，那麼您希望毫無疑問。

拍攝完美在申請工作，試圖建立團隊或成為奧運會競爭對手時也很有意義。

還有其他工作和努力為完美而努力。

考慮將完美保存到真正非常重要的事情中。

這並不包括製作世界上最多汁，最嫩的感恩節火雞，折疊毛巾或鏟雪。

學會享受你的不完美

練習嘲笑自己的錯誤，與朋友分享您的吹牛者，並在其他人指出之前擁有自己的失敗。

讓自己在事物上對中部地區保持公平，放棄試圖使事情始終保持正常工作，而是隨著潮汐而騎行並隨著流動而進行。

去破壞有缺陷。

我曾經寫過一篇關於“平庸藝術”的報紙文章，該文章譴責了努力成為平庸的滑雪者的優點和好處。

我懷疑如果我強迫自己嚴格專注於完美的形式，我會有足夠的樂趣。

作為一生（雖然在上斷）的一生，我仍然是一名高級初學者，我也有同樣的感覺。

實際上，我挑戰任何人，說他們在TAP課程中的時光比我要比我更好。

使自己擺脫完美主義

完美主義是奴隸制，而不完美的感覺就像是光榮的自由。

擺脫在每項努力中盡力而為的束縛，然後開始確切地決定要付出的努力。

當您這樣做時，您會發現自己對真正希望做得很好的事情充滿活力，並且生活變得更加令人滿意和愉快。

作為額外的獎勵，人們可能會發現您更加放鬆的態度更加愉快。

足夠好實際上可能感覺很完美。

您正在採取哪些步驟來管理自己的完美主義？

我很想在下面的評論部分中聽到有關的信息。

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