5個心理練習可以幫助提高積極性
出版於2023年8月31日| 7分鐘閱讀
心理鍛煉是訓練大腦每天增加積極思考和樂觀情緒的好方法。
“想想快樂的想法，不要那麼消極。透明
有時，這說起來容易做起來難，對嗎？
成為一個更快樂，更樂觀的人需要練習。
當您注意到自己是負面的或“ Debbie Downer”時，您可以選擇。
您可以繼續沿著自我毀滅的道路（因為消極態度總是會導致更多的痛苦），也可以選擇將自己帶出那一刻並進入更積極的地方。
具有積極前景的第一步是做出選擇。
歸根結底，您可以選擇是一個積極的人還是負面的人。
我們都知道“痛苦的愛公司”。
尋找某人在您的憂鬱和厄運中，總是很容易的任務。
另一方面，尋找一種選擇，在日常情況下看到良好的方法始終是更明亮，更充實的道路。
以下是五項心理練習，可以指導您在當下成為一個更積極的人。
它們將幫助您聯繫自己的身心，提高您的意識，並定期提高更樂觀和積極的思維。
繼續閱讀以發現您應該用來更積極的五種心理練習，並記住您的力量。
1。再次選擇
這一切都始於選擇。
這很簡單。
當你注意到你是有消極的想法，只需告訴自己停下來即可。
重新構架並選擇一個更好的思想。
如果您在雜貨店裡，請注意您正在考慮如何凍結，請停止。
再次選擇。
想想穿一件多件溫暖的外套是多麼感激。
考慮一下您永遠不必懷疑您是否在晚上在寒冷的街道上睡覺。
每一個呼吸，每一個想法，每一刻都是一個機會，可以選擇您想成為的人以及想在世界上出現的方式。
2。正念4-6-8呼吸
當您感到壓力，憤怒或沮喪時，您的身體會有化學反應，並且您通過淺呼吸失去氧氣。
下次您在這種情況下發現自己，閉上眼睛，進行三次4-6-8呼吸（吸氣4，保持6，呼氣8），並品嚐放鬆淹沒您身體的放鬆。
壓力和焦慮會導致呼吸淺或呼吸不足，導致低氧血症，這種疾病被稱為異常低氧氣水平。
吸入技術用清潔氧氣飽和您的身體，血液，器官和組織，使您和細胞充滿活力。
長時間的聽覺呼氣會盡可能多地排出二氧化碳，從體內釋放毒素。
這種簡單的行為將有意識的思想和無意識的思想（通常為我們呼吸帶來的思想）抵消了焦慮，壓力和緊張的化學過程。
使用此呼吸技術任何時間都有壓力，消極情緒或焦慮症。
體內的化學反應會立即降低壓力激素，使您感到放鬆和放鬆。
是的，這是一種呼吸運動，但這也是一種精神運動，需要專注於使用，並可以幫助您的大腦轉向陽性。
3。和平從我開始
每天的情況，例如排隊，壞驅動器和急忙的人，肯定可以與您的情緒和反應作鬥爭。
“如果您想要世界上更多的和平，它必須從您開始。”
敵意不是答案。
但是，有時在當下的熱烈中使自己和諧相處可能是一種具有挑戰性的做法。
而不是強迫，投降和使用這個咒語/Mudra冥想。
連續，將拇指帶到指針手指上，拇指到中指，拇指到無指手指，然後將拇指放到小指手指上。
重複咒語：和平，開始，我。
用每個mudra或手指放置每個單詞。
這個簡單而強大的提醒使您回到了身體，並提醒您，您是陽性和改變世界和平與愛的第一步。
您的和平將為他人注入寧靜的平靜感。
每天，每天都在進行這種心理鍛煉！
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4。用正念的彩色步行打電話給您的5個感官
您將注意力放在越來越多的地方。
有時，我發現很容易注意對未來或後悔過去的擔憂。
但是，現實是現在的時刻。
這是唯一的真實事物！
使用心理練習來召集您的感官，會停止思想chat不休，並將您帶入當下。
您可以在烹飪，進食，駕駛，步行或任何東西時練習此技術。
然後出去仔細的色彩步行。
即使是短短的5分鐘步行路程也可以清除思想的混亂，並將您帶入現實。
出發時，選擇顏色。
在您走時注意，這種顏色在哪里以及如何顯示。
也許是在花，油漆，汽車，標誌或葉子中 - 實時周圍的所有生活。
停止。
好奇心。
是否有任何特殊的香氣浮出水面？
環顧四周，注意可能錯過的顏色，例如牆壁和天花板上的紋理。
感覺要坐在椅子上的質地，腳的地面，皮膚上的織物，臉上的空氣。
從一個耳朵中聆聽，然後傾聽另一隻耳朵，然後聆聽。
你聽到了什麼？
品嚐，張開嘴並呼吸。
空氣中有鹽，剩下特定的味道嗎？
提高意識會導致更多的感恩和感謝簡單的事情在日常生活中。
當您專注於聆聽，觀察或聞到等心理鍛煉時，所有的虛假煩惱都消失了。
很明顯，生活中積極性的豐度和機會的數量在您身邊。
您可以自由選擇放置焦點並觀察其擴展的位置！
5。曼陀羅著色書
你好幸福，無壓力，拔掉的幸福。
抓一些蠟筆和塗上顏色。
曼陀羅是一個古老的象徵，它使您成為一個冥想，創造性的幸福領域。
一旦找到節奏，您就會注意到您的“猴子頭腦”已經安靜下來，您只是在安靜地思考下一步應該選擇哪種顏色的空間中快樂而和平。
您很快就會發現您渴望這個安靜的時光。
這也許是心理練習中最有趣的。
警告！
正念和陽性副作用可以報告為降低血壓，而不是讓小東西壓力你，更容易的決策，更有信心，更好的睡眠，阻礙爆炸，精通思想的意識，少遵循猴子的思想和提高的意識。
選擇專注於生活的積極並不總是那麼容易
但是，我確實認為這是最令人滿意的選擇。
當您開始練習這五種心理練習時，您將開始注意到生活中的更輕鬆和滿足。
小事會給您帶來極大的歡樂。
您將能夠放手並更加輕鬆和意識地處理大型的事情。
因此，創造了擴張，成長和好奇心的空間真正讓你快樂的是什麼- 並在您的生活中做更多的事情！
您如何練習正念，以使您的生活更積極和樂觀？
這些心理練習中有任何對您有用的嗎？
在評論部分中讓我們知道！
