如何像老闆一樣使用pomodoro技術

作為一名研究生商務專業的學生和文章的狂熱讀者，在過去的幾個月中，我經常遇到Pomodoro Technique一詞。

是一個時間管理和弗朗切斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在1980年代後期開發的生產力理論。

當我第一次看到它提到的時候，我有兩個問題：“為什麼在地球上被稱為pomodoro技術？”

和“為什麼這起作用？”

第一個問題的答案很簡單。

開發該理論時，Cirillo使用了番茄形的廚房計時器，而Pomodoro是意大利語的番茄詞！

第二個問題有點複雜，但同樣引人入勝！

這是您應該嘗試此技術的一些原因。

首先，它使您能夠管理和控制時間。

其次，它增加了問責制。

最後，頻繁的休息還有助於身體酸痛和精神疲勞。

為什麼Pomodoro技術可以工作？

關於這項技術的事情是，它改變了我們使用時間的方式，並增加了我們適用於工作的重點。

該方法的前提涉及一些簡單的步驟：

• 決定要做的第一個任務。 （我建議從您最不想做的工作開始）
• 將計時器設置為25分鐘
• 僅專門25分鐘才能局限於情況並限制分心
• 當您的計時器停止時，在紙上放置一個複選標記
• 休息一小段時間，不超過5分鐘，直到您繪製第四個檢查標記，然後回去重複步驟2
• 在四個檢查標記（或四個pomodoros）之後，通常會更長的休息時間，通常15-30分鐘

設定計時器並對其進行反對的行為自然會導致該人在此期間盡可能多地完成工作。

它還使該人能夠管理他們的注意力。

管理干擾

對於我們在家工作的人來說，有一種管理分心的方法是一項有益的技能。

當我試圖寫作時，會發生許多干擾。

這可能是手機纏著一些通知或狗抱怨，因為他看到我在做某事，需要立即餵食，或者出於完全相同的原因，孩子會發牢騷。

我的孩子是16歲和11歲，因此他們有能力幫助自己，但是當然，當我在其他事情中間時，他們需要我的全部關注。

除了孩子們，我經常分散自己的注意力，所以當我偶然發現這項技術時，我很想嘗試一下！

根據艾米麗·克里斯滕森（Emily Christensen）的說法，如果分心是內部注意力，則應“將它們寫在一張紙上，然後將其推到Pomodoro的盡頭。”

如果您在辦公室設置中嘗試此操作併其他人打擾您，請告知他們您正處於Pomodoro的中間，並安排您可以與他們一起訪問的時間。

增加問責制

您是否覺得自己整天都在工作，而且很忙，無法完成任何工作？

您是否發現自己希望一天有更多的時間，因為似乎沒有足夠的時間來完成您的清單？

這項技術將通過強迫您每次花25分鐘的生產力來幫助這一點。

考慮很多時間我花很多時間做的事情不是當務之急。

Pomodoro技術將幫助您對一天中完成的工作負責，並闡明您的時間的花費。

在每個會話結束時，請在休息時間內一分鐘，並在每日生產力期刊上寫下您完成的所有內容。

能夠返回並查看您一天能完成的工作將有助於您計劃其餘的一周並改善構建日常任務的方式，因為您會知道您將需要多長時間才能做。

我知道我經常設定目標，但要么高估或低估了時間的承諾。

減少身體疼痛和精神疲勞

當我進入區域並且單詞流到屏幕上時，很難停止。

我最終在這裡坐了幾個小時而沒有移動，然後打字就可以了。

然後我嘗試起床並喝一杯水，只會感到很痛苦，喃喃地說我坐太久了。

我比我意識到的更渴。

如果這種情況發生在您身上，那麼您將喜歡Pomodoro技術。

使用這些休息時間進行一些快速的拉伸和水合。

快速進行正念會議，然後返回您的工作。

這些休息時間將幫助您與倦怠作鬥爭並保持新的想法！

這只是短短的五分鐘，但是您的背部和大腦會感謝您！

它是如何解決的？

我第一次嘗試做到這一點並不順利。

首先，我決定在手機上使用常規計時器。

該方法有問題，原因有兩個。

沒有滴答，好奇心迫使我看電話（分散注意力）。

首先，計時器“滴答”的聲音驅使人們瘋狂地發瘋，以便在事情爆發之前推動自己做更多的事情。

我的手機沒有打勾。

我了解到，那裡有幾個應用程序的工作要比手機上的常規計時器要好得多。

據肯尼斯·弗蘭克斯（Kenneth Franks）說，前五名jotform， 是：

1. 焦點助推器
2. 西紅柿
3. pomodoneapp
4. 焦點守護者
5. 專注於待辦事項

我下載了重點完成，從現在開始嘗試！

查看您的手機以檢查在什麼時候打敗分心的全部目的。

在對Pomodoro技術的印像不足之後，進行了更多的研究（這是我的缺陷，直接跳入並稍後再閱讀……）我發現專家建議保持低技術：番茄計時器，紙和鉛筆。

我沒有番茄計時器，所以我希望該應用程序會有所幫助。

如果您不想獲得應用程序或去舊學校並選擇在手機上使用計時器，那麼至少請不要打擾設置！

我掙扎的第二件事是適應這個想法，即當我覺得自己有生產力時，我必須停止。

這似乎是違反直覺的。

在今天結束時，我確實更加掌握了它，並開始意識到我的生產力時期正在產生更好的工作。

有了一點練習和耐心，我認為這項技術的結果將很明顯。

我嘗試通過手機嘗試的第三個也是最後一個觀察比我想相信的要分散注意力。

三到五分鐘的休息時間並不是因為在Facebook上滾動以閱讀價值25分鐘的通知。

這些休息的目的是起床，伸展，水合，也許練習一點正念和呼吸，因為您不得不觀看冠狀病毒模仿視頻（有很多！），因此不會將休息時間延長到8分鐘。

我知道這一點，但是，我發現自己沒有從自己的位置移動，也沒有有效地使用休息時間。

我將在本週再次嘗試pomodoro技術

我可能沒有完全掌握pomodoro技術或達到了老闆級別的狀態，但是我可以看到這種方法的潛力。

我現在有一個應用程序，它具有許多很酷的額外功能，並且確實可以打勾！

我現在要去了，而且聲音有些事情使我想更快地思考。

我的第一個pomodoro和一天的休息時間剛剛結束！我覺得我在過去的三十分鐘內取得了很多成就。

焦點到do-app還具有一個設置，您可以分配您認為要完成任務需要多少個pomodoros。

我附上了兩個Pomodoros來完成這篇文章，現在我發現自己試圖盡快鍵入和集思廣益，因為我需要在滴答作用之前進行編輯並將其進行編輯！

這可能只是我最喜歡的事情，因為它帶來了我的競爭性質，我想打敗時間。

我知道我很奇怪，但我不能是唯一的。

您以前嘗試過pomodoro技術嗎？

您使用哪個應用程序或使用實際的番茄計時器？

它是否可以幫助您提高生產力並專注於手頭的任務？

您是否對帶您的時間任務的數量感到驚訝或滿意？

您發現有缺點嗎？

我們很想听聽您對此的想法，因此請在下面的評論部分中分享它們！