如何識別和擺脫創傷紐帶

您可以做到，當您這樣做時，您的生活將變得無限。

創傷紐帶是指通過反复虐待或創傷性兒童期與照料者產生的依戀債券，從而將這種關係模式作為依戀的依戀行為而內在化。（Carbone，2019年）。

如何識別有毒關係的跡象

創傷紐帶在任何關係中形成，很難理解。

從外面看，看到它們發生的事情要容易得多：

你開始約會這個了不起的人。

喜歡超級驚人。

這是您的第三次約會，他為您帶來鮮花，並帶您去鎮上最棒的餐廳。

讚美的比比皆是，“您在一起的表現如何”或“您正是他一直在尋找的東西。”

在晚上結束時，您親吻他再見，並感謝一個浪漫的夜晚。

您的約會離開，一周沒有回答您的任何文字。

您不知道發生了什麼，您說的是您所做的事情嗎？

當他突然向您發短信說他想念您，並且整週都在忙於工作和他的朋友時，您將要放棄。

這就是為什麼他想返回您的地方，但您沒有問他。

白馬王子缺乏回應是因為他正在開會或做他使您的混亂感至關重要的事情。

碰巧的是，他為您提到的那部歌劇打了兩張門票，這是您渴望看到的，這是今晚的，所以打扮了。

他出現在豪華轎車中，你去度過一個美好的夜晚。

快進幾年...

你現在結婚了，你丈夫帶著鮮花和葡萄酒回家，但責罵您，晚餐不是他想要的，您應該知道這一點。

您為什麼還沒有想出如何烹飪他奇怪的最喜歡的菜？

他用拳頭懇求您更加努力，而他不必這樣做。

當瘀傷消失時，他將您趕到巴黎參加烹飪課。

您沒有註意到他對您的稱讚或稱讚您的一切都與他有關係。

他總是如此不可思議，當他不這樣做時，他們並不會一直發生。

而且，如果您可能會更好，那麼它們可能不會發生。

畢竟，他不是問太多了，是嗎？

他非常愛你；您的大腦會讓您想起他為您所做的一切，包括收到多少關注和禮物。

你為什麼不能只是設法成為他問的人？

這是因為您愚蠢，毫無價值或無能為力。

而且您不能指責他試圖幫助您更好的事情。

美好的時光真是太好了……

我希望您不要過這種生活，但是如果您是生活，請知道有多種方法可以開始釋放自己。

您可能會發現自己在努力學習這件事，因為這種情況聽起來也太熟悉了：

我是一個大約八個左右的小女孩。

我媽媽和祖母一起把我留在這裡，自從我見到父親以來已經好幾年了。

他沒有監護權，把我帶走了，然後沒有把我們還給我們。

奶奶提出了綁架指控，我在不同的房屋周圍被改裝，直到聯邦調查局找到我。

綁架發生在我五歲的時候，她總是告訴我我是如何回來的，不信任她並以不同的方式對待她。

她的言論始終說明了我父親是一個可怕的男人，然後立即震撼了我提醒她的某種原因。

但是後來她擁抱我，告訴我她有多愛我。

然後是打掃衛生的一天，我應該幫忙，但我沒有正確地床（她喜歡醫院的角落），水槽仍然很髒。

我為什麼這麼懶？

如果我“注意”，她就不必因為做糟糕的工作而對我大喊大叫。

我說了一些關於我如何盡力而為的話，她反手我，在此過程中切斷了我的嘴唇，以“說話”。

直到今天，我記得那些該死的氣球表……因為它們象徵著我在所有事情上都毫無價值。

我很愚蠢，無法做任何足以讓人們愛我的事情。

我毫無用處又懶惰。我無法取悅她是我的錯。

有一天我會住在一個乾淨的房子裡，因為我很懶惰。

但是後來我們會去迪士尼度過一個神奇的一天。

她會出現我所有的游泳聚會，從不放棄我，所以我欠她我的愛和永恆的感激之情。

儘管我是一個無能和可怕的孩子，但她仍然留下來。

另外，查看這些有毒關係報價鼓勵你愛自己。

認識創傷紐帶只是戰鬥的一半

Carbone給出的定義是理解創傷紐帶的絕佳基礎，但它使“反复虐待和創傷性的童年經歷”聽起來如此臨床和冷。

我很幸運，我的丈夫在第一個情況下不像那個男人，我很感激我從未生活過。

但是，第二種情況只是我的真相的片段。

對我來說，認識是這一過程中更自然的部分，但是擺脫這種愛的冰冷繩索是一生的挑戰。

直到今天，我仍然相信與祖母的互動可以取得積極的結果。

今天可能是她理解，道歉或不試圖陷入內gui的那一天。

我緊緊抓住那一絲希望的光線鼓勵我忽略了試圖釋放的所有剩餘記憶。

基本的提醒，她愛我時，當沒有其他人會被打擾時，我應該感謝一切，因為一切都讓我質疑自己的忠誠和寬恕能力。

人們告訴我：“你不欠她一個解釋”或“只是忽略她”，但他們不明白為什麼我不能。

這並不容易。

打破束縛的紐帶

這並不容易，但是使用這些工具是可能的：

1。請停止自我打印。

您的大腦已經通過這種方式進行編程，並且會相信您繼續告訴它的內容。

持牌臨床專業顧問Deborah Horton分享了重複和加強是教您大腦如何相信自己沒有過錯的關鍵。

2。改變您的觀點。

Harley Counseling的Sheri Jacobsen說：“視角的轉變為您提供了所有新的清晰度。

您可以嘗試任何人的觀點，即真實或虛構的，死者或活著的人，甚至是您自己的不同版本。 ”

我最近給我40歲的自我寫了一封信，發現它非常啟發。

我可能不得不考慮八歲的我會在這些疑問時說什麼。

3。做出最大利益的決定。

這是最具挑戰性的，因為我喜歡每個人都對我滿意。

我不想給任何人帶來不便或引起他們的焦慮，所以我把我的需求放在後背燃燒器上，並嘗試取悅別人。

問自己：“我要做出的這個決定對我有好處，”將幫助我以不同的方式導航。

4。允許自己悲傷。

當您將創傷束縛的束縛留在後面時，您正在失去一個自己愛的人，以及一個以自己的方式愛著您的人。

可以了傷心。

還可以。為失去關係而感到悲傷至關重要。

Sharie Stines，Psyd。，承認這可能是您將要做的最難的事情之一。

5。感受你的情緒並給他們一個名字。

這種虐待會導致情緒失調，使倖存者在情感之海中閒逛，有時不知道自己正在經歷的感覺。

還有一個要克服的挑戰，但是正念可以幫助您。

全天識別您的心情將幫助您學習感覺自己的感受，然後適當處理。

“您可以通過他們的勇氣認出虐待倖存者。當沉默如此誘人時，他們向前邁進並分享自己的真理，所以其他人知道他們並不孤單。” - 珍妮·麥克爾瓦尼（Jeanne McElvaney）

請理解您並不孤單。

您有愛您的人，看到您的掙扎，並希望幫助您解脫。

接受他們的幫助，與施虐者建立距離，無論他們是您的配偶，父母還是兄弟姐妹，並照顧您。

我們中有些人不認識你，但是我們認識你。

我們將為您的勇氣稱讚，並向我們的聲音增添，淹沒了其他任何會鼓勵您保持沉默的人。