艱難的一天如何放鬆你的思想

學習如何放鬆思維是任何人和每個人都可以從中受益的東西。

它有幫助清除你的頭並清除您不需要污染心態的想法。

有一個可笑的辛苦的一天在上班？

查看本指南以獲取一些簡單的方法放鬆在工作中瘋狂，朦朧的一天之後，您的想法。

“我有最荒謬的。一天。”

您多久在下班回家的路上說一次這些話？

在辦公室不可能的一天之後，我們都經歷了這種焦慮的感覺和沈重的頭腦。

回家時，很難解決您的想法並放鬆您的思想。

它不僅會影響您的情緒，而且會影響您的行動和健康。

您會感到匆忙，分散腦，並且在邊緣上 - 即使您在家裡應該是您可以享受和充電的安全場所。

繼續閱讀下面的閱讀以找出十種在工作中瘋狂的一天后放鬆思維的好方法。

1。有一些戶外時間

健康撤退和許多康復設施的基於自然界中根深蒂固的地點並不是巧合。

戶外活動的身體和頭腦都很好！

當我對即將舉行的活動或與新客戶的會議感到焦慮時，只需帶我的狗走15分鐘的步行，就會改變我的前景。

感覺到皮膚上的新鮮空氣有些東西，看到世界有多大，這使您的煩惱和自我感知到了焦點。

僅僅在外面就可以立即增強您的心理健康。

但是鍛煉 - 即使是輕度，低強度的運動也已被證明對您的身體健康也有重大影響。

下次您想快速放鬆自己的思想時，在街區散步或只是坐在門廊上。

您也可以彎腰片刻，以收集您的想法，同時觀察世界其他地方的經歷。

2。通過閱讀放鬆你的思想

在自己的故事中迷失的不僅是分心，而且是一種平靜的活動。

抓住您想讀的書，也許是一個舊的最愛（或僅僅是雜誌），然後找到一個舒適，安靜的地方，可以放鬆一下。

幾分鐘後，您可能會感覺好些，或者您甚至可能會發現自己迷上了時間，過去的時間並在一個小時內成為新人。

您可能需要花幾分鐘才能讓您的思想專注於您正在閱讀的內容，但要花點時間，您會感到自己的思想和身體放鬆。

3。嘗試熱水淋浴

熱水淋浴或浴缸會緩解緊張局勢，並在壓力時舒緩疲倦，疲倦的肌肉，例如脖子和肩膀。

淋浴非常有益，讓您的思想徘徊。

當您的身體放鬆時，您的思想將變得更加開放和創造力。

您可能會為您的工作日壓力提出解決方案（畢竟，最好的想法確實是在淋浴中），或者至少將重點放在更積極的日子上。

4。舒適：小睡

當您回到家時，換成更舒適的衣服或喜歡的襯衫，並找到一個舒適的放鬆場所。

將枕頭支撐在您的床上，依坐在沙發上，或將柔軟的毯子帶到您喜歡的椅子上。

深吸一口氣，讓自己不活躍。

閉上你的眼睛。

即使您不漂移，也要放鬆自己的思想，這樣它也不專注於環境的壓力源。

如果您擔心會入睡太久，請設置一個警報，但是 讓自己至少20分鐘進入La-la-land。

5。通過舒緩的音樂放鬆你的思想

有罪的愉悅或當前的最愛 - 沒關係 - 只是使音樂流動。

戴上耳機或從立體聲敲打。

離開辦公室時，請盡一切努力做。

聆聽音樂的焦慮和焦慮，因此請嘗試您喜歡的不同風格：古典，速度，緩慢的聲學或福音，以找到最快的放鬆的方式。

6。致電生命線

我們都有那些對我們有平靜影響的朋友和家人。

無論是因為他們提供紮實的建議，提供漫畫分心，還是只是出色的聽眾，都可以在您度過荒謬的瘋狂一天時利用它們。

如果您準備談論自己如此壓力的事情；放在他們身上。

但是，如果它仍然離家太近，請讓他們知道您的一天糟糕透頂，需要分心。

您的工作壓力將最小化，談話應該有助於放鬆您的思想。

您甚至可能喜歡聽到他們發生的瘋狂事情，或者敘述過去有趣的故事。

7

人們立即將鍛煉歸類為體重管理工具（可以是），但也不應將其視為壓力管理工具，也不應將其視為一種非常有效的工具！

根據梅奧診所，，，， 運動已顯示出以多種方式減輕壓力：從增加自信心到撞擊感覺良好的神經遞質（稱為內啡肽）。

“科學家發現，定期參與有氧運動可以降低張力的總體水平，提升和穩定情緒，改善睡眠並改善自尊心。即使有氧運動的五分鐘也會刺激抗焦慮的影響。”- 美國焦慮與抑鬱協會

在工作室加入課程，或在家中找到YouTube視頻。

您也可以嘗試任何體重鍛煉。

重要的是要移動！可能是瑜伽，跑步，力量訓練或barre，可以使您的內啡肽流動，並且您的思想在積極方面。

8。拔出放鬆思維的插頭

您的手機和電子郵件非常誘人，因此將其關閉或將其放在另一個房間中。

出去。

在屋子裡找到一個安靜的地方坐著，與自己在工作之外重新建立聯繫。

9。發揮創意

您是否曾經進入一個項目，例如烹飪，閱讀，寫作或解決一個小時的拼圖，而無需通知？

這被稱為流動狀態。

進入創造性流動對大腦的影響與冥想相似，因為它會降低壓力，降低血壓並產生多巴胺，這是 天然抗抑鬱藥。

選擇與您的手有關的東西，讓自己迷路。

10。冥想

您無需成為專業人士即可獲得冥想的好處。

即使是5分鐘的安靜，聚焦的呼吸也會對您的壓力水平，血壓和情緒產生積極影響。

如果您覺得太分散或新來自我引導的冥想（我仍然是！），嘗試一個免費的應用程序，例如停止，呼吸，並思考您可以在哪裡選擇冥想的焦點和長度。

這些簡單的做法將帶您完成呼吸技術，這不僅會放鬆您的身體，而且還會放鬆您的思想。

無論您的工作是什麼，您似乎都看不到盡頭。

您可以離開辦公室，但是您的想法仍在點擊所有展開的事件。

你回到家，煩躁不安，無法專注於真正重要的;你的生活在外面 工作。

我最喜歡的語錄之一適用於這種情況：

“不是壓力殺死我們，而是我們對此的反應。”

在工作艱難的一天后，您如何放鬆自己的想法？

下次您在工作中度過一個荒謬的日子時，請嘗試使用其中一種或幾種技術，並找到最適合您放鬆思維的方法！

經過漫長的一天，您如何放鬆自己的想法？

您還有其他提示嗎？

請隨時在下面的評論部分分享您的想法。