3個動機自我調節策略以實現您的目標
出版於2021年5月27日| 8分鐘閱讀
幾項研究表明，動機自我調節策略有效地幫助人們維持可持續的努力並保持持久性。
從高中生開始，我一直都有動力。
我15歲時就開始參加雙重入學計劃。
每個人都認為我將無法參加我想要的課程，因為該課程通常僅用於學生在高中畢業之前獲得一些大學學分。
相反，到17歲時，我已經獲得了太多大學學分，無法在我的高中上學高年級。
這導致我在12月從PHCC畢業，大約六個月，然後我與高中班同學並正式獲得了文憑。
肯定是一個挑戰！
但是，我通過使用自我調節原則和策略而保持動力，儘管當時我不知道這就是它們。
“自我調節不僅是道德特徵。
它對您的思想和身體都在生物學上健康。透明- Abhijit Naskar
那麼，激勵自我調節甚至意味著什麼？
自我調節意味著以幫助您追求長期目標的方式控制您的行為，情感和思想。
動機並不是我們需要時會擊中的神奇力量！
而且，並不是我們為實現長期目標所做的一切都是有趣的。
即使您喜歡自己在做的事情，當我們生活在一個充滿了分散我們注意力的世界（例如Netflix，社交媒體甚至閱讀）的世界中，也很難保持動力。
然後，我們必須做一些任務，例如清潔，照顧我們的孩子或其他責任。
隨著這些事物的重量不斷，我們很難找到做其他事情的動力。
這就是為什麼了解這八種動機自我調節策略將幫助您學習如何確保保持動力的原因！
“當我們自我調節良好時，我們將能夠根據我們的價值觀和目的感來控制情感生活的軌跡和由此產生的行動。”- 艾米·利·默里（Amy Leigh Mercree）
基於興趣的動機自我調節策略
關於這些策略中的哪種是“最好的”存在很多爭論，但老實說，我認為這取決於該人，並且實際上在任何一天。
有一天對您有用的東西可能在面對不同挑戰的另一天不太好。
嘗試所有這些，看看哪個最適合您，您會發現自己有能力提高動力的能力。
前兩種策略與您對任務或目標的興趣水平有關。
第一個策略是增強情境興趣。
通過這種策略，一個人使用“無聊活動的想像力修改來使其更加令人興奮”。
這可能意味著將學習變成遊戲。
任何可能有助於引起您對一個您沒有令人興奮的主題的興趣的東西都將屬於這一策略。
第二個策略是增強個人意義。
這種策略並不是要將您發現無聊的東西變成更有趣的前景，而是要養活您的個人興趣。
例如，如果您真的很喜歡數學，那麼如果您做一些可以幫助您更多地了解數學或使用數學很多的事情，您可能會更有動力。
目標和麵向任務的自我調節策略
第三，第四和第五策略更面向目標。
第三個是精通自言自語這意味著做某事背後的激勵力量是一個人提高自己能力的願望。
第四策略，績效自我對話，指的是積極的鼓勵，有助於激勵我們完成一項任務。
感覺就像是“表現命運”，而不是說：“我真的可以寫一本小說小說嗎？”您會說：“我會寫這本小說”這種自言自語可以幫助您找到目標。
積極的肯定將是表演自我對話的一個例子。
第五策略，避免績效的自我對話，正在讓害怕失敗激勵你。
（我們很少認為這是一個絕妙的策略，因為它會導致一些不愉快的行為，例如作弊。）
但是，害怕做得不好會使某人上班，更加努力地工作以變得更好，並採取其他步驟確保他們不會失敗。
第六策略稱為自我導致這是我使用的最多的。
該策略使用行為加強來幫助某人自我調節自己的動力。
例如，我最近被手機上的這些應用程序閱讀小說。
我真的可以坐在這裡整天閱讀，因為他們設計應用程序的方式讓我一次閱讀17本書，因為其他人正在等待更新，所以我開始了一個新書。 （這確實是一個單獨的問題……）
但是，我要坐下來閱讀小說的章節太多了。
因此，為了自我調節我的動力，我將閱讀作為回報。
當我完成一篇文章時，我讓自己閱讀最新更新。
當我完成一周的工作和學校時，我讓自己下載另一個故事。
如果我有工作要做，我就不會僅僅在書本上區分。
第七策略，近端目標設定，通常與自我導致因為他們在一起工作得很好。
近端目標設定意味著將長期目標分解為較小，更易於管理的任務和目標。
當我們討論表演自我對話時，我提到的那本小說。
很高興對自己說：“我會寫一部小說小說。”
它可以幫助您激勵您並為您提供目標，但是歸根結底，想出時間寫一個60,000字的故事真是令人生畏。
這是近端目標設定發揮作用的地方。
將其分解並使其變小，同時仍然對自己說話。
“我將每週完成一章來寫一本小說。”
“學習技能確實不是重點。
學習是關於一個人與自己的關係以及一個人的努力，自我控制和批判性自我評估的能力，以實現最佳的結果 - 以及克服風險規避，失敗，分心和純粹的懶惰，以追求真正的成就。
這是自我調節的學習。 ”-Linda B. Nilson
設定目標的一些有用的技巧，可以幫助您實施這些策略
由於第七和第八策略圍繞目標設定，這些有用的提示將使它們更容易實施。
首先，確保您正在設置明智的目標。
這意味著：
- 具體 - 它應該是明確的，詳細的，並且具有意義。
- 可衡量的 - 目標應具有可量化的基準測試。
- 可以實現的 - 這是現實的嗎？您是否有或可以獲得所需的資源？
- 相關 - 保持您的設定目標與您的價值觀和任務陳述保持一致。
- 時間 - 基於時間 - 目標需要花費多少時間才能完成？什麼時候截止日期？
如果您在專注於實現目標的任務方面遇到困難，請嘗試使用Pomodoro技術。
這可以幫助您繼續執行任務，並且可以很好地與自我結論和近端的目標設定策略合作，因為它可以幫助您將目標分解為小塊（在25分鐘的Pomodoros期間進行工作），並在休息時間裡用有趣的東西來獎勵自己！
每日計劃者可能會幫助您設定目標並保持專注的另一件事。
我每週的每一天都有一個景點，我用它來編寫我想在每天完成的任務。
這些任務是在本週末結束的事情，但是每天將它們打破，讓我看到我花了多少時間在它們上，我在本週末末剩下的事情要做多少，並讓我滿意地越過事情！
無論您選擇以哪種方式保持動力，掌握這些策略並投入一些思考來計劃您的目標將對您有所幫助。
動機有助於我們實現目標，保持專注並取得成功。
有些人比其他人更自然地動機。
這是一種可以像其他任何人一樣可以發展的技能，而且重要，不應被忽略。
如果您有關於如何保持動力的任何提示，請在評論部分與我們分享！
“如果您不設計自己的人生計劃，那麼您可能會陷入別人的計劃。
猜猜他們為您計劃了什麼？
不多。 ”- 吉姆·羅恩（Jim Rohn）
