睡眠如何影響您的心理健康？

睡眠是我們身體的修復模式，會影響我們的身心健康。

在最深的睡眠階段，我們的細胞，組織，肌肉和激素都得到補充。

這樣可以確保我們第二天處於最佳狀態。

專家建議普通成人每天大約七（7）個小時的睡眠。

這使您在心理和身體上保持專注。

但是，如果您沒有足夠的時間，會發生什麼？

睡眠與我們的心理健康之間有聯繫嗎？

睡眠與心情之間的聯繫

即使是一個不是這個主題專家的人，也可以欣賞睡個好覺後的活躍感。

相比之下，在前一天晚上沒有足夠的休息後，人們會感到精疲力盡，煩惱和分心。

那是因為睡眠在您的情緒和表演中起著重要作用。

MattressMatchers.com的睡眠專家Kamil Spark認為您可以通過您的睡眠量來改變心情。

來自賓夕法尼亞大學實施一項研究在其中，研究人員將受試者的睡眠量限制為每晚僅4.5小時。

一周後，受試者報告了更大的負面情緒和精神疲倦。

但是，一旦他們正常入睡，他們的心情就會急劇改善。

正如睡眠會影響您的心情一樣，您目前的心態也對您的睡眠質量產生同等影響。

如果您的焦慮或壓力很大，您的身體將釋放激素，迫使您整夜保持清醒。

因此剝奪了您急需的休息。

結果是壓力和缺乏睡眠的循環。

研究表明，處理失眠症（無法入睡）的人中，約有15-20％的人會造成嚴重的精神抑鬱症。

儘管仍在進行有關睡眠和抑鬱之間關係的確切性質的研究，但已經有足夠的進步來顯示兩者之間的密切相關性。

患有失眠症的人患抑鬱症或焦慮症的風險明顯更大。

實際上，可以通過研究患者的睡眠方式來準確預測這些疾病的發作。

睡眠與學習之間的聯繫

除了您的心情，睡眠似乎還會影響您的思想學習能力。

三個單獨的過程控制著您的大腦學習：獲取，合併，和記起。

採集需要接收信息並將其存儲在您的神經電路中。

第二個過程（合併）增強了您腦海中的神經連接，以使記憶以最佳有用的形式存儲。

回憶是當大腦在需要時訪問此存儲的內存時。

睡眠不佳損害了所有三個過程。

但是，收購和回憶最受睡眠剝奪影響。

最近的研究還表明，缺乏睡眠可以降低大腦合併所提供的信息的能力。

學生注意：睡眠不足可能會對您通過考試的機會產生負面影響。

確實，您甚至可能會忘記如何完成簡單的任務。

如果您在考試週期間曾經參與過背對背的全夜，那麼您就會知道這是什麼樣的。

即使您完成了六次，您可能已經忘記了解決簡單問題的解決方案！

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如果您遇到情緒冷漠，焦慮，沮喪或煩躁，請注意！在尋求專業人員之前，您可以採取的一步是評估您的睡眠狀況。

將其作為一種儀式去上床睡覺，類似於在讓孩子上床睡覺之前向孩子讀書。

一個立即有助於的習慣是在睡覺前一個小時放下手機。

這有助於與小工具斷開連接。

它使心情放鬆的心情可以大大幫助確保寧靜，健康，睡眠體驗。

上床前的時間是個好主意。

避免暴露於明亮的燈光（例如由計算機屏幕和智能手機發出的）。

盡量不要食用咖啡因或酒精，因為這些可能會損害睡眠質量（甚至可能完全防止睡眠的發作）。

顯然，您建立床的方式（和您的整個臥室）還將在您的能力能夠睡覺方面發揮重要作用。

例如，對於那些以尷尬的姿勢睡覺的人，通常建議使用記憶泡沫床墊。

有關一些出色的評論，請查看睡眠法官。

如果您無法擺脫腦海中嗡嗡作響的想法，請嘗試聽一些自然的背景聲音。

像舒緩的降雨或風在樹木中湧出的東西。

這將使您的思想遠離干擾，幫助您入睡。

如果您得到建議的金額，看看第二天您如何感覺到呢