改變一天的7個步驟：早上例行的力量
2016年8月29日發布| 13分鐘閱讀
等待！不要恐慌！
是的，我建議您比現在要早一個小時醒來。
在您繼續前進之前，請聽取我為什麼這一過程可能有助於改變您的一整天。
為什麼世界上最成功的人每天都有一個過程或早晨的例行工作？我在說奧普拉，托尼·羅賓斯，蒂莫西·弗里斯， 和格蘭特·卡通（Grant Cardone），僅舉幾例。
我必須感謝加利福尼亞州弗雷斯諾的朋友Pat Birkle推薦這本書，奇蹟早晨，哈爾·埃羅德（Hal Elrod），去我的讀書俱樂部。
作為一個小組，我們接受了為期30天的早晨例行挑戰，並每週都報告了我們的成果。
結果和a-ha從挑戰中出來的瞬間是一個了不起的了。
**與我在一起，直到本文的結尾，我將分享開始或加入讀書俱樂部的巨大好處。**
因此，俗話說：“如果您贏得了早晨，您會贏得一天“。
我將分享七個步驟以及如何實施它們。
當然，您不必像我一樣做。你可以自己做自己的。
我將提出一些建議，以幫助您改變整天。
贏得早晨是什麼意思？
繼續閱讀，我的朋友。
有關的：每日肯定
改變整天的7個步驟
- 醒來並感激
- 刷牙，洗臉，穿運動磨損
- 冥想
- 願景/肯定
- 閱讀
- 寫作
- 鍛煉
定義的7個步驟
1。醒來並感激不已。
實際上是早上的例行活動開始前一天晚上。
設定良好睡眠和在特定時間醒來的意圖將有助於提供和平的睡眠。
每天晚上我上床睡覺時，我說：“今晚我會得到我需要的睡眠量“。
然後，我將在凌晨5點醒來，準備贏得早晨。
當我的警報響起時，我從床上彈出並關閉鬧鐘。
我現在已經訓練自己在警報前醒來，因為我在前一天晚上設置了意圖。
在《奇蹟早晨》中，他建議所有擊中貪睡按鈕的人都應該在整個房間裡發出警報，以便他們實際上必須起床以將其關閉。
打破我的貪睡鈕扣習慣是贏得早晨的第一步。
當我回想起我的貪睡按鈕日時，我必須笑。
如果用第一個警報醒來很難，我真的認為打sn腳和一遍又一遍地醒來會變得容易嗎？
我將貪睡按鈕的名稱更改為“寬鬆”按鈕。
我不想“寬鬆”這一天，我想“贏”這一天！
當我醒來時，我還播放了一首令人振奮的歌曲。
我的最愛之一是Brotha James的感激之情。
即使這不是我早上的例行活動的一部分，托尼·羅賓斯（Tony Robbins）每天都會開始冰冷的寒冷。
如果您有機會進行冷淡的比賽，那麼值得嘗試一下。
這是非常令人振奮的，應該有助於改變您的一整天。
2。刷牙，洗臉，穿著運動服裝
立即洗臉並刷牙，可以令人耳目一新。
之後，穿著自己喜歡的鍛煉穿著，您可以迅速完成七個步驟中的其餘部分。
通過提早穿衣服穿衣服，它將增加您實際進行一些運動的機會。
我相信，在您上班或為一天做好準備之前，將鍛煉脫穎而出，將幫助您在吃的食物類型時做出更好的選擇，並為您提供大量的能量來開始工作。
吉娜的提示： 弄清楚運動穿著，牙刷，牙膏以及前一天晚上用來洗臉的任何東西。
蒂莫西·費里斯（Timothy Ferriss），這幾代“自助”大師，早上讓他的床第一件事。
如果您可以將其添加為獎勵，那是一種告訴您的大腦睡眠時間已經結束的方法。
3。冥想
採取這一步驟沒有正確的方法或錯誤的方法。
無論您是花這段時間安靜自己的思想，祈禱還是聽指導的冥想，這一步驟都是重要的壓力緩解者，有助於改變您的一整天。
您僅憑這一步驟就能獲得多少能量，這真是令人驚訝！
如果您是冥想的新手，建議您設定一個安靜3分鐘的目標。只需在呼吸並呼吸時集中精力呼吸。
一旦掌握了這一點，就可以繼續使用更長的時間。
作為我早上例行的一部分，我花了10分鐘。
4。願景/肯定
這是我的最愛之一。
您可以自己做出此步驟。
有很多技巧以及有關如何匯總願景/夢想板的書籍，以及如何編寫和背誦您的日常肯定。
在訓練大腦取得成功，羅傑·塞特（Roger Seip）寫道：“通過在日常工作中添加視覺組件，它將增加您的焦點並調整您的思想“。
在願景/肯定方面，我採取了幾個步驟。
我要做的第一件事是查看一天的日程安排，並在心理上漫步，包括什麼時候以及我要開車去上班，約會，午餐等
我在精神上瀏覽每次約會所需的材料。
我在精神上為我的每個客戶會議投射了積極的結果。
僅此步驟就可以使我保持正軌，並且整天以及實際上是GTD（完成工作）。
我採取的下一步是滾動我建立的私人視覺/夢想板Pinterest。
吉娜的提示：深入研究Pinterest時要注意，因為如果您不堅持通過視覺/夢想板工作，或者專門搜索銷釘以添加到您的夢想中的板上，它可能會變成時間浪費！節省浴室時間的無意識的滾動。
肯定
關於如何編寫完整的肯定，有許多技術。
我寫我的目標。
我選擇接下來90天的主要目標，然後寫下並背誦支持該主要目標的每日肯定。
當我達到目標時，我選擇一個新目標並寫下確認以支持新目標等等。
我還將其分解為可以幫助主要目標的三個領域：健康，專業和家庭/個人。
這些陳述中的每一個都包括：
- 當我閱讀或說出來時，這是有意義的陳述，使我充滿活力。
- 特異性。我不會寫我寫的“賺更多的錢”，而是進行X銷售量。另一個例子是，我不會說我會寫的“還清賬單”，而是還清我的梅西百貨餘額x金額。
- 使其可測量。您將如何跟踪目標？
- 截止日期。我喜歡選擇90天作為截止日期，但是您可以選擇適合您的任何時間。一開始，您可能會嘗試30天的截止日期。一旦您在30天的時間軸上獲勝後，請設置60天的截止日期，然後移至90天的截止日期。讓它有趣！
吉娜的提示：在幾個地方寫下或發布您的肯定，以便您可以查看它們以改變您的一整天。
正如他們所說：“得到的重點引起了人們的關注。
引起注意的事情得到完成。 ”
5。閱讀
同樣，準備好閱讀材料是一種節省時間。
閱讀材料的想法包括：聖經，令人振奮的故事，勵志書籍等
我建議您在您的早上例行活動中遠離CNN（不斷的負面消息）。
在我的讀書俱樂部的30天挑戰中，我在整個30天的所有新聞中都避免了所有新聞。
我真的沒有錯過太多。
我丈夫看著並閱讀了很多新聞。
我只是問他是否需要知道。
大多數日子確實沒有什麼可報告的。
我沒有錯過太多。
嘗試30天的“媒體飲食”，看看它是否會改變您的生活以及它如何改變您的一整天。
如果您被擠壓時間，我建議為此步驟設置一個計時器，因為很容易浪費閱讀好的正面書籍的時間。
如果您真的不喜歡閱讀，此步驟將使您受益最大，因為它會使您的思維肌肉移動。
如果您讀過一本書已經有一段時間了，請從5分鐘開始，並在允許的範圍內增加時間。
6。寫作
這步驟對我來說是最有意義的。因此，我的最愛。
如您所見，所有步驟都以不同的方式吸引您的大腦。
我對閱讀本文的人感到非常興奮，他們實際上將所有步驟練習。
好吧，回到早上例行過程中的/何時/如何寫作。
當我開始早上的日常工作時，我使用了5分鐘的日記，該日記是一家偏遠公司，致力於幫助人們養成積極的習慣。
4小時工作週的作者蒂莫西·費里斯（Timothy Ferriss）說，他不能沒有。
每天早上訓練大腦寫作是一個很好的開始。
我有一天/也許列表中的一個目標是開始博客有關該主題的博客業務網絡，如何最大限度地利用您花費網絡的時間以及如何將這些機會遇到的盈利關係轉變為有利可圖的關係。
我開始利用時間來撰寫有關此主題的文章，現在已經發表了大約22個有關該主題的博客文章。
如果我被困在一天的寫作上，我抓住了空白頁日記，並就我的90天目標或前一天發生的事情或我期待將來做的事情做了簡短的日記條目。
我還將“謝謝”卡保留在我的常規建立區域中帶有蓋章信封的“謝謝”卡。
這樣我就可以給我的客戶，朋友和家人寫謝謝筆記或鼓勵的話。
想像一下可能性！
您在早上的日常工作中要寫多長時間來改變自己的一整天？
7。鍛煉
我相信，如果您選擇自己喜歡的運動類型，您就有更好的機會實際完成一些事情。
這可能是您去健身房的時候。
如果沒有，您可以選擇在街區散步。
如果您有狗，您可能會考慮將毛茸茸的朋友帶出快速散步或跑步。
如果您真的被壓制了，請在淋浴之前考慮快速的電路類型鍛煉。
這可能包括仰臥起坐，俯臥撑，跳躍千斤頂，跳繩，下蹲，木板等。
即使您在一天結束時或下班時進行了既定的鍛煉，我仍然建議將其作為早上例行的一部分。
也許您可以將舊的跑步機或衣服持有者除塵，然後將其用於10分鐘左右的時間。
將所有這些放在一起以改變您的一整天
我會建議你嘗試30天的所有七個步驟。
作者哈爾·埃羅德（Hal Elrod），如果您被壓在時間上，建議嘗試每個步驟至少5分鐘。
實際上，您可以在35-40分鐘內完成所有步驟。
正如我在本文開頭所建議的那樣，比平時早一個小時醒來應該幫助您完成七個步驟。
這可能意味著您需要提前一小時上床睡覺，但是要決定保持健康需要多少睡眠。
我首先在步驟1到6上花費5-10分鐘，然後在步驟7上20分鐘。
對我來說，我發現我真的很喜歡寫作，並開始在這一步上花費更多時間。
在2015年7月的30天挑戰賽中，我定居為一個對我有用的例程。
現在，一年後，我沒有錯過一個早上的例行活動。
有時候，如果我有一次清晨會議，我很快就通過了他們的工作。
但是大多數情況下，我能夠給予每個步驟全部關注。
就像鍛煉一樣，最好的早晨例行是您喜歡做的例行。
我建議您不要判斷自己或過度考慮這些步驟 - 最主要的是開始。
額外的提示以獲取您的早上例行活動
如果您不相信建立紮實的晨間習慣將改變您的一整天和您的生活，那麼我將與您分享一些額外的掘金。
警告： 通過改變您的早晨常規副作用可能包括但不限於：增加能量，超聚焦，體重減輕，清晰度增加，收入增加和壓力減輕，僅舉幾例。
- 每天在一個小時之前醒來並進行早上的例行活動，它將為您帶來實際完成工作的時間 - 甚至在精力上！
- 通過採用戰略性的晨間習慣，您將贏得凌晨，應該贏得更好的一天。
- 大多數人不願意接受自己的一生100％負責人。大多數人只是對自己的一天持懷疑態度。如果他們有任何成就，那就是幸運的。
- 通過建立一個獲勝的早晨例行程序，您將開始確定通常會分散您的注意力，以便消除它並改變您的一天！
**加入或成立讀書俱樂部**
2014年9月，我與一位嘉賓演講者一起參加了女士午餐會，此後出售她的書。
當我排隊地讓作者簽名我的書時，我環顧四周，注意到幾位我認識或想更了解的女士。
在那裡，我建議以來，因為我們都會讀這本書，所以為什麼不一起討論呢？
從那以後，我們每週開會，一起讀了很多書。
我們閱讀的書籍令人振奮，改變並有助於改善我們的業務。
從網絡的角度來看，作為財務顧問，事實證明這對我來說是非常有利可圖的。
我沒有意識到每週舉辦讀書俱樂部並展示我的領導技能，這將對我的業務產生什麼影響。
祝您努力通過建立獲勝的晨間工作來努力改變自己的生活。
請隨時與我聯繫。
我喜歡聽到那些選擇通過應用這七個步驟改變生活的人的故事。
