管理負面自我對話的5種方法

負面的自言自語是殺手。

它可以在心跳中破壞喜悅，動力，成功和自尊。

出於恐懼和焦慮，這是一種強大的力量，通常潛伏在我們的意識之下。

這可能是我們實現目標和不良目標的主要決定因素發揮我們的潛力。

我們在自己的腦海中與自己交談的方式對我們的生活質量產生了重大影響。

通過了解負面的自我談話，我們可以結束它的統治，並繼續過著自己的最佳生活。

我們可以通過：

如何停止負面自我對話

1。了解其目的。

有時很難將負面的自我交談視為有目的的。

為什麼，我們認為，我會對自己說不符合我最大利益的事情嗎？

為什麼我會以我不愛和關心的任何人說話的方式對自己說話？

答案在於進化的過程。

當我們的物種開始大約200，000年前時，在我們的環境中有很多恐懼：野生動物，自然災害，敵人 - 這確實是最適合的生存。

我們的恐懼被藏在記憶中，對於保持我們的活力至關重要。

這些恐懼以強烈的情緒和我們對它們的意義（例如戰鬥或飛行）的形式浮出水面。

因此，如果您以為自己即將受到熊的攻擊，您可能已經對自己說了“天哪，這聽起來像一隻熊，就像上次我在森林這一地區試圖攻擊我的那隻熊一樣。

在他知道我在這里之前，我最好打滑。 ”

當然，在那一刻，這將是非常有用的自我談話，因為這是為了自我保護。

快進20，000年，當時我們的真實威脅要少得多。

當時保護我們的積極自我對話是現在負面的自我對話，阻止了我們蓬勃發展。

的確，如果您現在在樹林裡並遇到熊，您可能想敦促自己匆忙前進。

但這也很重要，如果您和兒子一起去動物園，看到一隻熊在您身上笨拙，不要驚慌，抓住兒子的手，逃跑並開始尖叫尋求幫助。

理解負面的自我對話意味著您認識到它可能會為您提供幫助，但它也可能最終會傷害您。

2。聽我們的自我改變。

我用chat不休的一詞來說明我們的思想整天幾乎充滿了巴布爾。

這是我們在危險時忽略的背景噪音。

您可能認為您不會自我改變，而是對自己說，“男孩，她會繼續下去嗎”或者“多麼一堆馬拉基”是自言自語，也就是說，說出自我到自我的話來表達思想或情感。

我們都從事自我談話 - 事實既不好也不好。

簡直就是。

這是人類如何思考和激勵自己的一部分採取行動。

這與與其他人的交談沒有什麼不同，除了我們比前者更意識到做後者。

你知道，那就是（（希望）您正在與某人交談。

您並不總是知道自己與自己有一個tête-à-tête，但是大多數時候都是。

作為飲食失調症治療師，我的客戶描述了他們與自己有關食物的對話。

自言自語可能會這樣，“男孩，我肯定會喜歡一塊芝士蛋糕。

但是我不應該有。

但是我真的想要它。

那我吃了怎麼辦。

我已經吃了炸薯條和奶昔。

這一天已經毀了。 ”

它確實有助於他們專注於自己對自己說的話，尤其是不會增強飲食的指令。

如果他們可以開始傾聽自己的聲音，那麼他們可以確定自己在說什麼沒有幫助。

3。確定負面的自我對話。

一旦您開始密切聆聽整天貫穿腦海的獨白或對話，您就可以決定是負面的，然後停止說。

請記住，我們的話反映了我們的思想和信念。

我們真正在做的是植根認知，這些認知並不是有益的，並用這些認知來代替它們。

負面的自言自語充滿了諸如不能，應該，不應該，不好，和錯誤的。

通常，它涉及到諸如總是和絕不。

它阻礙了進步和自我貶低的痛苦。

這裡有一些例子：

• 我不能那樣做。
• 我知道如果我嘗試的話我會失敗。
• 我總是犯錯。
• 我永遠做不到。
• 我應該更好。
• 我不應該那樣做，但是我太虛弱了，不能說不。
• 我真是失敗。
• 爸爸是對的，我什麼都不算。
• 媽媽是對的，我太胖了，無法可愛。

負面的自言自語可以是一般或具體的，例如告訴自己自己不好，聰明，或有動力足以在任何事情上取得成功。

例如，可以選擇特定的領域，以健康地飲食，找到愛情或找到不錯的工作。

這通常是對我們在童年時代被告知的內容的重複，例如我們太挑剔，安靜或懶惰。

這傷心事實是，我們甚至都沒有意識到我們已經將別人對我們的看法進行了內化。

實際上，我們相信我們想出自己的真理或事實。

4。重新編寫自我對話。

重新標記是一個來自認知行為療法這意味著以不同的方式表達思想。

例如，假設您想嘗試當地烹飪比賽，並且您以前從未做過這樣的事情。

不想愚弄自己，你可能會告訴自己，“這是一個愚蠢的主意。

我對烹飪有什麼了解？ ”

顯然，您內在評論家的這一聲明必然會阻礙您報名參加比賽。

一種以更積極的看法重新構想您的想法的方法是“這是一個有趣的主意。

我可能不是專業廚師，但是每個人多年來一直在告訴我我是一個很棒的廚師。 ”

重新標記涉及從負面變為積極。

最好在當前時態完成“我今天要註冊”比“我打算註冊。”

它在特定的情況下也效果最好，因此“我正在使用每個人都喜歡的那種偉大的辣椒食譜”比說更強大“我希望我能找到一個很好的食譜。”

重新標記應在此刻進行。

如果您對自己或自己的能力說出負面的話 - 並且抓住了它 - 然後停下來，然後重新構想您的想法。

不要等待。

過了一會兒，這三步的聆聽，識別和重新定義負面自我對話的過程將成為一種習慣。

5。用自我同情代替自我賠償。

這還不足以消除負面的自我談話。

我們必須通過對自己說積極的話來取代它 - 某些事情將通過自我同情。

如果您對自己很難，您可能想閱讀“自我同情：對自己友善的證明能力”經過克里斯汀·內夫（Kristin Neff）博士。

它解釋了我們如何獲取和發展治療師所說的苛刻的超級自我。

這本書還描述瞭如何以一種充滿愛心，友善的方式思考和對自己說話。

由於我們的自我對話反映了我們實際對自己的看法，因此改變我們的自我觀察至關重要，以便我們的談話從中流出。

如果您真的相信自己是失敗，有缺陷，毫無價值，懶惰或愚蠢的，那麼您將很難刪除負面的自我談話。

顯然，像我們其他人一樣，您犯了錯誤，有缺陷，有動力去做一些事情，並且對所有事情都不聰明。

但是，要知道，無論您在童年時代或任何人現在對您所說的關於自己的信息，您總是值得和可愛的。

如果您想將自己的自言自語從負面轉為正面，則需要改變自我查看。

以樂觀的方式對自己說話將有助於這一過程。

偽造它'直到您使它起作用。

但是最快，最可持續的方式扭轉了自我改變是通過確保您相信自己應該得到各種各樣的令人鼓舞的詞。