如何識別和停止自我破壞行為

自我破壞是一個術語，意味著我們在日常生活中造成了乾擾目標的問題。

這聽起來像是違反直覺的陳述。

我們為什麼要花時間設定目標並在這些目標的成果上進行情感投資，只是成為我們失敗的原因？

您如何確定哪些行為是自欺欺人的？

也許您已經知道為什麼您會自我破壞並想知道如何停止？

所有這些問題的回答可能具有挑戰性，但是理解自我破壞的好處使得做工作值得。

您為什麼要破壞自己？

根據艾倫·亨德里克森（Ellen Hendriksen）博士的說法，人們從事妨礙目標的行為的主要原因有六個主要原因。

這些原因是：

1. 自我價值
2. 控制
3. 感知的欺詐行為
4. 它提供了替罪羊
5. 熟悉
6. 無聊

從我小時候起，我就一直在自我破壞，而當我讀到她的名單時，她的兩個理由堅持了我。

自我價值是一個因素，因為“您對成功或幸福不滿意。

具有諷刺意味的是，一些最有動力的人努力努力工作並高高地瞄準，因為他們認為他們需要彌補自我強加的不足感。 ”

我小時候，我的母親和父親拋棄了我，我的外祖母接管了我的姐姐和我。

我的祖母要求完美，並且在情感和口頭上都受到了虐待。

我試圖完美地做所有事情。

在高中時，我獲得了出色的成績，並參加了游泳隊。

這並沒有使我感到足夠足夠，所以我參加了社區學院的雙重入學課程。

現在，有幾個孩子在這里或那裡的課上做了這件事，但是我在放學後的晚上參加了全日制課程。

我的日程安排是瘋狂的，現在回頭看，我無法想像再次這樣做。

在高中畢業之前，我是前兩個學生（我和我的朋友）之一。

我在寫這篇文章時抬頭看了這篇文章，記者引用了我：“這很奇怪，” 17歲的Desanto說，“但是我們很奇怪。”

當我閱讀時，我開始哭泣，因為我知道年輕的我沒有大聲說出來。

這個罕見成就仍然沒有讓我的父母像他們應該擁有的方式愛我。

我在17歲時獲得大學學位的大量工作並沒有阻止我的奶奶對我生氣，因為我咬了指甲。

我不是一個“奇怪的學生”；我是吸毒者的遺棄孩子，他們每天都在想我為什麼愛的人不愛我。

我試圖在我可以提出的成就中找到自我價值。

多年來，我自我強加的意識不足一直是許多“成就”背後的推動力。

我可能繼續認為我應該在一個無法滿足我的領域獲得博士學位，這可能是我繼續認為我應該獲得博士學位的主要原因。

低自我價值和自卑是人們為“感知欺詐行為”或冒名頂替綜合症而苦苦掙扎的主要原因。

亨德里克森（Hendriksen）說：“隨著酒吧繼續上升 - 您已晉升為新職位，或者您獲得了更高水平的教育 - 您覺得只有（不可避免地）崩潰時，您只有進一步的跌倒。

如果您引起人們對勝利的關注，則更有可能被稱為假貨。 ”

我們當中有些人一生都在偽造，但是這些行為在實踐中是什麼樣的？

如何確定自欺欺人的行為

大多數人認識到濫用藥物是一種自我破壞的形式。

癮君子知道，越來越高的人將使他們付出他們一直在努力的目標或將其降低到監獄牢房中，但他們繼續選擇它。

人們用來從事自我破壞的其他行為並不那麼明顯。拖延遲到，壓力飲食和完美主義都是例子。

拖延可以在許多方面表現出來。

對我來說，這通常與管理我的期望和現實有關。

例如，我不特別喜歡在細分市場中寫作。

因此，最終發生的事情是我會告訴自己：“我沒有時間寫整篇文章，所以我不會寫任何東西。”

另一方面，我會被其他任務分散注意力，並將事情推遲到截止日期，因為我知道我可以及時完成它。

您可能會認為，只要任務完成，就不會自我破壞。

但是，根據Clarity Clinic的說法，“當個人推遲了一切時，尤其是直到最後一刻，這會導致體內壓力反應。

他們可能開始感到緊張或焦慮，因為任務不會按時完成或根本完成。

這種擔憂會導致體內頭痛，胃痛和張力。 ”

這種壓力反應也會影響您的表現。

壓力飲食，遲到和完美主義都以相似的方式起作用。

如果您的目標是吃健康的食物並照顧身體，但是您在壓力的第一個跡象時搶劫了餅乾罐，那麼您會破壞計劃。

在Youniverse的Joanna Pantazi提醒我們，完美主義不是一個非常理想的特徵，而是一個自嘲的障礙。

對完美主義的需求可以使人們無法嘗試某些事情，因為他們擔心自己會失敗。

有時，他們甚至害怕成功。

她還說：“完美主義的體現在比要求的時間更長的時間內完成了一項任務，因為我們採取了所有來回步驟，直到我們認為我們的工作結果是完美的。”

這六個原因中的任何一個原因中有沒有自我損害跳出來？

在這些情況下，您是否認識到您的某些行為？

不用擔心，您並不孤單，這裡有一些技巧可以幫助您停止！

您可以採取什麼行動來停止自我破壞？

停止自我破壞模式的第一步是了解為什麼這樣做。

這將需要對自己的同情心，並且內省的觀察您要填補的需求。

我花了將近20年的時間才知道我在成就上埋葬了自己，因為我正在尋找除我本人以外的所有人的自我價值。

擁有這些信息可以幫助制定計劃

第二步是設計具有健康替代方案的計劃。

過去，我說過：“這次我說我不會承擔更多的事情時，我將是意思。

我要對與我的目標不符的事情說“不”。 ”

我可以問自己：“我這樣做是因為我試圖贏得別人的愛嗎？這樣做會讓我更接近我想要的事情嗎？

有人對我的決定有多失望？ ”

現在不是對自己艱難的時候了，但是現在是時候愛自己的人了。

無論是改善您對自己說話的方式，在壓力時快速散步，還是安排任務時間，您都需要開發改變模式的東西。

不過，了解和計劃還不夠。

您必須實施它。

制定成功計劃的一部分包括計劃可能出錯的事情。

現在，這並不意味著要焦慮或權衡所有潛在的結果。

這意味著睜大眼睛進入，並為最可能的情況計劃。

我知道下次我聽到有人說他們要回到學校時，我會覺得自己還不夠。

我知道我會立即感到有必要取得更多成就。

發生這種情況時，我會對自己說什麼？

當他們彈出時，我將如何導致他們的感覺不足？

因為他們會的；承認我動機的真相並不能使他們無關緊要。

這將需要建立一些情感寬容。

體驗這些情緒將是一個不舒服的過程，但這就是我們建立寬容的方式。

我在寫這篇文章時與治療師討論了20年前的反應。

我告訴她我和自己在一起有多沮喪，因為我不是我來自高中的人。

我已經接受了事情，不知道為什麼我在很久以前發表的評論哭泣。

我希望除了我多麼“奇怪”之外，我還說了其他話。

她提醒我，我們無法回去消除創傷，我進行了大約37年的洗腦工作。

您必須每天做出的每個決定都必須每天完成。

對自己誠實地對自我破壞。

你可以停下來；只要記住要誠實您要滿足的需求。

確定替代行為和計劃障礙也是關鍵步驟。

擁抱你的情緒學習如何管理它們將使您擺脫自己的監獄。

查爾斯·格拉斯曼（Charles Glassman）對我們每個人都有淒美的話，“你無法想像有多少相信消極的想法正在影響您的生活……直到您停下來。 ”