7種克服拖延並提高生產力的策略

您難以完成工作嗎？

如果您回答是的，這裡有一些關於如何克服拖延並變得更有生產力的好提示。

每個人都在某個時候拖延。

您知道擁有待辦事項清單的重要性以及需要完成的任務才能前進。

但是，您似乎找不到這樣做的動力。

也許，您安定下來工作，只是為了找到很多分心使您無法取得任何進展。

克服拖延的最有效方法是什麼？

拖延發生在我們所有人身上。

好消息是您可以學習如何處理它，以便您可以提高效率。

儘管大多數人知道這種習慣阻止他們完成事情，但許多人不知道這也會影響他們的健康。

研究發現，拖延會增加壓力，帶來健康問題並降低績效。

習慣延遲任務也可能導致自尊心和自信心降低。

克服拖延並不容易，但這是我們必須努力征服的事情。

克服拖延並提高生產力的策略

這裡有七種策略來幫助您克服拖延，因此您可以立即開始提高生產力。

1。鼓勵通過獎勵取得更多進展

人們拖延的常見原因之一是因為他們在做這項工作時沒有得到任何樂趣。

當人們努力將痛苦聯繫起來時，他們會選擇拖延。

例如：當人們第一次加入健身房時，他們都被解雇了。

他們喜歡上健身房的想法。

他們正在進步並朝著自己的目標邁進時感到很好。

但是，他們中的大多數無法保持自己的動力水平。

他們的動力最終將消失，他們將把痛苦與去健身房聯繫起來。

他們告訴自己，他們必須提早起床，開車一個小時，改變，努力鍛煉，洗個澡，然後開車回家。

他們看到痛苦而不是獎勵。

通過獎勵您的進度來抵消這種效果。

只要您採取行動，請獎勵自己。

這將幫助您感覺良好並保持正軌。

這就是您可以保持當前勢頭的方式，即使這很困難。

2.專注於一次僅邁出一小步

人們拖延的另一個常見原因是他們感到進步不知所措。

他們試圖將事情視為整體，而不是關注他們可以立即解決的次要細節。

例如：如果您想上健身房，但不想這樣做，只需專注於即可立即完成的一步：那就是換衣服。

相信我，當您改變服裝時，您的心情也會改變。

您已經建立了動力。

寫作也是如此。

如果您想寫一篇2,000個單詞的文章，但沒有動力，請告訴自己，您需要寫的只是100個單詞。

完成後，您將有驅動力繼續完成整個過程。

專注於一次只採取一小步，可以降低您對採取行動的阻力。

它使任務看起來很容易。

這樣做後，您將自己陷入使您無法阻擋的行動循環中！

3。找到一個責任夥伴並在Eustress上槓桿

有時，一點壓力會很好。

科學家將積極壓力稱為“Eustress”。

但這不僅僅是“良好的壓力源”，而且對通常會壓倒大多數人的壓力源做出積極反應。

一直很難對挑戰保持樂觀。

打擊這一目標的一種方法是與朋友或受信任的親人做出公開承諾。

這會產生“良好壓力”的來源，因為有人在那裡檢查您的進度。

這就是您可以利用Eustress克服拖延的方式。

因此，如果您想實現或做某事，請與準備支持您的人分享您的想法。

當您這樣做的時候，您正在建立諾言，因為有人在那裡讓你負責。

4。減少干擾

我們都知道，分心是阻止我們採取行動的最常見因素之一。

想像一下，當您想專注於某個任務時，但是突然間，您的朋友要求您查看一個在Facebook上風靡一時的有趣視頻。

你做什麼工作？

如果您選擇查看視頻，請延遲您的工作。

因此，重要的是要盡可能地擺脫干擾。

處理分心並確保完成工作的一種很好的方法是通過時間障礙。

只需在您的一天內創建時間塊或插槽即可完成某些任務。

在封鎖的時間裡，除了僅專注於前面的工作外，別無其他，直到完成為止。

專家說，這是一種更有效的方法提高生產率。

5。通過管理自我對話克服拖延

您知道拖延經常從您的腦海中開始嗎？

信不信由你，是你通常會說自己做某事的人。

您告訴自己，阻止您前進。

您告訴自己，那裡正在下雨，所以最好留在室內。

建立網站太困難了，只是您告訴自己的事情。

您證明自己已經累了，因此您需要休息很多。

如您所見，您是您自己的敵人。

克服拖延涉及學習如何克服自己的負面自我對話。

與其考慮阻止您採取行動的所有藉口，不如問自己這個問題（來自最暢銷的作者一件事）：

“我能做的一件事是，通過這樣做，其他一切都會更容易或不必要？”

這個問題可以幫助您確定您可以立即完成的一項小型重要任務。

當您改變與自己交談的方式時，您會改變生活。

6。始終考慮您的“為什麼”

當您失去目標感時，您將拖延。

人們出於某種原因做事。

不管是什麼原因，當我們失去它時，我們也失去了動力並意願做重要的事情。

因此，您必須始終提醒自己“為什麼”做自己的事情。

您為什麼認為大多數人無法實現自己的目標？

這是因為他們沒有明確而具體的原因，為什麼他們想完成將他們帶到那裡的任務。

當您的目標不強大時，您的動力就會動搖。

您寧願選擇做一些更愉快的事情，而不是採取行動並努力實現目標。

因此，請理解您為什麼要做的事情。

每當您想拖延任務時，請始終回到自己的目的。

7.優化您的環境

我們所處的環境有能力塑造我們的生活。

嘈雜和消極的環境永遠不會使您富有成效。

為了克服拖延的追求，建立令人鼓舞的環境這將激勵您盡力而為。

例如：如果您必須在筆記本電腦上工作數小時，請給自己一張好桌子和舒適的人體工程學椅子。

確保您接觸到足夠的自然光。

檢查室溫是否恰到好處，以達到最佳性能。

一個混亂而混亂的工作站可能會分散注意力。

當您看到大量的紙張和凌亂的桌子以及到處都是零散的筆，書籍和文件時，您可能會因為已經感到壓力而失去工作動力。

改變您的工作站。

創建一個工作的好地方，您將拖延較少的。

您是否發現這些策略有助於克服拖延？

為什麼或為什麼？

在下面的評論部分與我們分享您的想法！