在患有焦慮和PTSD的同時倖存的高級炎
出版於2020年4月9日| 8分鐘閱讀
如果您是高中或大學的大四學生（或認識某人），那麼您可能以前聽過這個學期！
高級炎用於描述臨近高中，大學或研究生院職業結束的學生所展示的研究的減少動力。
在高中和大學期間，我設法逃避了這種痛苦，並懷疑這是一件真實的事情。
我的丈夫是一名跑步者，他說這就像在到達終點線之前就“撞牆”。
我不知道這一點，但我確實知道經歷高級炎是一種不舒服且具有挑戰性的感覺。
尤其是在研究生院，因為我們大多數人都在全職工作並且有其他義務。
它可以使工作，孩子，配偶，甚至狗似乎都在積極地與您作用時更加努力地保持專注！
我也患有焦慮和PTSD，這些症狀可以反映高級炎。
高級炎的症狀是什麼
承認您有問題是第一步。
如果發現自己，您可能會患這種疾病：
- 難以從床上升起
- 拖延（比平時更糟糕）
- 遭受記憶損失的折磨
- 動機能力降低
- 跳過課
- 不安
- 小睡增加
- 增加對學術界的煩惱
- 否認疾病的嚴重程度
在上個月，我一直在嘗試完成WGU提供的頂峰課程。
最後一堂課是我在過去兩年中所做的所有辛勤工作的結晶，以贏得管理和領導團隊的科學碩士學位。
該計劃本身專注於領導理論，生產力以及內在動機和外在動機之間的差異。
如果有人能夠在這段時間裡帶領自己並完成工作，我覺得應該是我。
但是，過去三十天中的每一個都是一場鬥爭，而不是順滑的航行。
我拖延，哭泣，威脅要辭職，並認真考慮了我的學校導師。
在處理極度疲勞和對成功的恐懼的時刻，這些離開的威脅是真實的。
然後有人提醒我這將是多麼愚蠢，我嘆了口氣，試圖做某事。
我需要更切實的方法來打擊高級炎。
我希望有藥丸，但是，這裡有一些我匯集的技巧，可以幫助您和我自己，直到最後。
我們可以做到！
從事自我保健
“就在您覺得沒有時間放鬆的時候，就知道這是您最需要花時間放鬆的時刻。”- 馬特·海格
就像您不應該忽視自己的目標有多近一樣，您也應該記住，一個時代的終結（例如高中，大學或研究生學校）會帶來不確定性和焦慮的感覺。
可以承認您所經歷的任何情緒，並做您需要做的事情來照顧好自己。
這裡有一些想法可以讓您入門：
- 保留您的情緒日記並命名
- 散步，每天做瑜伽或其他平靜活動
- 花點時間去做您喜歡做的事情，例如完成指甲或與朋友一起閒逛
- 吃得好
- 實踐肯定
但是，您要照顧好自己。
只需確保您正在這樣做，因為它將幫助您保持井井有條和動力。
保持井井有條
“組織是您在做某事之前要做的事情，以便在您做的事情時，並非全部混合在一起。”- 米爾恩
保持井井有條有助於我保持動力。
當我承受很大的壓力時，我對訂單和組織的天生需求就消失了。
我變成了一些我不認識的生物混亂的混亂，這使我想擺脫所有混亂。
因此，在最後時刻退出學校。
我的大腦無法應付。
我不想想出雜貨清單，我不想再管理房屋的財務狀況，而且我真的不想將自己的視頻介紹我的PowerPoint。
但是，這一切都必須完成，我知道，所以我能做的最好的事情就是找到一些保持井井有條和動機的方法。
希望這些技巧將幫助您做同樣的事情！
- 使用Pomodoro技術來保持生產力
- 列出並使用計劃者
- 記住您的“為什麼”，並用它來保持自己的動力
- 設定特定和可實現的（智能）目標
- 承認您的成就
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一次一次
“無論您的處境有多困難，如果您不太了解未來並專注於當前時刻，就可以通過它來度過難關。
您可以每天一次完成任何事情。 ”- 鮑勃·帕森斯（Bob Parsons）
有一天生活在傳統情況下，一次是很好的建議。
如果您的研究生院的最後30天恰好與大流行，經濟崩潰，失去工作以及導致的名副其實的狗屎表演相吻合，這一點更為重要。
說我的焦慮和PTSD習慣處於更高的狀態，這是一種輕描淡寫。
但是，目前，在這一刻，在這一天，我有一個視頻來錄製自己展示PowerPoint演示文稿。
我可以做到。
我可以解決昨天講師昨天就另一項任務發送給我的一些建議。
這些是小事，它們是最後一個也是最後要做的事情！
深吸一口氣，一次一次進行一天，然後做您必須做的最後一件。
您將很高興您採取了步驟完成而沒有辭職。
（請不要停止！）
相信你自己
“同樣，您不能將圓點連接起來；您只能將它們向後看。因此，您必須相信這些點會以某種方式在將來連接。您必須相信某些東西 - 您的腸子，命運，生活，業力，無論如何。這種方法永遠不會讓我失望，並且在我的生活中造成了所有的差異。”- 史蒂夫·喬布斯
對自己的信心和信念有很長的路要走。
請記住，您首先已經到了這一點，而且並沒有偶然發生。
之所以發生，是因為您有足夠的訓練來完成工作。
您不僅要做這份工作，而且還要做得很好！
它是由於一系列選擇和決策而發生的。
我們的生活只是一系列事件，他們都將我們帶到了現在的位置。
對我來說，這是12歲那年的決定，不要像我的親生媽媽那樣最終 - 被沒有未來的毒品。
過度成就的行為是對忽視和虐待的回應。
具有AA學位的大學畢業是這些行為的結果，這是一個長壽的習慣，在學術環境中擅長的人是首先追求碩士學位的重要原因。
我的點把我帶到了這一刻，現在沒有回頭路了。
我將以與我一般的方式相同的方式來解決這一問題。
請記住，隧道盡頭有一盞燈
我之前提到的那條終點線。
它仍然在那裡。
它沒有撿起，沿著道路上行駛了幾英里。
我們需要提醒自己，我們是如此親密！
認識到我們正在處理高級炎是第一步，幸運的是，它不需要醫生診斷。
從長遠來看，治療也很有趣，可以幫助我們養成更好的習慣。
畢竟，我們所有人都可以使用更多的自我保健，尤其是在這些不尋常的時期。
學習如何更井井有條面對逆境，保持動力是一項重要技能。
一次一次生活是我需要提高的一項技能。
如果您覺得這可能是精神疾病，而不僅僅是高級炎，那可能是時候讓您的治療師混合了！
畢竟，他們還有其他工具和技巧，可能就是您需要完成的工具！
作為具有PTSD的人，每件事都帶來了挑戰，但我已經做到了這一點。
你也是！
那是最重要的事情，好吧，這幾乎結束了。
我們也不孤單！
在下面的評論部分中分享您打擊高級炎的努力！
您發現這些技巧中的哪一個最有幫助？
您接近完成的目標是什麼？
無論是什麼，希望您在這一特殊旅程的最後時刻祝您好運與和平！
