自然入睡：靜止沉睡的技巧

冒險進入自然睡眠的領域，探索受民俗和現代科學啟發的技術，以幫助您自然入睡。

來自異想天開的夢愛麗絲夢遊仙境在瑪麗·波平斯（Mary Poppins）演唱的舒緩搖籃曲中，和平的沉睡故事長期以來吸引了我們的想像力。

因此，將自己塞進一個舒適的隱喻床上，準備改變您入睡的方式。

寧靜的夜晚和復興的早晨等待著

有人說睡眠是大腦的食物。

但是，對於許多人來說，入睡可能是一個障礙。

我們中的許多人都躺在那里扔和轉身，希望我們算出的綿羊越多，我們越快陷入沉睡的速度。

不幸的是，這並不總是有效。

那是什麼？

您是否服用處方藥幫助您入睡？

無論您的情況如何，您是否確定自己都可以自然地入睡？

安眠藥可能會產生一些野生副作用，可能不會使它們值得。

許多偉大的自然療法可能會幫助您更輕鬆地入睡 - 即使您目前為之奮鬥。

另外，查看這些失眠語言和俗語因為當你無法入睡。

使用這些自然技術入睡

1。芳香療法

芳香療法的關鍵組成部分是薰衣草。

這種廉價，無毒的方式將其打入沉睡的沉睡。

許多研究表明，薰衣草精油有助於幫助失眠。

有證據表明，氣味可以幫助降低神經系統，改善睡眠質量並促進放鬆。

還顯示出來的是患有睡眠障礙的人的心情。

在下一個睡前儀式期間，嘗試通過在枕頭和床上用品上塗幾滴薰衣草來使用薰衣草。

許多其他人發現將其應用於腳下或將滴劑添加到舒緩的擴散器中。

2。練習瑜伽或冥想

床床前的溫和瑜伽或伸展運動可以幫助您的身體降低。

通常，由於某些思想或憂慮的焦慮，人們很難入睡。

他們感到無法轉移思想。

呼吸技術在瑜伽和冥想中實踐可以幫助您專注於呼吸，使您可以安靜下來。

這使您的整個身體都有機會打擾。

嘗試其中一些瑜伽姿勢後，請盡量減輕睡眠：

• 從孩子的姿勢開始，10次呼吸。

專注於深呼吸，使您的思想平靜下來，並有助於釋放不必要的緊張局勢。

• 在每一側又一分鐘練習蜥蜴姿勢。

這將包括將左腳向前移動，同時將膝蓋放到地板上。

然後，嘗試將左腳走到墊子的外邊緣，將肘部放在地板上，然後重複。 

• 當您躺在地板上的肚子上時，慢慢吸氣，握住雙腳在地板上的腳上時慢慢呼氣，然後在地板上放下，然後在您出來時吸氣並將自己推開。

這種做法被稱為蝗蟲姿勢。

通過慢慢地呼氣，以節奏的速度來觀察您的呼吸。

只有幾個姿勢睡前練習。

請記住要加快呼吸以減少心律並釋放身體的任何張力。

使用這些補品入睡

3。褪黑激素

不同的身體產生不同量的每種激素。

褪黑激素是控制睡眠的激素，可以幫助您的身體區分白天和黑夜。

在某些情況下，此過程可能會受到阻礙。

這意味著一個人可能需要補充激素。

確保您諮詢您的醫生，以了解您的金額可能對您有用。

4。瓦萊里安

該根可以用於膠囊和茶中，眾所周知可以幫助提高睡眠質量並提高入睡的速度。

要獲得最佳結果，請長期嘗試使用它。

您甚至可以考慮在混合物中與洋甘菊搭配舒緩的熱茶。

洋甘菊的食用是自然的，一定會幫助您結束一天。

使用這些實用方法更好地入睡

5。削減咖啡因

在您的最後一份咖啡因飲料和您想入睡的時候，請留大很多時間。

可以幫助您隔離此時間範圍的一種練習是避免午餐後任何含咖啡因的飲料。

這可以使您無法消費咖啡因，可能會影響您的睡眠習慣。

咖啡因不僅會對您入睡的速度產生負面影響，而且與過度咖啡因消耗有關的各種問題。

焦慮，心臟收縮，頭痛和消化不良只是其副作用的一些。

考慮到這種藥物以改善您的睡眠和整體健康可能是明智的。

6。打開柔和的舒緩音樂

低音量的鎮靜音樂可以幫助提高睡眠質量。

考慮一下鬧鐘上的設置，這些設置提供了舒緩的自然聲音，以使您為沈睡的夜晚做準備。

無論是在岸上打開水的輕鬆聲音，還是the腳chi的聲音，都可以找到適合您的東西。

7。保持冷靜

研究表明，最佳睡眠室溫為60至68度華氏度。

涼爽的空氣可以幫助減少腦代謝活動，從而促進正常的睡眠週期。

8.睡覺前一個小時下來

通常不可能抓住手指並立即入睡。

您的身體需要時間才能正確放鬆並完全放鬆。

您可以嘗試洗個熱水澡。

體溫從溫暖變為涼爽的迅速變化可以幫助更快，更深入地入睡。

使用處方藥，您總是擔心自己要服用的可能會導致負面影響。

根據戈德斯伯勒（Goldsboro）律師斯特里克蘭（Strickland），阿格納（Agner）和同事的說法，包括處方藥物錯誤在內的醫療事故是人身傷害案件中最常見的類型。

為了完全避免此問題，請先測試其中一些替代方案。

您可以找到適合您的東西！

最後但並非最不重要的

9。考慮你的床墊

購買新床墊可能不在您當前的預算中。

但是，這可能是您將進行的最好的投資之一。

因此，請考慮一些這些技巧，以找到更好的睡眠方式：

• 更換床墊大約每八年。

過了一會兒，用來製作床墊的材料將反映出長時間的磨損的磨損。

在同一個地方躺在同一地點會造成床墊造成傷害。

• 謹慎。

• • 如果您有敏感的過敏，請確保對新床墊進行研究。某些材料可能容易發生蟎蟲，黴菌和細菌。

• 買兩個。
  • 如果您與配偶或伴侶共享床，請考慮床墊的選擇，這將使您既有機會調整舒適度。
  • 有了這種策略，沒有人必須犧牲自己的安慰。

休息容易

通過改善生活的這一方面，您正在改善整體健康和福祉。

瑜伽，自然的舒緩聲音，昏昏欲睡的茶，精油和新床墊只是幫助您的一些選擇睡覺前與自己和平。

但是，重要的是要考慮最適合您的最佳結果。

嘗試這些選擇自然入睡並改善整體健康狀況。

在下面的評論部分中讓我們知道您的想法。

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