12種無可辯駁的方法來提高注意力
出版於2023年7月25日| 6分鐘閱讀
提高您的注意力，並通過這些技巧從自己身上獲得更多收益。
我們都去過那裡：面對我們難以完成的任務。
打擊並完成它似乎是不可能的。
尤其是當有孩子跑來跑去時，需要付費的賬單，要參加的家庭瑣事以及我們腦海中表現出的其他900個想法。
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通過嘗試以下內容來提高您的注意力：
為什麼會發生這種情況？
好像作業並不是棘手的棘手。這更像是我們的大腦拒絕正常運行。
以下是您可以幫助自己的幾種方法！
1。查找/創建安靜的空間
集中精力在很大程度上取決於您的環境。
想像一下，試圖完成重要的工作任務：您可以在超級碗還是在寧靜的家庭辦公室表現更好？
外部噪音會分散您的注意力，從而使您的注意力不佳。
找到一個您可以真正履行職責的地方。
2。一次專注於一件事
焦點是為什麼您不想在超級碗上完成必不可少的任務：您太分心了，無法集中精力。
試圖立即完成兩件事只會阻礙您的注意力。
您可能會認為多任務是有益的。
相反，當您的盤子上有許多物品時，每個物品都會受到較少的關注，並且以較低的標準完成。
就像想欣賞美味甜點當您被迫同時將令人髮指的主菜推入您的嘴裡時：您不能專注於另一個。
縮小鏡頭；覆蓋較少的地面以提高您的注意力。
3。咀嚼口香糖
關於運動口香糖- 這是一個相對毫無意義的手勢，可以說會增加集中註意力。
一些老師允許孩子在上課時咀嚼口香糖，因為，據老師和主要的Carolyn Cybulski，“口腔活動可能非常平靜。”
她補充說：“咀嚼口香糖的行為還為下頜和耳朵中的肌肉提供了恆定的感覺輸入，我們發現它可以幫助孩子們更好地集中精力。”
也許它也可以為您帶來技巧？
4。得到足夠的睡眠
您是否優先考慮優質的睡眠幾個小時？
你應該。
沒有足夠的睡眠（通常至少七個小時）是一個大錯誤。
除了使您的健康癱瘓並使您更容易受到抑鬱症的影響，還缺乏睡眠會損害您的注意力。
您還希望在整個晚上避免睡眠中斷。
基本上，當您睡得很好並醒來時，好像睡眠已經從大腦中抬起霧。
如果沒有那種體面的睡眠，霧將繼續產生，直到您的思想本質上是毫無價值的。
5。列出待辦事項清單
提前知道您的盤子上的內容。
當您確切地知道您必須完成的工作要比盲目盲目的事情要容易得多時，應對自己的職責。
提前列出列表還可以幫助您一次專注於一項。
在一個方面工作，完成它，越過它並繼續前進。
6。洗澡
需要震動嗎？
有些東西可以將您推向焦點模式？
進入冷水淋浴。
寒冷的溫度會增加血液循環，並將您喚醒到周圍的世界。
您的大腦將在全面生存模式 - 與在熱水浴/淋浴中完全放鬆的情況不同，它可以隨時隨地採取任何措施。
7。聽某些音樂品種
儘管有些人可能認為音樂是分心的，但實際上已經看到某些旋律可以提高集中度和生產力。
實際上，在一項涉及工人的研究中，那些聽音樂完成的工作比無調的人更快，更具創造力。
關於為什麼可能是這樣的建議，有一些建議：音樂減輕了壓力，搖擺不定的思想，並有助於阻止分散注意力的噪音，僅舉幾例。
8。優先考慮舒適
當您坐在堅硬的椅子上，背部疼痛時，很難盡力而為。
如果您被棲息在毛絨，擁抱的沙發上，而不是像岩石般的座椅上怎麼辦？
您不會因身體上的痛苦和不適而分心。
相反，您可以將所有大腦的努力投入完成任務。
9。吃得好
您的飲食會影響您的注意力。
您食用哪些食物以及攝入量的總量可能會影響您的注意力，無論好壞。
所有的食物，例如水果，蔬菜和穀物，以積極提高人們的濃縮能力而聞名。
相反，充滿糖，脂肪和碳水化合物將為您的身心提供最小的燃料。
也對您吃的食物量保持滿意。
飢餓感正在分散注意力。
10。每天鍛煉
用肌肉喚醒大腦。
根據哈佛醫學院的說法定期鍛煉釋放大腦化學物質是記憶，集中和精神清晰度的關鍵。
事實證明，您的早晨慢跑不僅僅是雕刻小牛。
11。喝足夠的水
水對於存在至關重要。
它不僅使我們能夠為物理遊覽提供水分，而且還為我們的腦力增添了能力。
由於我們的身體佔該物質的70％以上，因此在我們的每個功能中，水都是關鍵。
脫水直接影響您的注意力，因此請喝酒。
12。知道什麼時候打破
有些事情使您的大腦過度勞累。
發生這種情況時，當您的大腦精疲力盡時，它將無法最大化。
就像您的身體經過嚴格的鍛煉一樣，您的大腦需要休息。
與其要更努力地推動大腦，不如知道何時扔毛巾。
儘管似乎浪費了時間，偶爾會休息一下，這將幫助您充分利用每一分鐘。
立即開始提高您的集中技能
您現在很興奮地實施以下哪些技巧？
有些人可能會比其他人更多的練習，但是我們大多數人現在可以更換我們不舒服的辦公室椅子！
在下面的評論部分中讓我們知道您的想法。
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