處理工作壓力的4種方法

感到工作壓力嗎？這是4種應對的方法

如何處理工作中的壓力。

不管喜歡與否，壓力是我們日常生活的一部分，但不必使我們痛苦，實際上，一定程度的壓力實際上可能是一件好事。

研究表明，如果以正確的方式使用它，壓力會使我們更具創造力，激勵我們成功，甚至增強腦力。

話雖如此，長期的壓力是使您在夜間保持興起並阻止您享受生活的那種壓力，因為您一直在擔心需要支付的下一個賬單或您期望交出的下一個報告，這絕對是負面的。

處理工作壓力的4種方法

因此，這裡有一些技巧，可以使壓力保持自己的位置，甚至可以利用它來促進您的創造力並保持動力；無論是在您的工作還是生活的其他領域。

1。承認您在工作中的壓力

當您對生活中的某些事情（無論是金錢，工作還是關係問題）感到不知所措的第一件事，是要承認壓力，而不是試圖否認或忽略壓力。

加州大學洛杉磯分校心理學教授馬特·利伯曼（Matt Lieberman）的研究表明，簡單地承認自己的壓力會改變大腦對此的反應方式，並可以幫助您以更具建設性的方式做出反應。

當您告訴自己“我對本週必須做的一切感到壓力”或“我擔心週一需要交出的報告”時，您可以自覺地思考自己擁有的自動情感反應，並選擇一個更合理的響應。

2。擁抱壓力並積極思考

儘管我們大多數人都認為應對壓力的最佳方法是試圖放鬆和平靜我們的神經，但哈佛商學院教授艾莉森·伍德·布魯克斯（Alison Wood Brooks）的研究表明，擁抱壓力比試圖抑制壓力更有效。

在她的研究中，她有140人同意在公開場合發表演講。

有人告訴他們應該試圖通過告訴自己“我很鎮定”來放鬆。

其他人被告知要擁抱他們的壓力，說“我很興奮”。

儘管兩組在談話前仍然感到緊張，但擁抱壓力的人說他們感到更多自信的並且更好地應對壓力。

這不僅在他們的腦海中；被要求評估演講的觀察者表明，他們發現“我很興奮”小組中的演講者更自信，有能力和有說服力。

羅切斯特大學心理學教授傑里米·傑米森（Jeremy Jamieson）的另一項研究發現，當學生被告知壓力可以幫助他們在考試中表現更好時，他們的得分比沒有被告知任何事情的學生高。

因此，下次您對某事感到焦慮時，請不要試圖抑制壓力。

取而代之的是，擁抱自己的感受，並嘗試以更積極的眼光看待它。

3。安排擔心的時間

在大多數情況下，我們感到壓力和焦慮的不是現在，而是未來。

我們很有能力處理現在正在發生的事情，因為我們能夠將其付諸實踐，而未來是不確定的，因此更令人恐懼。

但是，如果您不斷地發現自己擔心未來，那麼一種防止自己感到壓力24/7的方法是計劃時間擔心您的日程安排，並推遲所有擔心，直到預定的“擔心插槽”滾滾。

雖然這聽起來很瘋狂，但研究已經表明，擱置特定的壓力時間可能有助於慢性憂慮更好地控制他們的焦慮。

在您擔心的會議期間，坐下來列出您對此感到焦慮的一切。

問問自己為什麼您擔心這些事情。

你最害怕什麼？

一旦知道自己面臨的問題，便開始集思廣益，並考慮可能的結果。

即使您不立即提出完美的解決方案，只是想出各種情況就可以使您更加安心。

4。給自己時間恢復

如果您經歷了特別壓力的經歷，無論您是在工作中進行演講還是正面解決了一個困難的問題，那麼重要的是要讓您的思想和身體有機會釋放所有正在建立的緊張局勢，並為下一個挑戰而康復。

每個人都以不同的方式釋放壓力和張力，因此必須了解最適合您的東西很重要。

對於某些人來說，劇烈的鍛煉是減輕壓力的最佳方法，而對於其他人來說，在安靜的冥想中度過一會兒是放鬆的最佳方法。

其他放鬆技巧可能包括芳香療法，聽音樂，進行按摩，進行自然散步，日記或從事業餘愛好。

一旦您弄清楚什麼最適合您，即使只有半個小時，每天都會為該活動計劃一些時間。

通過一起使用這四種策略並承認自己的壓力，重新構架您看待它的方式，安排時間來擔心，最後花時間恢復一天，您將不僅能夠管理壓力，甚至可以利用壓力來發揮自己的優勢。